Hola a todos! _cintura_
Soy SpikeIt! Bueno, primero me "presentaré", o describire mejor dicho:
Tengo 16 años recien cumplidos, peso 75kg y mido 1,80-1,82 ya me medire xD.
Me he apuntado al gimnasio junto con 1 amigo del instituto en verano, yo con el propósito de adelgazar(kitarme la barriguilla y algo de grasa JeJe), y si lo consigo, tener 1 cuerpo musculado y bonito, como todo el mundo desea _fiesta_ , y mi amigo con el objetivo ya de musculación.
Bueno, os cuento lo que he ido haciendo esta semana asi por encima(me voy a alargar, lo noto , perdonad XD).
Empezando por el principio, como debe ser:
Día 1: Llegamos al gimnasio los 2, mi amigo explica que tiene una hernia discal que le restringe el poder hacer ciertos ejercicios. El monitor nos manda a los 2 hacer la misma rutina(15mins bici/eliptica/loqueseadelestilo) para calentar y tal, y despúes 2 series de 15 repeticiones en una variedad de maquinas. Nos cuenta que esto lo haremos 3 ó 4 semanas para conseguir una condición física básica y que si nos vemos preparados añadamos 1 serie más(total 3).
Yo pensaba que a mí me mandaría correr o algo para perder 1 pokillo pero no...
Bueno como tenemos todo el tiempo libre del mundo como quien dice... vamos de lunes a viernes. Leyendo por el foro he llegado a la conclusion de que nos debemos de estar sobreentrenando xD, pq 5 días seguidos makinas de musculacion todosos los dias igual pues...
Además al 5º día le dije que habia venidop a adelgazar y que si debia correr o algo, y me dijo que si, que ahi tenia la cinta, me explico como iba y me dijo que era distinto de correr por ahi, que se podian cargar los tobillos, como pararla de golpe en caso extremo etc etc. Asi que 40 minutos estuve, hice 5km o asi, tampoco me esforce demasiado, aunque al parar se nota una sensacion rara al andar ya normal xD xD, todo sera acostumbrarse...
Así que he pensado, que podia hacer yo, por ejemplo:
Lunes-----> La rutina full-body
Martes---->Cardio, correr 40 minutos a ritmo moderado
Miércoles-->Rutina full-body
Jueves---->Cardio, correr 40 minutos a ritmo moderado
Viernes----> Rutina full body
Si me dais el visto bueno lo empezaría a hacer de esta manera.
También he oído hablar muy positivamente sobre el HIIT, para los días de entrenamiento muscular acabar haciendo eso durante unos 12 minutos en total, que viene muy bien, aunque la verdad es que no sé muy bien como hacer lo de HIIT para complementar los días de full-body. Sé que es de sprints cortos o así, pero sinceramente, me da miedo darle marcha a la cinta a ver si vamos a tener un accidente jajaja.
Ah, también decir que como mi compañero no puede hacer abdominales tal cual, no nos ha mandado mas que hiperextensiones(3x15) tras la sesión full-body con las máquinas. Supongo que ya que yo puedo debería ir haciendo no? xD xD
Bueno, de aqui a unos mesecillos depende del progreso iré poniendo alguna foto del antes y el después si hay diferencia notable jejejeje.
Ya mi última duda es...: ¿Es normal que se me haga muy muy dificil hacer ya no 3 series, sino 2 series de 15 reps. de banco scott para el biceps? Se me "peta" el musculo y ya no puedo ni cerrar el brazo, creo que tendré que bajar el peso a 15kg o a 10 que vergüenza XD
Saludos, espero vuestros consejos, y GRACIAS x pasaros por aqui a leerme jeje, y tambien por toda la wena info. que se puede encontrar por el foro _leyendo_ .
Soy SpikeIt! Bueno, primero me "presentaré", o describire mejor dicho:
Tengo 16 años recien cumplidos, peso 75kg y mido 1,80-1,82 ya me medire xD.
Me he apuntado al gimnasio junto con 1 amigo del instituto en verano, yo con el propósito de adelgazar(kitarme la barriguilla y algo de grasa JeJe), y si lo consigo, tener 1 cuerpo musculado y bonito, como todo el mundo desea _fiesta_ , y mi amigo con el objetivo ya de musculación.
Bueno, os cuento lo que he ido haciendo esta semana asi por encima(me voy a alargar, lo noto , perdonad XD).
Empezando por el principio, como debe ser:
Día 1: Llegamos al gimnasio los 2, mi amigo explica que tiene una hernia discal que le restringe el poder hacer ciertos ejercicios. El monitor nos manda a los 2 hacer la misma rutina(15mins bici/eliptica/loqueseadelestilo) para calentar y tal, y despúes 2 series de 15 repeticiones en una variedad de maquinas. Nos cuenta que esto lo haremos 3 ó 4 semanas para conseguir una condición física básica y que si nos vemos preparados añadamos 1 serie más(total 3).
Yo pensaba que a mí me mandaría correr o algo para perder 1 pokillo pero no...
Bueno como tenemos todo el tiempo libre del mundo como quien dice... vamos de lunes a viernes. Leyendo por el foro he llegado a la conclusion de que nos debemos de estar sobreentrenando xD, pq 5 días seguidos makinas de musculacion todosos los dias igual pues...
Además al 5º día le dije que habia venidop a adelgazar y que si debia correr o algo, y me dijo que si, que ahi tenia la cinta, me explico como iba y me dijo que era distinto de correr por ahi, que se podian cargar los tobillos, como pararla de golpe en caso extremo etc etc. Asi que 40 minutos estuve, hice 5km o asi, tampoco me esforce demasiado, aunque al parar se nota una sensacion rara al andar ya normal xD xD, todo sera acostumbrarse...
Así que he pensado, que podia hacer yo, por ejemplo:
Lunes-----> La rutina full-body
Martes---->Cardio, correr 40 minutos a ritmo moderado
Miércoles-->Rutina full-body
Jueves---->Cardio, correr 40 minutos a ritmo moderado
Viernes----> Rutina full body
Si me dais el visto bueno lo empezaría a hacer de esta manera.
También he oído hablar muy positivamente sobre el HIIT, para los días de entrenamiento muscular acabar haciendo eso durante unos 12 minutos en total, que viene muy bien, aunque la verdad es que no sé muy bien como hacer lo de HIIT para complementar los días de full-body. Sé que es de sprints cortos o así, pero sinceramente, me da miedo darle marcha a la cinta a ver si vamos a tener un accidente jajaja.
Ah, también decir que como mi compañero no puede hacer abdominales tal cual, no nos ha mandado mas que hiperextensiones(3x15) tras la sesión full-body con las máquinas. Supongo que ya que yo puedo debería ir haciendo no? xD xD
Bueno, de aqui a unos mesecillos depende del progreso iré poniendo alguna foto del antes y el después si hay diferencia notable jejejeje.
Ya mi última duda es...: ¿Es normal que se me haga muy muy dificil hacer ya no 3 series, sino 2 series de 15 reps. de banco scott para el biceps? Se me "peta" el musculo y ya no puedo ni cerrar el brazo, creo que tendré que bajar el peso a 15kg o a 10 que vergüenza XD
Saludos, espero vuestros consejos, y GRACIAS x pasaros por aqui a leerme jeje, y tambien por toda la wena info. que se puede encontrar por el foro _leyendo_ .
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