JimmyMaya
Aspirante bombero
Empecemos, hoy mismo me he registrado despues de mucho pensarmelo, ya que despues de pasarme dias y dias leyendo en este foro no he podido con la intriga.
Mi intencion es lograr ser bombero, me presentare en todas las oposiciones que pueda,aun asi tengo 2 años de plazo. Por lo que estoy repleto de tareas cursos y demas.
Mi rutina esta orientada para realizar un triathlon este verano, de manera bastante light digamos, sobre todo para condicionar la parte aerobica.
Hoy pondre la primera parte del entrenamiento, que consiste en 6 semanas. Entrenamiento de resistencia muscular y la base aerobica.
PD. Tengo que decir q entreno solo en un Gymnasio q me montado en Casa.
LUNES:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
tarde.
Entrenamiento parte superior del cuerpo.
1) 15 reps x 3 series Press banca 65kg (Tengo que comprar mas discos xD)
2) 15 reps x 2 series Aperturas 20kg
3) 15 reps x 2 series Contracciones maquina 40kg
4) 15 reps x 2 series Remo Sentado 40kg
5) 15 reps x 2 series Remo a una mano 14kg
6) 15 reps x 2 series Press Hombro 26kg
7) 15 reps x 2 series apertura con mancuerna 8kg
8) 15 reps x 2 series remo hacia arriba 24kg
9) 15 reps x 2 series Curl barra 21 kg
10) 15 reps x 2 series ''Martillo'' mancuerna 8kg
11) 15 reps x 2 series concentrado 8kg
12) 15 reps x 2 series Fondos en banco
13) 15 reps x 2 series Triceps en maquina 20 kg
14) 15 reps x 2 series triceps con mancuerna 8kg
PD.Sè que me excedo quiza en las series =S, nose espero opiniones al respecto y posibles soluciones.
Martes:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
tarde.
Correr. ( 30 mins + 30 mins intervalos )
Miercoles:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
tarde.
Entrenamiento parte inferior cuerpo.
1) 15 reps x 3 series Rodillas al pecho.
2) 15 reps x 2 series saltos.
3) 15 reps x 3 series saltos banco. 1'
4) 15 reps x 2 series Sentadilla 50 kg
5) 15 reps x 2 series Arrancada anterior 12 kg
6) 15 reps x 2 Extension pierna 15kg
7) 15 reps x 2 Flexion pierna tumbado 12kg
8) 15 reps x 2 Elevacon pantorrilla maquina 40 kg
9) 15 reps x 2 Hiperextensiones.
Jueves:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
tarde.
Natacion. ( +- Entrenamientos de 2500 mtrs )
viernes:
Correr. ( 30 mins +30 mins intervalos )
PD. Depende como me encuentre puede que este dia me lo tome como vuelta a la calma, siempre corriendo.
sabado:
mañana.
Abdominal.
Tarde.
Parte superior del cuerpo. Mismo que el LUNES. Pruebo mejoras.
Domingo.
Mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
Tarde:
Natacion ( entreno de +-2500mtrs )
PD. Dias que me apetece cojer alguna ola evidentemente me doy el placer de ir. xD!
PD. Tengo ciertas dudas sobre la leche. Entera o semidesnatada?
PD. Nose porque antes cuando hacia peso muerto tenia dolor de lumbares, ya vere q tal cuando me toque hacer =S!
thanks!
Pronto volvere con mi segundo mesociclo
!
Mi intencion es lograr ser bombero, me presentare en todas las oposiciones que pueda,aun asi tengo 2 años de plazo. Por lo que estoy repleto de tareas cursos y demas.
Mi rutina esta orientada para realizar un triathlon este verano, de manera bastante light digamos, sobre todo para condicionar la parte aerobica.
Hoy pondre la primera parte del entrenamiento, que consiste en 6 semanas. Entrenamiento de resistencia muscular y la base aerobica.
PD. Tengo que decir q entreno solo en un Gymnasio q me montado en Casa.
LUNES:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
tarde.
Entrenamiento parte superior del cuerpo.
1) 15 reps x 3 series Press banca 65kg (Tengo que comprar mas discos xD)
2) 15 reps x 2 series Aperturas 20kg
3) 15 reps x 2 series Contracciones maquina 40kg
4) 15 reps x 2 series Remo Sentado 40kg
5) 15 reps x 2 series Remo a una mano 14kg
6) 15 reps x 2 series Press Hombro 26kg
7) 15 reps x 2 series apertura con mancuerna 8kg
8) 15 reps x 2 series remo hacia arriba 24kg
9) 15 reps x 2 series Curl barra 21 kg
10) 15 reps x 2 series ''Martillo'' mancuerna 8kg
11) 15 reps x 2 series concentrado 8kg
12) 15 reps x 2 series Fondos en banco
13) 15 reps x 2 series Triceps en maquina 20 kg
14) 15 reps x 2 series triceps con mancuerna 8kg
PD.Sè que me excedo quiza en las series =S, nose espero opiniones al respecto y posibles soluciones.
Martes:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
tarde.
Correr. ( 30 mins + 30 mins intervalos )
Miercoles:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
tarde.
Entrenamiento parte inferior cuerpo.
1) 15 reps x 3 series Rodillas al pecho.
2) 15 reps x 2 series saltos.
3) 15 reps x 3 series saltos banco. 1'
4) 15 reps x 2 series Sentadilla 50 kg
5) 15 reps x 2 series Arrancada anterior 12 kg
6) 15 reps x 2 Extension pierna 15kg
7) 15 reps x 2 Flexion pierna tumbado 12kg
8) 15 reps x 2 Elevacon pantorrilla maquina 40 kg
9) 15 reps x 2 Hiperextensiones.
Jueves:
mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
tarde.
Natacion. ( +- Entrenamientos de 2500 mtrs )
viernes:
Correr. ( 30 mins +30 mins intervalos )
PD. Depende como me encuentre puede que este dia me lo tome como vuelta a la calma, siempre corriendo.
sabado:
mañana.
Abdominal.
Tarde.
Parte superior del cuerpo. Mismo que el LUNES. Pruebo mejoras.
Domingo.
Mañana.
6x 10reps. Dominadas
13reps. Fondos
30reps. Flexiones
Abdominales ejercicios basicos.
Tarde:
Natacion ( entreno de +-2500mtrs )
PD. Dias que me apetece cojer alguna ola evidentemente me doy el placer de ir. xD!
PD. Tengo ciertas dudas sobre la leche. Entera o semidesnatada?
PD. Nose porque antes cuando hacia peso muerto tenia dolor de lumbares, ya vere q tal cuando me toque hacer =S!
thanks!
Pronto volvere con mi segundo mesociclo
!
