Diario de Cello
Empeze en el gimnasio hace dos años. Pesaba 84 kilos, adelgacé 16 kilos en 4 meses. Y después empece a hacer ejerccio anaeróbico, mi fallo fue que deje de acer ejercicio aerobico alguno, apesar de seguir tenindo algo de grasa, en 1 año de entrenamiento cogi mas o meno 6 kilos, pero por diversas razones tuve q dejar de entrenar dos meses y ahora he vuelto en septiembre. Para perder la barriga que me queda he probado de todo: spining, aeróbico, dieta estricta... pero no hay manera.
Ahora mismo estoy hacendo la siguiente rutina, que me puso el monitor del gimnasio: Rutina de 6 días
Lunes: Pecho + espalda (Superserie)
Dominadas + máquina pectorales 4 x 10
Press banca inclinada con mancuernas + polea alta al pecho
4 x 10
Press banca mancuerna o barra + Remo polea baja 4 x 10
Fondos en barras paralelas + polea alta tras nuca 4 x 10
Martes: Hombros (Series gigantes) + piernas 3 x 10
Hombros: Press militar en máquina, elevaciones con rotacion en muñeca, elevaciones laterales con mancuerna, press militar con agarre lateral.
Trapecio: elevación barra al cuello y levantamiento mancuernas con brazos pegado al cuerpo.
Piernas: Sentadillas, zancadas, curl femoral sentado, extnsines de piernas y gemelos.
Miércoles: Biceps + Triceps (Superserie) 3 x 10
Barra Z Biceps + Press Francés
Curl con mancuernas + Jalones en polea
Martillo + Fondos con peso
Jueves: Repetir rutina lunes
Viernes: Repetir rutina martes
Sábado: Repetir ruina miércoles
Además hago ejercicio aeróbico todos los dias: 25 minutos en cinta a unas pulsaciones de entre 160 - 180 (bastante velocidad)
Hago una dieta estricta basada principalmente en proteinas, a partir de las 7 de la tarde no cmo cabohidratos o eso intento. Peso 68 kg y mido 1, 82 m. Quiero coger masa muscular sin grasa y perder la grasa q me queda.
Espero vuestras opiniones.
Empeze en el gimnasio hace dos años. Pesaba 84 kilos, adelgacé 16 kilos en 4 meses. Y después empece a hacer ejerccio anaeróbico, mi fallo fue que deje de acer ejercicio aerobico alguno, apesar de seguir tenindo algo de grasa, en 1 año de entrenamiento cogi mas o meno 6 kilos, pero por diversas razones tuve q dejar de entrenar dos meses y ahora he vuelto en septiembre. Para perder la barriga que me queda he probado de todo: spining, aeróbico, dieta estricta... pero no hay manera.
Ahora mismo estoy hacendo la siguiente rutina, que me puso el monitor del gimnasio: Rutina de 6 días
Lunes: Pecho + espalda (Superserie)
Dominadas + máquina pectorales 4 x 10
Press banca inclinada con mancuernas + polea alta al pecho
4 x 10
Press banca mancuerna o barra + Remo polea baja 4 x 10
Fondos en barras paralelas + polea alta tras nuca 4 x 10
Martes: Hombros (Series gigantes) + piernas 3 x 10
Hombros: Press militar en máquina, elevaciones con rotacion en muñeca, elevaciones laterales con mancuerna, press militar con agarre lateral.
Trapecio: elevación barra al cuello y levantamiento mancuernas con brazos pegado al cuerpo.
Piernas: Sentadillas, zancadas, curl femoral sentado, extnsines de piernas y gemelos.
Miércoles: Biceps + Triceps (Superserie) 3 x 10
Barra Z Biceps + Press Francés
Curl con mancuernas + Jalones en polea
Martillo + Fondos con peso
Jueves: Repetir rutina lunes
Viernes: Repetir rutina martes
Sábado: Repetir ruina miércoles
Además hago ejercicio aeróbico todos los dias: 25 minutos en cinta a unas pulsaciones de entre 160 - 180 (bastante velocidad)
Hago una dieta estricta basada principalmente en proteinas, a partir de las 7 de la tarde no cmo cabohidratos o eso intento. Peso 68 kg y mido 1, 82 m. Quiero coger masa muscular sin grasa y perder la grasa q me queda.
Espero vuestras opiniones.
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