Diario de un principiante adicto a la fuerza

[potencia]

Hola me presento!!! Bueno llebo entrenado 1 año y 8 meses, pero empeze a entrenar enserio por desgracia, es decir intentando entrenar enserio. Porque luego te das cuenta de que cada dia puede ser mas duro jej hace unos 4 meses.

JUEVES:

Hoy he entrenado de 4:00 a 5:00 el entrenamiento a consistisdo en lo siguente:
NOTA
( las 2 primeras de calentamiento las efectivas son las tres siguentes)
El descanso es de 2 min por serie

press militar 5x5
peso efectivas: 40 kilos en disco sin contar la barra larga(la de dos metros)

jerk a una mano 5x5
peso efectivas: mancuerna de 26 kilos( me han faltado las 2 repeticiones ultimas)

sentadilla profunda 5x5 (bajando hasta casi de cuclillas)
peso de efectivas: 70 kilos en discos sin contar la barra larga

peso muerto 5x5
peso de efectivas: 100 kilos en discos sin contar la barra larga

Pronto subire algunas fotejas _lengua_

 

[Albertin]

Vaya.. a base de básicos.. me gusta mucho la idea, y los pesos que mueves no están nada mal, cuanto mides y pesas? un saludo y bienvenido a diarios!

 

[potencia]

Vaya.. a base de básicos.. me gusta mucho la idea, y los pesos que mueves no están nada mal, cuanto mides y pesas? un saludo y bienvenido a diarios!

Pues mido 1,83 y peso unos 76 kilitos, no tengo mucha grasa.

 

[gonchisz]

woww q buena fuerza
la barra pesa 20 kg
abrazo!!

 

[potencia]

woww q buena fuerza
la barra pesa 20 kg
abrazo!!

Enserio? no creia que pesase tanto jaj y la de 1.80 cuanto pesa?? o cuanto miden y pesan las barras de la mas corta a la mas larga??

 

[Albertin]

Yo tampoco pensé que pesase tanto, es la que uso para hcer peso muerto, sentadillas y press de banca.

 

[potencia]

buenooo buenoo buenoo mi segundo dia de entrenamieto posteado en el diaria, halla voi!!!

Sabado entrenamiento de 5:00 a 6:00:
NOTA
( las 2 primeras de calentamiento las efectivas son las tres siguentes)
El descanso es de 2 min por serie

Sentadilla profunda 5x5 (bajando hasta casi de cuclillas)
peso de efectivas: 70 kilos en discos sin contar la barra larga

Fondos en paralelas 5x5 (Me pongo un cinturon y a el engancho las pesas)
peso de efectivas: 33 kilos de lastre (me quede a las dos ultimas)

Extensiones triceps con mancuerna 5x5
peso de efectivas: mancuerna de 26 kilos

Remo con barra 5x5
peso de efectivas: 76 kilos sin contar el peso de la barra larga

Y este ha sido mi entrenamiento de hoy, espero que opinen!! jaj

 

[potencia]

Aaaa se me olvido decir que tengo 17 años =)

 

[potencia]

Aqui estamos otro vez mas, ahora iba a empezar, estos dias con cardios los dias que no entrene y todos los dias con un entrenamiento estatico activo para la mejora de flexibilidad. Que les parece, y para ver mis progreso me e propuesto superar las marcas de las pruebas fisicas de bombero. Que opinan?

 

[Axeel.-]

Para mi tendría que preguntar en el gimnasio cuanto pesan, no todas pesan iguales, a parte no perdes nada .

Bien ahi con esos pesos, segui asi =D

 

[potencia]

Gracias tio!!!

 

[Xplicit]

Enserio? no creia que pesase tanto jaj y la de 1.80 cuanto pesa?? o cuanto miden y pesan las barras de la mas corta a la mas larga??

la barra olimpica es la que pesa cerca de 20Kg.
Las otras (las más delgadas) generalmente pesan entre 7 y 10Kg.


Saludos.

 

[potencia]

Perdonar la aunsencia de entrenamientos pero se me fue de la cabeza jajaj

bueno haya van el del miercoles y el ayer(viernes)

Miercoles entrenamiento de 4:00 a 5:00

NOTA
( las 2 primeras de calentamiento las efectivas son las tres siguentes)
El descanso es de 2 min por serie

Press de banca 5x5
peso efectivo: 69,5 kilos sin contar la barra larga

Flexiones S.M (16)
peso efectivo: 16 kilos

Dominadas 5x5 (maxima abertura que me permiten los brazos)
peso efectivo: 6 kilos de lastre

Curl biceps 5x5
peso efectivas: 28 kilos sin contar la barra larga

(este dia meti una serie de ejercicio de abdominales)

Viernes entrenamiento de 5:00 a 6:15

Press militar 5x5
peso efectivas: 40 kilos sin contar la barra larga

Jerk a una mano 5x5
peso efectivas: mancuerna 26 kilos

Peso muerto 5x5
peso efectivas: 102 kilos sin contar la barra larga

 

[potencia]

Decirles que hago todos los dias ejercicios de flexibilidad y hoy me ido a correr 20 min para ir cogiendo fondo.

 

[potencia]

Me gustaria que opinasen del entrenamiento los que sepan de fuerza para mejorarlo que tiene muchas lagunas seguramente

 

[potencia]

buu que aburrida es la gente jajaj no pasa nada yo sigo posteando mis entrenamientos por si alguien los ve desde lo escondido jajaj que tonteria buuuuuuuuuuuueno, que os tengo que decir pues pues mmm e cambiado ya el sistema de 5x5 depues de haber estado con el aproximadamente 5 meses. el nuevo entrenamiento consite en lo siguiente: dos series ed calentamiento de cinco repes y luego las efectivas son: 1x5/1x4/1x3/1x2/1x1 , en la de 1x5 mi peso es el de 5RM i luego voi aumentando dos kilos en cada seria. LA DE 1x1 ES MORTAL!!!!!!!!!!!!!!!!! super cansancio y agujetas nada que ver con las tablas tradicionales, y mu wenos progresos de musculo, para quien diga que talba de fuerza no da musculo JAaaaaaa, y de los progesos de fuerza ni hablar.

aqui va la sesion del pasado lunes:

Sentadilla
serie de 5 repes (72kilos)
serie de 4 repes (74kilos)
serie de 3 repes (76kilos)
serie de 2 repes (78kilos)falle
serie de 1 repe (80 kilos)falle

Fondos paralelas
serie de 5 repes (33kilos)
serie de 4 repes (34kilos)
serie de 3 repes (35kilos)
serie de 2 repes (36kilos)
serie de 1 repe (37 kilos)falle

extensiones triceps
serie de 5 repes (26kilos)
serie de 4 repes (28kilos)
serie de 3 repes (30kilos)
serie de 2 repes (32kilos)
serie de 1 repe (34 kilos)falle

Remo con barra
serie de 5 repes (78kilos)
serie de 4 repes (80kilos)
serie de 3 repes (82kilos)
serie de 2 repes (84kilos)falle
serie de 1 repe falle