tilvi_11
Darle duro!
peso 85
altura 183
edad 18
Argentino
estoy en definicion y quiero perder unos kilitos
dieta: ejemplo de un dia martes!
desayuno: 50 gramos de avena y 200ml leche desnatada , 3 claras de huevo
almuerzo: 400 gramos arroz y 2 presas de pollo
merienda: sanguche de 100 gramos de atun y un poco de pan y 200 ml leche desnatada
luego entreno de 6 de la tarde a 8 de la tarde!
postentreno: 3 claras de huevo y 200 ml de leche
cena: generalemnte 2 o 3 porciones de alguna carne blanca , con verdura
mi rutina:
hago todos los dias 60 minutos de bicicleta( de 18 a 19 horas) , salgo a andar en bici por la ruta , ya que tambien practico ciclismo!
a las 19 voy al gimnasio
rutina: 1 musculo por dia
hago daltrofia , 4 series de 20-20-8-8
lunes: pecho
martes: biceps
miercoles: hombros
juevez: espalda
viernes: triceps
sabado y domingo : hago 40 minutos de ciclismo
antes que nada decir que soy nuevo y acepto consejos
mi dieta tiene mas o menos unas 2800 o 3000 calorias.
altura 183
edad 18
Argentino
estoy en definicion y quiero perder unos kilitos
dieta: ejemplo de un dia martes!
desayuno: 50 gramos de avena y 200ml leche desnatada , 3 claras de huevo
almuerzo: 400 gramos arroz y 2 presas de pollo
merienda: sanguche de 100 gramos de atun y un poco de pan y 200 ml leche desnatada
luego entreno de 6 de la tarde a 8 de la tarde!
postentreno: 3 claras de huevo y 200 ml de leche
cena: generalemnte 2 o 3 porciones de alguna carne blanca , con verdura
mi rutina:
hago todos los dias 60 minutos de bicicleta( de 18 a 19 horas) , salgo a andar en bici por la ruta , ya que tambien practico ciclismo!
a las 19 voy al gimnasio
rutina: 1 musculo por dia
hago daltrofia , 4 series de 20-20-8-8
lunes: pecho
martes: biceps
miercoles: hombros
juevez: espalda
viernes: triceps
sabado y domingo : hago 40 minutos de ciclismo
antes que nada decir que soy nuevo y acepto consejos
mi dieta tiene mas o menos unas 2800 o 3000 calorias.