Diario de un Ectomorfo

fpostigo

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Recién empezando :)
Hola a todos, como ya algunos sabrán soy nuevo aquí en el foro, me llamo Felipe, tengo 21 años, mido entre 1,73 - 1,75m peso 57kgs y estoy empezando en el culturismo. Pongo a continuación una adaptación de la rutina para ectomorfos I de Flesh para que me la critiquen y me digan como la puedo mejorar antes de empezarla.

En las próximas semanas pongo mi medidas mas detalladas y mi dieta ya que no estoy en casa en estos momentos y tengo que revisar un par de cosas todavía pero, me gustaría tener la rutina lista para llegar y hacerla y comenzar así el diario :)

Se las subo en word porque la tengo con links a youtube con los ejercicios los que sería increíble si los pueden revisar y ver que correspondan efectivamente con lo que debería ser. Hay también un par de preguntas dentro sobre un par de ejercicios.

Les quería preguntar si debo comer antes/durante/ o después de la rutina y si pueden agregar todo lo que se me haya escapado por muy trivial que para ustedes parezca ya que yo voy a hacer justo lo que sale ahi ni más ni menos por lo que si falta algo no lo haré jeje.


Aquí el archivo:
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Muchas gracias nuevamente.

Saludos :D
 
Se me olvidaba, tengo esta máquina en casa por si creen que hay algún ejercicio que sea mejor hacerlo con ella.

Gracias :)

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Hola chicos les cuento, comencé hoy con la rutina, me compre un banco para hacer press y me puse a calcular los pesos para los 5RM de los ejercicios que correspondian al día lunes por lo que los ejercicios que hice están un poco salpicados pero ya para la próxima semana podría empezar a hacerlos correctamente. Me queda una duda eso sí, no tuve pesos suficientes para calcular bien los 5RM de las sentadillas, logré hace 14 repeticiones con 46 kgs (que es todo lo que tengo hasta el momento, estoy esperando que llegue mi suegro para ver si me puede prestar más o sino para comprar) estas 14 las hice cuidando no caerme ya que no tenía a nadie que me ayudara, con esto calculé el 5Rm asumiendo que lograba hacer 10 repeticiones con 50 kgs y con eso saqué el 87,1% del 1RM que me daba una calculadora posteada acá en el foro, que les parece? de todas formas intentaré calcularlo denuevo si me logro conseguir los pesos suficientes.

Mi última duda es si está bien que al hacer el press militar se doble la espalda (lo hice sentado pero sin respaldo) ya que no logré mantenerla recta.

Muchas gracias, acá les dejo el log :)

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Ps: corrí 7 minutos en vez de 5 ya que eso es lo que me demoro en dar dos vueltas a la manzana a 7,09km/h o 8:23 minutos por kilometro, al menos eso me marca el iPhone 3G no se que tan exacto será, debería ir más rápido o más lento o está bien?.

Para los que tengan este celular el log lo hice con la aplicación iFitness This URL has been removed!y el track de la salida a correr con RunKeeper Pro This URL has been removed! Mi pequeño aporte jeje :)
 
Última edición:
Hola denuevo :D Primer día de aerobicos y mis conclusiones fueron: el HIIT es bieeeeen fuerte jamas lo pense jeje hasta el sexto sprint iba bien pero después de este tuve que parar entre 1 y 2 minutos porque estaba muerto y después seguí bien hasta mi casa :) Tengo una duda nuevamente jeje, por problemas de horario hice solo los abdominales que podía hacer solos y tuve un problema con los V-Ups, me dolía la espalda al hacerlos ya que se me flectaba, que podré estar haciendo mal?

Bueno, gracias nuevamente, acá les dejo el log de hoy :D y aquí más detalles sobre el HIIT por si les interesa :) This URL has been removed!

Saludos

Ps: las distancias son en metros, y salen en días distintos porque los abs los hice a las 2am jeje.

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Última edición:
Otro día más de pesas :) Me costo mantener recta la espalda en el press plano ya que acostado solo me quedaba un poco arqueada y por eso estuve probando bien que peso usar. Aquí les dejo el log del trote y de las pesas. Saludos.

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Un día más de aerobicos el HIIT me está matando asi que lo voy a dejar de lado un tiempo hasta que tenga mejor estado físico para poder hacerlo completo y no tener que parar a descansar. Los abdominales me complicaron ene, traté de hacer el woodchopper y el encogimiento arrodillado con el Home Gym pero no me resulto así que hice una serie de crunch abdominal normal para compensar, voy a buscar algo distinto para reemplazarlos, si alguien tiene alguna recomendación es más que bienvenida.

Acá el log del calentamiento y del HIIT más el de los abs medio desordenado con todos los intenetos que hice de hacerlos bien.

Saludos :)

Link del HIIT This URL has been removed!

Link del calentamiento This URL has been removed!

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Hola a todos, vengo llegando del casino después de haber perdido un poco y termine de hacer las flexiones explosivas que me habían faltado, aquí les dejo el log.

Saludos :)

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This URL has been removed! (claramente el mapa está mal hecho porque no pude haber saltado por encima de las casas ja ja pero el tiempo si es el correcto).
 
Hola a todos, bueno como la mayoría debe saber hubo un tremendo terromoto acá en Chile y por suerte no me pasó nada a mi y a mi familia, me acaba de llegar la luz y por eso he tenido el diario un poco botado, mañana lo actualizo con lo que he hecho estos días.

Saludos.
 
fpostigo dijo:
Hola a todos, bueno como la mayoría debe saber hubo un tremendo terromoto acá en Chile y por suerte no me pasó nada a mi y a mi familia, me acaba de llegar la luz y por eso he tenido el diario un poco botado, mañana lo actualizo con lo que he hecho estos días.

Saludos.
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Que bueno compatriota!!!, me pasare por tu diario a ver como vas..


saludos y cuidate!!
 
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