MuNo
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Bueno, pues tras varias semanas meditándolo me he decidido a empezar aquí un diario, actualmente tengo uno pero es privado, es una plantilla Excel con más de 20 pestañas ya, en el que está todo lo imaginable y mas, como cree la dieta, la dieta de cada mes, el objetivo de cada uno, los entrenamientos que he hecho cada día, los avances en el peso, el control sobre los suplementos cuando tomarlos, cuando se me van a acabar, pinto en verde los días que he logrado mis objetivos y en un rojo martilleante cuando me he escaqueado... Me ha servido para alcanzar una cota de motivación como nunca en mi vida, así que ahora lo traslado aquí. Que supongo que será más divertido con las opiniones/criticas del personal.
Primero me voy a presentar tengo 24 años, vivo en la capital del Reino aunque soy de un pueblito cántabro y trabajo en uno de esos trabajos estresantes que me dificultan un poco todo lo demás y que da nombre al diario, si soy auditor de una de las grandes multinacionales del sector (horario de trabajo de 9 de la mañana, a 9-10 de la noche con 1 horita para comer).
Me defino como un endomorfo bastante claro, me basta cualquier cosita para coger peso, de pequeño siempre fui el típico niño gordito que me mantenía por mi afición a practicar deportes y mas deportes (llegue a estar federado con 13 o 14 años, en tenis, balonmano y futbol al mismo tiempo), todo esto tuvo un punto de inflexión cuando me rompí una de mis rodillas a eso de los 17años, en un año sin hacer nada engorde y engorde hasta alcanzar la cifra mágica de 96 kilos a los 18 años para mis apenas 173 cm que levanto desde el suelo. (Próximo post fotos). En ese momento dije que no podía seguir y me puse en manos de un nutricionista.
Me elaboro una dieta, basada en una dieta hipocalórica y bajar sobre todo los carbohidratos, en este momento con 18 años pise por primera vez un gimnasio para iniciar musculación, recuerdo mis primeros días en los que apenas podía levantar la barra de press de banca sin peso, o no podía hacer una dominada ni con todo el peso metido en asistidas, bonitos tiempos, duros tiempos. Con esta dieta, mas el gimnasio, mas el cardio (3-4 veces a la semana), comencé a bajar en medidas exponenciales hasta llegar a los 70 kilos en cosa de un añito aproximadamente (lento pero seguro).
Me he seguido manteniendo más o menos estable en ese peso, hasta llegar el mes de Septiembre del mes pasado, en el que me vine a vivir a Madrid, este trabajo de horario tortuoso, el cambio de ciudad, no tener un gimnasio ni mi equipo de futbol, me llevo a un sedentarismo total durante 3 meses, en los que comía prácticamente a diario en restaurantes, o comida rápida, apenas sin desayunar, y como muchísimo 3 comidas al día. vamos la antítesis de lo que llevaba pregonando los últimos 6 años, con este panorama me volví a mi pueblo a pasar las navidades con la friolera de 79 kilos y un 19% de grasa corporal (medida con pliegues por mi nutricionista de siempre). Estaba claro que no iba a consentir que me volviera a pasar lo de antaño así que ese mismo día el 27 de Diciembre de 2008 comencé mi diario que os narraba al principio, en la que en la primera pagina aparece bien en grande la foto que cambio un poco mi vida que luego os la pondré, de cuando realmente estaba gordísimo y me di cuenta que debía cambiar.lo debia volver a hacer.
Elabore un programa (quizás no el mejor del mundo) pero utilizando lo que llevo aprendiendo bastante tiempo sobre este mundo (me encanta más que escribir leer y leer artículos sobre el tema), primero utiliza el mes de Enero para una dieta muy hipocalórica y con mucho cardio (5-6 sesiones semanales) y utilizando el Compex para ir recuperando un poco el tono (el mes de enero es el peor para un auditor y no salía de trabajar hasta las 12 de la noche por lo que el gimnasio en este mes estaba descartado). En este mes utilice de suplementacion un termogenico (HH) y Whey Protein (ON), me fue bastante bien el ejercicio le hacía en ayunas en una bici estática que tengo en casa a bajo ritmo (no estaba preparado para HIIT aun). Este mes me fue francamente bien, quizás demasiado porque baje más de la cuenta para 5 semanas, casi 6-7 kilos quedándome en 71 (14,9% grasa), quedándome nuevamente en mi peso y perdiendo grasa, en otra ocasión quizás lo hubiera dejado en este punto pero quería un nuevo reto.
El 1 de febrero comencé el Gym, me cree una rutina weider utilizando los comentarios y post del foro, y me cree también una dieta de definición con la ayuda de IvanPolaino y su tan celebérrimo post, mi objetivo en ese momento fue el tortuoso viaje de intentar bajar cada vez mas mi porcentaje de grasa sin perder un ápice de musculo o incluso aumentándolo (cosa difícil, para mi visto lo visto no imposible). Quite completamente el cardio excepto la pachanguita con los amigos a futbol sala que no se puede considerar ni Cardio (Decisión arriesgada lo sé) comencé la rutina 5 días a la semana, Bíceps/Tríceps, Pecho, Pierna, Espalda y Hombro por cada día los abdominales dos días a la semana, sin días fijos pero dos en total), la rutina la elegí piramidal descendente con 5 ejercicios para cada musculo grande, y 4 para los pequeños (quizás demasiado?), de tal forma que el primer ejercicio y digamos el básico hacia 6 de 12x10x8 y los 4 siguientes de 4 de 10x8 (Ya pondré la rutina completa en otro post). Comencé quitando el termogenico e incluí un preworkout (NanoVapor), mas tarde a finales de Marzo me decidí a complementar mi stack con Creatina (CE2 HI-DEF).
Los resultados han sido bastante positivos, el pasado 10 de Abril volví aprovechando el puente a mi casa donde me realice una nueva medida, había bajado hasta el 10,9% cosa que intuía porque me veo músculos que no me veía hace mucho tiempo, y la masa magra había aumentado, lo curioso fue que pesaba prácticamente lo mismo 69,3 frente a los 70,4 de Enero pero estaba claro que la distribución del peso no era el mismo.
Y así hasta el día de hoy, que me he decidido a buscar una autentica definición y perder ese 1-2% que me de una definición realmente buena, por ello el pasado domingo he comenzado a meter Cardio, esta vez me he decantado por el HIIT después de las pesas por comodidad y horario, lo hare entre 3 o 4 veces a la semana, con 20 minutos con el núcleo duro de 12 minutos en los que voy desde los 8 km por hora en el minuto de descanso activo hasta los 19 km en los 30 segundos de sprint por lo que me da un total de 8 sprints.
Para conseguir la definición he añadido por ultimo (hoy es el primer día) con Animal Cuts, no os puedo contar nada lógicamente pero espero irlo haciendo con el paso de los días.
Creo que con este post para que me vayáis conociendo está bien aunque demasiada biblia para algunos seguro jejej, seguiré posteando día a día lo que vaya haciendo.
Un Saludo majetes!
Primero me voy a presentar tengo 24 años, vivo en la capital del Reino aunque soy de un pueblito cántabro y trabajo en uno de esos trabajos estresantes que me dificultan un poco todo lo demás y que da nombre al diario, si soy auditor de una de las grandes multinacionales del sector (horario de trabajo de 9 de la mañana, a 9-10 de la noche con 1 horita para comer).
Me defino como un endomorfo bastante claro, me basta cualquier cosita para coger peso, de pequeño siempre fui el típico niño gordito que me mantenía por mi afición a practicar deportes y mas deportes (llegue a estar federado con 13 o 14 años, en tenis, balonmano y futbol al mismo tiempo), todo esto tuvo un punto de inflexión cuando me rompí una de mis rodillas a eso de los 17años, en un año sin hacer nada engorde y engorde hasta alcanzar la cifra mágica de 96 kilos a los 18 años para mis apenas 173 cm que levanto desde el suelo. (Próximo post fotos). En ese momento dije que no podía seguir y me puse en manos de un nutricionista.
Me elaboro una dieta, basada en una dieta hipocalórica y bajar sobre todo los carbohidratos, en este momento con 18 años pise por primera vez un gimnasio para iniciar musculación, recuerdo mis primeros días en los que apenas podía levantar la barra de press de banca sin peso, o no podía hacer una dominada ni con todo el peso metido en asistidas, bonitos tiempos, duros tiempos. Con esta dieta, mas el gimnasio, mas el cardio (3-4 veces a la semana), comencé a bajar en medidas exponenciales hasta llegar a los 70 kilos en cosa de un añito aproximadamente (lento pero seguro).
Me he seguido manteniendo más o menos estable en ese peso, hasta llegar el mes de Septiembre del mes pasado, en el que me vine a vivir a Madrid, este trabajo de horario tortuoso, el cambio de ciudad, no tener un gimnasio ni mi equipo de futbol, me llevo a un sedentarismo total durante 3 meses, en los que comía prácticamente a diario en restaurantes, o comida rápida, apenas sin desayunar, y como muchísimo 3 comidas al día. vamos la antítesis de lo que llevaba pregonando los últimos 6 años, con este panorama me volví a mi pueblo a pasar las navidades con la friolera de 79 kilos y un 19% de grasa corporal (medida con pliegues por mi nutricionista de siempre). Estaba claro que no iba a consentir que me volviera a pasar lo de antaño así que ese mismo día el 27 de Diciembre de 2008 comencé mi diario que os narraba al principio, en la que en la primera pagina aparece bien en grande la foto que cambio un poco mi vida que luego os la pondré, de cuando realmente estaba gordísimo y me di cuenta que debía cambiar.lo debia volver a hacer.
Elabore un programa (quizás no el mejor del mundo) pero utilizando lo que llevo aprendiendo bastante tiempo sobre este mundo (me encanta más que escribir leer y leer artículos sobre el tema), primero utiliza el mes de Enero para una dieta muy hipocalórica y con mucho cardio (5-6 sesiones semanales) y utilizando el Compex para ir recuperando un poco el tono (el mes de enero es el peor para un auditor y no salía de trabajar hasta las 12 de la noche por lo que el gimnasio en este mes estaba descartado). En este mes utilice de suplementacion un termogenico (HH) y Whey Protein (ON), me fue bastante bien el ejercicio le hacía en ayunas en una bici estática que tengo en casa a bajo ritmo (no estaba preparado para HIIT aun). Este mes me fue francamente bien, quizás demasiado porque baje más de la cuenta para 5 semanas, casi 6-7 kilos quedándome en 71 (14,9% grasa), quedándome nuevamente en mi peso y perdiendo grasa, en otra ocasión quizás lo hubiera dejado en este punto pero quería un nuevo reto.
El 1 de febrero comencé el Gym, me cree una rutina weider utilizando los comentarios y post del foro, y me cree también una dieta de definición con la ayuda de IvanPolaino y su tan celebérrimo post, mi objetivo en ese momento fue el tortuoso viaje de intentar bajar cada vez mas mi porcentaje de grasa sin perder un ápice de musculo o incluso aumentándolo (cosa difícil, para mi visto lo visto no imposible). Quite completamente el cardio excepto la pachanguita con los amigos a futbol sala que no se puede considerar ni Cardio (Decisión arriesgada lo sé) comencé la rutina 5 días a la semana, Bíceps/Tríceps, Pecho, Pierna, Espalda y Hombro por cada día los abdominales dos días a la semana, sin días fijos pero dos en total), la rutina la elegí piramidal descendente con 5 ejercicios para cada musculo grande, y 4 para los pequeños (quizás demasiado?), de tal forma que el primer ejercicio y digamos el básico hacia 6 de 12x10x8 y los 4 siguientes de 4 de 10x8 (Ya pondré la rutina completa en otro post). Comencé quitando el termogenico e incluí un preworkout (NanoVapor), mas tarde a finales de Marzo me decidí a complementar mi stack con Creatina (CE2 HI-DEF).
Los resultados han sido bastante positivos, el pasado 10 de Abril volví aprovechando el puente a mi casa donde me realice una nueva medida, había bajado hasta el 10,9% cosa que intuía porque me veo músculos que no me veía hace mucho tiempo, y la masa magra había aumentado, lo curioso fue que pesaba prácticamente lo mismo 69,3 frente a los 70,4 de Enero pero estaba claro que la distribución del peso no era el mismo.
Y así hasta el día de hoy, que me he decidido a buscar una autentica definición y perder ese 1-2% que me de una definición realmente buena, por ello el pasado domingo he comenzado a meter Cardio, esta vez me he decantado por el HIIT después de las pesas por comodidad y horario, lo hare entre 3 o 4 veces a la semana, con 20 minutos con el núcleo duro de 12 minutos en los que voy desde los 8 km por hora en el minuto de descanso activo hasta los 19 km en los 30 segundos de sprint por lo que me da un total de 8 sprints.
Para conseguir la definición he añadido por ultimo (hoy es el primer día) con Animal Cuts, no os puedo contar nada lógicamente pero espero irlo haciendo con el paso de los días.
Creo que con este post para que me vayáis conociendo está bien aunque demasiada biblia para algunos seguro jejej, seguiré posteando día a día lo que vaya haciendo.
Un Saludo majetes!