Hola,
Me apunté al gimnasio en Octubre del 2007 (1,80 metros y 72 kg), algo "fofo".
Durante Mayo, Junio y Julio he seguido una dieta confeccionada por mi. No era muy estricta, pero pretendia ir acostumbrandome. Empecé con suplementos (protes) en Junio.
La ultima vez que fui a entrenar fue el 5 de agosto. Pesaba 77 kg.
Ahora que he vuelto de vacaciones estoy en 75kg (no he sido muy bueno comiendo xD).
Mis objetivos para este nuevo curso es llegar a los 83kg, con un % de grasa medio-bajo. Soy de complexion ectomorfo-mesomorfo (esto lo digo yo).
Mañana estreno nuevo gimnasio, y quiero estar unas semanas de preparacion para mas adelante darle muy en serio.
Poco a poco voy confeccionandome una dieta. Mi idea es tomar unas 3500 - 4000 calorias por dia, 65% Hidratos, 25% Protes (unos 3gr por Kg) , 10% grasas.
Cuando la tenga hecha totalmente la postearé.
En cuanto a la rutina, como he comentado, voy a estar 2 - 3 semanas con una para acostumbrarme de nuevo. Después no se si empezar con una de fuerza y continuar con una de volumen, o directamente hipertrofiar.
Esta es la rutina que he pensado para estas semanas de Septiembre:
DIA 1:
Press banca 4x 12-10-8-8
Press banca inclinado 4x 12-10-8-8
Fondos paralelas: 3 x fallo
Press agarre estrecho: 3x10
Fondos entre bancos: 3x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
DIA 2:
Dominadas: 4 x Fallo
Jalon al pecho 4x 12-10-8-8
Remo barra: 4 x 12 - 10 - 8 -8
PM: 3 x 10-8-8
Curl biceps barra de pie: 3 x 10
Curl banco Scott (mancuernas) 3 x 10
DIA 3:
Descanso
DIA 4:
Sentadillas 4 x 10-8-8-6
Curl femoral: 4 x 12-10-8-8
PM piernas rigidas: 3 x 10-8-8
Gemelos 4 x 25
DIA 5:
Descanso
DIA 6:
Press militar de pie: 4x12-10-8-8
Pajaros sentado: 3x10
Remo al menton: 4x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
Opiniones, por favor!
Me apunté al gimnasio en Octubre del 2007 (1,80 metros y 72 kg), algo "fofo".
Durante Mayo, Junio y Julio he seguido una dieta confeccionada por mi. No era muy estricta, pero pretendia ir acostumbrandome. Empecé con suplementos (protes) en Junio.
La ultima vez que fui a entrenar fue el 5 de agosto. Pesaba 77 kg.
Ahora que he vuelto de vacaciones estoy en 75kg (no he sido muy bueno comiendo xD).
Mis objetivos para este nuevo curso es llegar a los 83kg, con un % de grasa medio-bajo. Soy de complexion ectomorfo-mesomorfo (esto lo digo yo).
Mañana estreno nuevo gimnasio, y quiero estar unas semanas de preparacion para mas adelante darle muy en serio.
Poco a poco voy confeccionandome una dieta. Mi idea es tomar unas 3500 - 4000 calorias por dia, 65% Hidratos, 25% Protes (unos 3gr por Kg) , 10% grasas.
Cuando la tenga hecha totalmente la postearé.
En cuanto a la rutina, como he comentado, voy a estar 2 - 3 semanas con una para acostumbrarme de nuevo. Después no se si empezar con una de fuerza y continuar con una de volumen, o directamente hipertrofiar.
Esta es la rutina que he pensado para estas semanas de Septiembre:
DIA 1:
Press banca 4x 12-10-8-8
Press banca inclinado 4x 12-10-8-8
Fondos paralelas: 3 x fallo
Press agarre estrecho: 3x10
Fondos entre bancos: 3x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
DIA 2:
Dominadas: 4 x Fallo
Jalon al pecho 4x 12-10-8-8
Remo barra: 4 x 12 - 10 - 8 -8
PM: 3 x 10-8-8
Curl biceps barra de pie: 3 x 10
Curl banco Scott (mancuernas) 3 x 10
DIA 3:
Descanso
DIA 4:
Sentadillas 4 x 10-8-8-6
Curl femoral: 4 x 12-10-8-8
PM piernas rigidas: 3 x 10-8-8
Gemelos 4 x 25
DIA 5:
Descanso
DIA 6:
Press militar de pie: 4x12-10-8-8
Pajaros sentado: 3x10
Remo al menton: 4x10
Abdominales 3 x 15 en banco declinado
Elevaciones de piernas 3 x 15
Oblicuos
Opiniones, por favor!
Última edición:
