rolito16
New member
que tal a todos la verdad empece a entrenar hace un año por estudio y cosas de tiempo lo deje desde agosto hasta diciembre hay retome nuevamente el entrenamiento bueno ya conocia la pagina quiero darles a conocer mi rutina de entrenamiento que ayer despues de un largo reacondicionamiento empezo en forma.
La idea es entrenar 4 dias a la semana divididos asi:
Lunes: Espalda, Triceps, Lumbares
Martes: Pecho, Biceps, Abdominales
Miercoles: Pierna, Pantorrilla, Lumbares
Jueves: Espalda, Hombro, Antebrazo, Abdominales
Todos los dias trabajo cardio dividido en 20 minutos en caminadora antes de iniciar y 25 minutos en eliptica al finalizar rutina a parte del estiramiento previo y despues de la rutina.
Cabe anotar que poseo dolor lumbar y es por escoliosis lumbar y hay exceso de grasa en la zona del abdonem, a veces empiezo el entrenamiento los martes o trabajo dos dias descaso uno y trabajo los otros dos. El entrenador que me colabora en el gimnasio me ayuda con la rutina y el trabajo a partir de ayer empezo mas pesado. A continuación coloco la rutina de ayer martes:
Cardio: Caminadora 20'
Espalda:
Polea Al Pecho 6 Series de 12,10,8,10,8,6 con Peso 60,100,120,80,100,120
Remo Barra T 6 Series de 12,12,12,10,8,6 con Peso 55,55,55,65,75,85
Remo Mancuerna 6 Series de 10,8,6,6,8,10 con Peso 20,30,35,35,30,20
Triceps:
Press frances En Banco Plano Con Mancuerna 4X12 con Peso 10
Extension de Codos con Mancuerna Tronco Inclinado 4X12 con Peso 10 Esta Alternada con Press Frances
Extension Triceps Polea Con Espalda Inclinada 4X12 Con Peso 30
Extension Triceps Polea Invertido 4X12 Con Peso 30 Esta Alternada con Triceps Polea Espala Inclinada
Lumbares
Peso Muerto 4x12 Peso 50 Libras
Hiperextensiones 4X30 Sin Peso
Cardio Eliptica 25'
Bueno esta fue mi rutina del dia de ayer siempre entreno entre las 18:00 y las 21:00 Horas ya que en el día trabajo.
En espera de algun comentario, proximamente pondre mis medidas corporales para que me puedan dar una opinion acerca de ellas. _comba_
La idea es entrenar 4 dias a la semana divididos asi:
Lunes: Espalda, Triceps, Lumbares
Martes: Pecho, Biceps, Abdominales
Miercoles: Pierna, Pantorrilla, Lumbares
Jueves: Espalda, Hombro, Antebrazo, Abdominales
Todos los dias trabajo cardio dividido en 20 minutos en caminadora antes de iniciar y 25 minutos en eliptica al finalizar rutina a parte del estiramiento previo y despues de la rutina.
Cabe anotar que poseo dolor lumbar y es por escoliosis lumbar y hay exceso de grasa en la zona del abdonem, a veces empiezo el entrenamiento los martes o trabajo dos dias descaso uno y trabajo los otros dos. El entrenador que me colabora en el gimnasio me ayuda con la rutina y el trabajo a partir de ayer empezo mas pesado. A continuación coloco la rutina de ayer martes:
Cardio: Caminadora 20'
Espalda:
Polea Al Pecho 6 Series de 12,10,8,10,8,6 con Peso 60,100,120,80,100,120
Remo Barra T 6 Series de 12,12,12,10,8,6 con Peso 55,55,55,65,75,85
Remo Mancuerna 6 Series de 10,8,6,6,8,10 con Peso 20,30,35,35,30,20
Triceps:
Press frances En Banco Plano Con Mancuerna 4X12 con Peso 10
Extension de Codos con Mancuerna Tronco Inclinado 4X12 con Peso 10 Esta Alternada con Press Frances
Extension Triceps Polea Con Espalda Inclinada 4X12 Con Peso 30
Extension Triceps Polea Invertido 4X12 Con Peso 30 Esta Alternada con Triceps Polea Espala Inclinada
Lumbares
Peso Muerto 4x12 Peso 50 Libras
Hiperextensiones 4X30 Sin Peso
Cardio Eliptica 25'
Bueno esta fue mi rutina del dia de ayer siempre entreno entre las 18:00 y las 21:00 Horas ya que en el día trabajo.
En espera de algun comentario, proximamente pondre mis medidas corporales para que me puedan dar una opinion acerca de ellas. _comba_
