diario de un novato en crecimiento

[novato28]

_leyendo_ saludos amigos, soy de mexico, tengo 29 años esto muy pero muy apasionado con el culturismo, la verdad tengo tiempo leyendo el foro y he aprendido mucho, espero aprender mas de ustedes, les dejo mis datos con mi dieta actual

en este momento me encuentro en fase de volumen, la verdad ya me han comentado que defina, pero quiero crecer mas y mas, ustedes opinen por mi..

edad 29 años
estat. 1.66
peso 80 kilos

DIETA 3200 CALORIAS.

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)


1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.

1 pera, manzana o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena


COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

300 grs. pechuga de pollo asada.

1 taza de arroz cocido

8 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto.

1 manzana, pera o naranja


COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)


1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena


COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)

1lata atún en agua

4 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido.


COMIDA 6 a las 10 de la noche

2 huevos cocidos o hervidos como quieran llamarle

saludos y espero sus criticas

 

[novato28]

mi rutina de ejercicios en imagenes para tener una idea mas clara, es de tres dias

 

[novato28]

MIS SUPLEMENTOS Y COMPLEMENTOS

complejo b (pastillas) 1 diaria

vitamina c (pastillas) 2 diarias todas despues de entrenar

true mass....se me acabo hace 3 semanas, la verdad no quiero siguirlo tomando no se si les ha pasado que da como ansiedad, panico o adiccion a los suplementos alimenticios y aparte senti que perdi la fuerza cuando lo deje, sera que es mi idea o es en verdad

 

[Seba]

Uhm la rutina no la vi, pero la dieta es regular. Le faltan mas proteinas y menos carbohidratos. Yo no comeria nada de maiz en mi dieta.

 

[dabusan]

Bienvenido, la rutina se parece mucho a la mía, sobre la dieta no te puedo aconsejar mucho, aún estoy aprendiendo.

 

[novato28]

bueno hoy cambie mi rutina y mi dieta, espero bajar la grasa k me sobra

 

[dabusan]

Postea esa nueva rutina y dieta a ver que tal.