Fernando88
New member
Bueno gente, soy nuevo en el foro, me decidi a participar activamente luego de meses de participar pasivamente leyendo los distintos posts.
Aca les dejo masomenos mi rutina q llevo 3 veces por semana, con el objetivo de ganar masa muscular y bueno, dejar de ser una larva masomenos jajaja.
Bicicleta: 20' (o 10' dependiendo las ganas que tenga) con un poco de peso asi cuesta mas.
Pec-Dec: 1x16x15kg 1x10x20kg 1x6x25kg (o 20 depende el dia)
Dorsalera Nuca (o polea trasnuca, como mas les guste): 1x16x30kg 1x10x35kg 1x6x40kg
Polea al Pecho: 1x16x25kg 1x10x30kg 1x6x35kg
Curl de biceps alternos con supinacion: 1x16x5kg 2x10x7kg (o cambio 1 rep x 1x5x9kg)
Apertura Lateral con mancuerna: 1x16x5 2x10x7
Elevaciones frontales con mancuerna: 1x16x4kg 1x10x5kg 1x6x7kg
Triceps con polea: 1x16x30kg 1x10x35kg 1x6x40
Pull over con mancuerna: 3x12x7kg
Camilla Femorales: 3x12x15kg
Cuadriceps camilla (no se bien si es camilla o no.. es el q levantas las piernas): 1x16x15 1x10x20 1x6x25
Yyyy creoq ue nada mas... voy air posteando a medida q vaya
Entreno 3 veces por semana y de "dieta" no sigo nnguna solo que hace 3 semanas empeze a hacer lo siguiente:
Desayuno: cafe con leche + 1 yogurth con cereales y frutas + 6 galletitas de agua con queso crema
Almuerzo: Pollo o carne con ensaladas
Merienda: Licuado de banana con leche con 6 claras de huevo
Cena: Pollo carne o pescado, con ensalada, o pastas los dias q entreno
Media mañana: 1 banana o 1 fruta cualquiera
Media tarde: 1 yogurth y 1 barra de cereal.
Espero críticas y todo comentario con buena onda, sera bienvenido!
saludos a todos!!
Aca les dejo masomenos mi rutina q llevo 3 veces por semana, con el objetivo de ganar masa muscular y bueno, dejar de ser una larva masomenos jajaja.
Bicicleta: 20' (o 10' dependiendo las ganas que tenga) con un poco de peso asi cuesta mas.
Pec-Dec: 1x16x15kg 1x10x20kg 1x6x25kg (o 20 depende el dia)
Dorsalera Nuca (o polea trasnuca, como mas les guste): 1x16x30kg 1x10x35kg 1x6x40kg
Polea al Pecho: 1x16x25kg 1x10x30kg 1x6x35kg
Curl de biceps alternos con supinacion: 1x16x5kg 2x10x7kg (o cambio 1 rep x 1x5x9kg)
Apertura Lateral con mancuerna: 1x16x5 2x10x7
Elevaciones frontales con mancuerna: 1x16x4kg 1x10x5kg 1x6x7kg
Triceps con polea: 1x16x30kg 1x10x35kg 1x6x40
Pull over con mancuerna: 3x12x7kg
Camilla Femorales: 3x12x15kg
Cuadriceps camilla (no se bien si es camilla o no.. es el q levantas las piernas): 1x16x15 1x10x20 1x6x25
Yyyy creoq ue nada mas... voy air posteando a medida q vaya
Entreno 3 veces por semana y de "dieta" no sigo nnguna solo que hace 3 semanas empeze a hacer lo siguiente:
Desayuno: cafe con leche + 1 yogurth con cereales y frutas + 6 galletitas de agua con queso crema
Almuerzo: Pollo o carne con ensaladas
Merienda: Licuado de banana con leche con 6 claras de huevo
Cena: Pollo carne o pescado, con ensalada, o pastas los dias q entreno
Media mañana: 1 banana o 1 fruta cualquiera
Media tarde: 1 yogurth y 1 barra de cereal.
Espero críticas y todo comentario con buena onda, sera bienvenido!
saludos a todos!!
