Diario de un Mexicano

[zponcho]

Que tal amigos... Despues de pensarlo mucho me animo a subir mi diario... Lo actualizare constantemente con fotos...

Les cuento rapido mi historia...

Tengo 21 años, soy de Mexico... Hace 1 año 2 meses ingrese al gym por primera vez... Entre con la ilusion de cambiar totalmente en un corto plazo... Como ustedes dicen era todo un ¨preplaya¨_humillaci
Mido 1.74, cuando empeze pesaba 54kg como se imaginaran era muy delgado... Poco a poco fui aprendiendo, mejorando, hasta que le tome el gusto a tal grado que es lo que mas me gusta hacer... Entreno cada dia como si mi vida dependiera de ello... __pesas__

Mi ultima medicion fue el 25 de septiembre... Peso 62kg, 8% de grasa...

En un momento subo mi rutina, dieta y suplementacion...

Gracias por leer, Saludos!

 

[zponcho]

Dieta:

Desayuno

130gr de fresas
1 pan tostado con mermelada sin azucar
120gr de queso cottage o 100gr pechuga de pavo
9 almendras
2 tazas de te verde

Almuerzo

1 manzana pequeña
Licuado de proteina con 2 porciones
1 taza de gelatina light

Comida

1 taza de verduras al vapor
3 tostadas de nopal
1 manzana o pera
250gr de pescado al gusto
3 cucharaditas de aceite de olivo
1 taza de gelatina
1 bebida zero

Merienda

1 taza de frutos rojos
2 cucharadas de avena o amaranto
9 nueces o almendras
2 medidas de proteina
2 tazas de gelatina light o 2 tazas de te verde

Cena

2 sincronizadas con tortillas de nopal
100gr de queso oaxaca
4 rebanadas de pechuga de pavo
6 nueces
Te manzanilla o limon

*Licuado de las 12 de la noche

1 medida proteina + 1 medida glutamina.

 

[zponcho]

Rutina:

Dia 1- Hombro

Press militar con barra sentado 6 series, 6 reps, 95% peso...
Pajaros con mancuerna sentado 4 series, 6 reps, 95% peso...
Elevaciones frontales con mancuerna sentado 4 series, 6reps, 95% peso...
Elevaciones laterales sentado 4 series, 6reps, 95% peso...
Press arnold con mancuerna 4 series, 6reps, 95% peso...

Tricep:

Press frances barra z 4 series, 6reps, 95% peso...
Jalon de polea con cuerda 5 series, 6reps, 95% peso...
Jalon con maneral individual en polea 4 series, 6reps, 95% peso...
Extencion de triceps en polea maneral recto con agarre supino 5 series, 6reps, 95% peso

Dia 2- Espalda

Remo en maquina con maneral chico 6 series, 6reps, 95% peso...
Jalon de polea con maneral recto a la barbilla 4 series, 6reps, 95% peso...
Remo horizontal con barra agarre prono 4 series, 6reps, 95% peso...
Dominadas diferentes agarres 4 series, Fallo, Fallo...

Dia 3- Pecho

Crossover con poleas 6 series, 6reps, 95% peso...
Peck Dek 4 series, 6reps, 95% peso...
Fondos 4 series, fallo, fallo...
Press inclinado con mancuerna 6 series, 6reps, 95% peso...
Pullover mancuerna 4 series, 6reps, 95% peso...

Dia 4- Biceps

Curl con barra de pie agarre abierto 5 series, 6reps, 95% peso...
Curl concentrado a una mano mancuerna 4 series, 6reps, 95% peso...
Curl de biceps barra z banco predicador 4 series, 6reps, 95% peso...
Martilllos mancuerna sentado 4 series, 6reps, 95% peso...
Curl con barra agarre prono 5 series, 6reps, 95% peso...
Curl con maneral individual en polea 4 series, 6reps, 95% peso...

Dia 5- Pierna

Sentadilla con barra 4 series, 6reps, 95% peso...
Elevaciones de talones 6 series, fallo, fallo...
Leg curl femoral 4 series, 6reps, 95% peso...
Costurera gemelos 4 series, 15 reps, 95% peso...
Desplantes dinamicos con mancuernas 4 series, 15reps, 95% peso...


Cardio:

2 dias a la semana, 55 minutos.. Frecuencia cardiaca maxima 148.5 minima 128.7

 

[zponcho]

Suplementacion:

Bebida antes de entrenar: Medio vaso con agua + 1 porcion Jack3d o Methyldrene
Bebida peri entrenamiento: 1 porcion aminoacidos en polvo + 1 porcion glutamina

Desayuno:

1 vitamina C
1 vitamina E
4 aminoacidos

Cena:

1 vitamina C
1 porcion glutamina
4 HMB
4 aminoacidos

*Estoy haciendo mi primer ciclo (roids) llevo 3 semanas pero eso no lo puedo poner aqui...

 

[zponcho]

Una foto de mi stack

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