Diario de un ecto ,mientras unos comienzan a descansar, yo regreso ;)

fer1606

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despues de 6 semanas sin entrenar por cuestiones personales, mas bien la escuelaa.
se han terminado als clases y podre vovler al gym ;). y dejar de entrenar en casa solamente .

me eh mantenido en mi peso perdiendo quisas algo de definicion por haber ganado grasa.
pero buenoo, dispuesto a darle caña al gym este mesesito en el cual creo que aumentare bastante de masa jaja,ya saben fiestas navideñas ;).

espero cumplir con todo el mes en hipertrofia y el siguiente cambiar a fuerza.
con mi rutina anterior Torso- Pierna

Torso
declinado 4 series
Jalones en polea o dominadas 4 series
Press inclinado 3 series
Remo 3 series
Press con mancuernas o militar 3-4 series
Elevaciones laterales 3 series

Piernas
Sentadillas o Sentadillas frontales 4 series
PM rumano o curl femoral o PM piernas rígidas 4 series
Zancadas estáticas 3 series
Gemelos parado/Gemelos sentado series 3 series
Curl con barra 2 series
Curl hammer 1-2 series
Press con agarre cerrado 2 series
Rolling extension o Extensiones en polea con cuerda 1-2 series
 
mi peso: 68,subo poco mas bajo poco tmb. en eso ando estoy estancado en ese peso.
estatura:175cm
entrenando:ahorita tengo 1 mes sin nada de gym jja. antes de eso tenia 2 en casa.
pero general tengo 2años imedio de gym no consecutivos.
de grasa ando como en 14% soy delgado pues.
mis inicios hace 2 años imedio andaba en 53 kg.
mi primera gran meta es llegar a 75kg no tan tapado.
y despues veremos.. ;).
 
mis cambios de septiembre a enero.
ahora peso 69 kg 1 kilo de diferencia con mucho esfuerzo,ya que me cuesta demasiado subir de peso :(.
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04012011068.jpg
 
me faltan algunas fotos pero ando con prisas jaja, mas tarde pondre otras. ven diferencias para mi,lo que veo mas avanze son las piernas :),pero cuando termine de postearlas fotos ustdes diran ;)
un saludo a todos.


edito: me eh vuelto a pesar bien en la vascula en la que desde desde un principio me pese y en ayunas aproximadamente 70.5 kg ;)
 
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