Bueno, antes de nada presentarme y esas cosas.
Llevo ya casi 2 años entrenando en gimnasio y a cada día que pasa noto que me faltan cosas por aprender, y eso es buena noticia. Intento mejorar siempre que puedo, hasta tal punto que a veces ni soy capaz de seguir una rutina fija por más de un mes. Al principio entrenaba acompañado pero mi compañero se negaba a hacer squats y pesos muertos, so... _guerra_
Tras acabar una rutina de fuerza 5 x 5 avanzada con unos cuantos ejercicios accesorio, estoy levantando unos 115/120 kg en banca (1 RM), 190/200 en sentadilla, y 160/170 peso muerto (me falla el agarre ya que hasta hace 9 meses no lo hacía).
Ahora, tras acabarla estoy de nuevo en volumen, aunque más bien es un mantenimiento.
Mis datos son:
17 años
1.78 m
83 kg
Los puntos fuertes que considero que tengo son los brazos (y no por entrenarlos mucho, la verdad), los cuadriceps y los hombros. Los gemelos, femorales y parte superior del pectoral son aspectos en los que me estoy fijando más ahora.
La rutina que sigo ahora es de 4 días, y cada día varío los ejercicios, aunque siempre metiendo press banca, dominadas, remos con barra, peso muerto, fondos, press militar y tal (sentadillas cada 2/3 semanas ya que tiendo a tener mucho culo _culo2_)
Hoy tocó pecho y un pelín de gemelos:
Press banca 8 x 4 (100 kg)
Press inclinado mancuernas 8 x 4 (35 kg mancuerna)
Press máquina para la parte superior 8 x 3
Superseriado con
Fondos con lastre 8 x 3 (35 kg de lastre)
Elevaciones talones sentado 10 x 3 (65 kg)
Llevo ya casi 2 años entrenando en gimnasio y a cada día que pasa noto que me faltan cosas por aprender, y eso es buena noticia. Intento mejorar siempre que puedo, hasta tal punto que a veces ni soy capaz de seguir una rutina fija por más de un mes. Al principio entrenaba acompañado pero mi compañero se negaba a hacer squats y pesos muertos, so... _guerra_
Tras acabar una rutina de fuerza 5 x 5 avanzada con unos cuantos ejercicios accesorio, estoy levantando unos 115/120 kg en banca (1 RM), 190/200 en sentadilla, y 160/170 peso muerto (me falla el agarre ya que hasta hace 9 meses no lo hacía).
Ahora, tras acabarla estoy de nuevo en volumen, aunque más bien es un mantenimiento.
Mis datos son:
17 años
1.78 m
83 kg
Los puntos fuertes que considero que tengo son los brazos (y no por entrenarlos mucho, la verdad), los cuadriceps y los hombros. Los gemelos, femorales y parte superior del pectoral son aspectos en los que me estoy fijando más ahora.
La rutina que sigo ahora es de 4 días, y cada día varío los ejercicios, aunque siempre metiendo press banca, dominadas, remos con barra, peso muerto, fondos, press militar y tal (sentadillas cada 2/3 semanas ya que tiendo a tener mucho culo _culo2_)
Hoy tocó pecho y un pelín de gemelos:
Press banca 8 x 4 (100 kg)
Press inclinado mancuernas 8 x 4 (35 kg mancuerna)
Press máquina para la parte superior 8 x 3
Superseriado con
Fondos con lastre 8 x 3 (35 kg de lastre)
Elevaciones talones sentado 10 x 3 (65 kg)
) hoy tocaba volver a la dura y divertida rutina. Hoy dediqué el día a hombro y tricep, aunque por norma general odio dedicarme en exclusiva a dos grupos musculares por sesión: