Diario de un malaguita

[Solditorz]

hola buenas, me presento jaja. tengo 19 años mido 1.78 y peso 72kg (ya he cogido 2kg jeje). Estoy en fase volumen, mas bien he comenzado la fase de volumen hace escasos 2 meses. Viendo los diarios de nuestros compañeros me han entrado ganas de hacerme uno yo mismo e intentar llevarlo al dia gracias a todos ustedes y sus consejos. Hoy es viernes y me toca entrenar espalda-triceps asi que cuando llegue de entrenar pondre la rutina que he hecho jejej.

para ir adelantando tengo una rutina de 5-6dias semanales, mas bien 5 para que engañarnos.... los tengo dividos en:

Lunes: pecho-biceps
Martes: espalda-triceps
Miercoles: piernas-hombros
Jueves: pecho-biceps
Viernes: espalda-triceps
Sabado: piernas-hombros-cardio 1h (este dia no lo hago practicamente nunca sinceramente...)

un placer estar aki con ustedes y un saludo!

 

[Solditorz]

Medidas actuales:

Biceps izquierdo 30cm(relajado) 34(contraccion)
Biceps derecho 29cm(relajado) 33(contraccion)
Gemelo 36cm
Muslo 52cm
Antebrazo 27
Cintura 87
Pecho 95 (nose como explicar esta medida, vaya como de cintura pero a la altura del pecho jeje)

veamos si mejoran jeje

 

[Solditorz]

este viernes he entrenado espalda-triceps:

ESPALDA

dominadas 8-6-5-4
peso muerto 10(30kg) 10(30kg) 8(40kg) 8(40kg)
remo agarre estrecho 12(40kg) 10(45kg) 10(45kg) 8(50kg)

TRICEPS

press frances 10(10kg) 10(10kg) 10(15kg) 8(15kg)
extensiones en polea alta 12(20kg) 10(25kg) 10(25kg) 8(30kg)
dipping entre bancos 12 10 10 10

*los pesos estan sin contar las barras. comenten y gracias!

 

[Solditorz]

hoy lunes me toca pecho y biceps veremos que tal sale la cosa luego edito jeje

PECHO

press con mancuernas en banco plano 12(17.5kg) 10(20kg) 10(20kg) 8(22.5kg)
press con mancuernas en banco declinado 12(12.5kg) 10(15kg) 10(15kg) 8(17.5kg)
cruce de pie con poleas 12(7.5kg) 10(7.5kg) 10(10kg) 8(10kg)

BICEPS

curl de biceps alterno con supinacion 12(10kg) 10(12.5kg) 6(15kg)
curl de biceps en banco scott con mancuerna 10(10kg) 10(10kg) 8(12.5kg) 7(12.5kg)
biceps brazos en cruz en polea alta 12(6.25kg) 10(7.5kg) 10(7.5kg) 8(10kg)

comenten please que les parece mi entrenoooo! un saludoooooo

 

[Solditorz]

ESPALDA

dominadas 1x8 1x8 1x6 1x5
polea al pecho con agarre estrecho 1x12(40kg) 2x10(45kg) 1x8(50kg)
remo en polea baja con agarre estrecho 1x12(40kg) 2x10(45kg) 1x8(50kg)

TRICEPS

press frances en banco plano 4x10(7.5kg)
extension vertical de los codos con mancuerna 3x10(7.5kg)
dipping entre bancos 4x10

COMENTAAAD GRACIAAAS!