Diario de un novato Trolez

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trolez

New member
Hola buenas!

Voy a exponer aqui mi diario de lo que hago en cada entreno no os riais muchooo jaja.

Tengo 17 años y llevo en el gimnasio desde octubre y lo combino con el futbol, que entreno 2 veces a la semana y decidi apuntarme al gym para comer masa muscular porque en la categoria que estoy ahora meten mucho el cuerpo jeje.

MI tabla es esta:
- lunes: hombro trapecios
- miercoles: espalda y biceps
- viernes: pecho y triceps

Algunos sabados cuando no salgo de fiesta voy y hago piernas y corro en la maquina.



Bueno hoy hize mi 2º dia ya que mañana no abren por fiesta:

Espalda:

3x jalon trasnuca 12-10-8 45KG 50KG 55KG
3x polea al pecho 10-10-6 50KG 55KG 60KG
3x pull-over 10-10-8 20KG 20KG 25KG
3x remo en polea 10-10-8 40KG 45KG 45KG
3x remo horizontal con mancuerda 10-10-8 20KG 22.5KG 25KG

Biceps:

Curl martillo 10-10-10 7K 7KG 7KG
curl concentrado en muslo 10-10-10 7KG 7KG 7KG
curl en scott 10-10-8 7KG 7KG 7KG
dominadas 8-8-8


Bueno como veis, soy delgadillo jaja mido 1.75 y 65KG

Estoy tomando creatina mientras entreno.


Saludos!
 
trolez dijo:
Hola buenas!

Voy a exponer aqui mi diario de lo que hago en cada entreno no os riais muchooo jaja.

Tengo 17 años y llevo en el gimnasio desde octubre y lo combino con el futbol, que entreno 2 veces a la semana y decidi apuntarme al gym para comer masa muscular porque en la categoria que estoy ahora meten mucho el cuerpo jeje.

MI tabla es esta:
- lunes: hombro trapecios
- miercoles: espalda y biceps
- viernes: pecho y triceps

Algunos sabados cuando no salgo de fiesta voy y hago piernas y corro en la maquina.



Bueno hoy hize mi 2º dia ya que mañana no abren por fiesta:

Espalda:

3x jalon trasnuca 12-10-8 45KG 50KG 55KG
3x polea al pecho 10-10-6 50KG 55KG 60KG
3x pull-over 10-10-8 20KG 20KG 25KG
3x remo en polea 10-10-8 40KG 45KG 45KG
3x remo horizontal con mancuerda 10-10-8 20KG 22.5KG 25KG

Biceps:

Curl martillo 10-10-10 7K 7KG 7KG
curl concentrado en muslo 10-10-10 7KG 7KG 7KG
curl en scott 10-10-8 7KG 7KG 7KG
dominadas 8-8-8


Bueno como veis, soy delgadillo jaja mido 1.75 y 65KG

Estoy tomando creatina mientras entreno.


Saludos!
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Hola trolez, bienvenido a los diarios! sos muy parecido a mí en biométrica, yo tengo 172 y 61 kilos, pero tengo 14 años. He leído por ahí en el foro que la creatina y demás hay que tomarlas unas horas antes de ir al gym, para que así el cuerpo ya absorba los nutrientes. Ya me asusté cuando no vi en tu rutina la pierna, jajaja.

Saludos
 
Sí, eso sí, suelo notar que los que juegan futbol no se forzan demasiado haciendo pierna, pero tienen rutinas muy completas.
 
bienvenido¡ te equivocas no entrenando las piernas,por mucha caña que le des al futbol,es mas deberias obligatorimiante,ya que saldras ganando en el futbol,potenciando las piernas en el gymnasio con unas sentadilla y peso muerto ya veras luego la diferencia,tendras mas potencia,seras mas rapido... te lo digo yo que juego al basket jeje xd


saludos¡¡
 
Si, aveces suelo ir y me maxaco en piernas.


Tengo unas dudas.

El batido de creatina me lo tomo antes o durante el entreno?

lo digo porque mi entrenador me ha dicho ke es mejor durante el entreno pero kiero que me digais vuestra experiencia.
si da el caso k lo tome antes, con cuantos ml de agua?


me han dicho que debo tomar creatina 20g 7 dias, y sigiente semana rebajar los gramos porqe el cuerpo esta saturado de creatina. es cierto esto?
saludos.!
 
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