se_josesevillista
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mi tabla esta en dos dias..es decir: lunes-> Dia 1 Martes--> Dia 2... Miercoles-->Dia 1.. y asi sucesivamente.
el Dia 1 consiste en:
Pecho: Press en máquina (pectoral superior) 3 o 4 x 12
Apertura conmancuernas hago 3x12 o 4x10
``Contacto´´ nossé si sabreis que maquina es..se está sentado ..recto i se abre y cierra el pecho...juntando los brazoz... 3x 12
Hombros: Lateral con mancuernas..3x10
Remo abierto en máquina... 4 x 12
Biceps: Curl con barra Z 3x 12
Alterno con mancuerna... 3x 12 ( algunos dias hago esos dos y otros con mancuernas concentrado).
Abdominales 4x20 Superiores... 4x20 Inferiores
Dia 2:
Piernas: Prensa 4x10
Cuadriceps 3x15
Femoral 3x15
Hombros: Pull Down 3x12
Remo abierto.. 3x12
Espalda: Barra tras nuca 3x12
Remo cerrado... 3x12
Triceps: Press Francés 3x10
Extenciones de triceps 4x10
Como la véis?? Esta bien de series y repeticiones para volumen?
pd: Abdominales no lo he puesto pero hago lunes miercoles y viernes en banco..superiores e inferiores...y martes y jueves en la máquina 4 x 15
el Dia 1 consiste en:
Pecho: Press en máquina (pectoral superior) 3 o 4 x 12
Apertura conmancuernas hago 3x12 o 4x10
``Contacto´´ nossé si sabreis que maquina es..se está sentado ..recto i se abre y cierra el pecho...juntando los brazoz... 3x 12
Hombros: Lateral con mancuernas..3x10
Remo abierto en máquina... 4 x 12
Biceps: Curl con barra Z 3x 12
Alterno con mancuerna... 3x 12 ( algunos dias hago esos dos y otros con mancuernas concentrado).
Abdominales 4x20 Superiores... 4x20 Inferiores
Dia 2:
Piernas: Prensa 4x10
Cuadriceps 3x15
Femoral 3x15
Hombros: Pull Down 3x12
Remo abierto.. 3x12
Espalda: Barra tras nuca 3x12
Remo cerrado... 3x12
Triceps: Press Francés 3x10
Extenciones de triceps 4x10
Como la véis?? Esta bien de series y repeticiones para volumen?
pd: Abdominales no lo he puesto pero hago lunes miercoles y viernes en banco..superiores e inferiores...y martes y jueves en la máquina 4 x 15
