Diario de un pequeño dragon

Burnout:2055 dijo:
Entremiento de ayer

Hombros:

-Elevaciones laterales

4X08 8-8-9-9Kg

-Elevaciones frontales
4X08 9-9-10-10Kg

-Press de hombro con mancuernas

4X08 9-10-12-14Kg

-Pajaros sentado

4X08 8-8-8-9Kg

Entrenamiento de hoy

Piernas:

-Prensa:

4X08 50-70-70-80Kg

-Prensa del reves xDD no se como se llama, pero es tumbado bocaabajo

4X08 15-15-20-20Kg

-Sentadilla de gemelos(Te pones en la maquina y te pones de puntillas y de esa forma elevas la maquina)

4X08 90-100-100-110Kg

-Curl:

3X08 ...No recuerdo el peso xDD

Me siento bien y por primera vez he entrenado el tren inferior(piernas) tras un duro entrenamiento y una buena alimentacion llega el castigo, agujetas en las piernas durante todo el fin de semana, NOOOOO!!!! xDD, se aceptan criticas pero si son alagos mejor _navidad_, suerte y gracias
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Has entrenado hombro-pierna-biceps el mismoi dia?o el curl que dices es de antebrazo. En hombro reduciria las series 16 es demasiado, baja a 12 en total maximo. Y el press de hombros hazlo el primero, los basicos primero. Y apra piernas veo pocas series, falta sentadilla, y el femoral no lo trabajas.
 
Entrenamiento del Lunes:

Abdominales:

-3x30 abdominales inferiores
-3x80 oblicuos(Una maquina con una base redonda que gira)
-3x30 superiores

Biceps:

-Alterno con mancuernas

4X16 12-14-14-14Kg

-En maquina desde abajo, simulando una barra

4X08 30-35-35-40Kg

Triceps

-Press Frances con barra Z:

4X08 20Kg

-jalones en polea:

4X08 15-20-20-20Kg

Aun no he ido al gim, por lo que no posteo la rutina de hoy hasta que vuelva, me tocara pecho o espalda, no lo se xDD, esta noche la posteo, espero respuestas.

Postdata: Llevo dos semanas en el gim y ya he notado un cambio en la fuerza notable en el triceps, ya que ayer pude completar todas las series del press y con los jalones, cosa que el primer dia que lo hice no puede, y ademas le he metido mas peso, veo que evoluciono bien._vuelta_


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Última edición:
Entrenamiento de hoy

Abdominales:

-3x30 abdominales inferiores
-3x80 oblicuos(Una maquina con una base redonda que gira)
-3x30 superiores

Pecho:

-Press superior en multipower

4X08 30-40-40-40Kg

-Fondos en paralelo

4x 4-6-7-7repeticiones

-Aperturas planas con mancuernas

4X08 9-10-10-10Kg en cada mancuerna

-Pullover

4X08 18-20-20-22Kg


Creo haber realizado un buen trabajo de pecho y con unos pesos apropiados, espero criticas, gracias y suerte.

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