Diario de un Joni_Básquet un novatillo :p

[Joni_basquet]

Hola gente como andan.
Me eh decidio por hacer un diario de entrenamiento.
Les cuento que voy al gym hacé unos 3 meses por ahí:

aquí esta mi rutina: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/mi-rutina-44296.html

Ayer en mi 3er día enserio hice lo siguiente:

Bíceps
Curl de bíceps alterno con mancuernas: 3x 12, 10, 8
Banco Scott con barra: 3x 12, 10, 8
Banco Scott con Mancuernas: 3x 12, 10, 8

Espalda
Remo en máquina: 4x 12, 10, 8, 8
Jalón por detrás de la espalda: 4x 12, 10, 8, 8
Peso muerto: 4x 12, 10, 8, 8

Pecho:
Press de Pecho Plano: 4x 12, 10, 8, 8
Pectoral Contractor: 4x 12, 10, 8, 8
Jalón por delante del pecho: 4x 12, 10, 8, 8

Abdominales
Crunches Inferiores: 3x25
Crunches Superiores: 3x20
Crunches Oblicuos: 2x16
Oblicuos con polea: 1x10

 

[Joni_basquet]

pienso hacer unos pequeños cambios en la rutina

Pienso dejar ese entrenamiento para lunes, miércoles y viernes pero sacando piernas.
Tengo pensado hacer la siguiente rutina hogareña martes, jueves y sábados

Lumbares

Hiperextensiones:
Sin peso: 1x 25
Con peso: 1 al fallo

Elevaciones de tronco:
Sin peso: 1 x25
Con peso: 5x 25, 20, 15, 10, 5

Gemelos

Saltos a la soga (a la comba):
Sin peso: 1x25
Con peso: 2x50

Cuádriceps

Sentadillas Saltando
3x15

Esos ejercicios de piernas me son muy buenos para el básquet y en el gym no se pueden hacer, los lumbares los ago así para poder alternarlos con los abdominales.

 

[Joni_basquet]

Hoy estaba un poco aburrido en mi casa y decidía hacer unos ejercicios de cuello que encontré por ahí...

Los encontré en este foro y los llamaban abdominales de cuello porque son del estillo de los crunches pero de cuello

Hice 3 Superseries xD:

1º Superserie: 25 Enconjimientos de Cuello y 20 Encojimientos de cuello Oblicuos
2º Superserie: 20 enconjimientos de Cuello y 15 Encojimientos de cuello Oblicuos
3º Superserie: 15 enconjimientos de Cuello y 10 Encojimientos de cuello Oblicuos

Tengo pensado comenzar a hacerlos mas seguidos además de agregar ejercicios de trapecio a mi rutina ya que me eh dado cuenta que te alludan a aparentar ms altura y la verdad que soy obsionado por eso jeje