trEK1
boMberMan
Diario de trEK 5x5
Holaaaa, alfinal me decidí por hacer un diario para que podais darme vuestros consejos, y con el empezaremos con una rutina tan de moda como es la 5x5 avanzados.
Mis datos:
Edad: 23
Peso: 78kg
Estatura: 1,76cm
Semana del 80%
Lunes:
Sentadilla (multipower) 5x5 // 90kg
Press banca 5x5 con progresos // 50, 55, 60, 60, 65
Remo (Sentado en maquina, agarre abierto) 5x5 con progresos // 49, 56, 56, 63, 63
Accesorios:
Dominadas agarre cerrado 4xfallo
Press frances 3x8-8-6 // 28, 38´5, 42,5
Fondos 3x10-8-8
Gemelos (en maquina) 3x20 // 65kg
Miercoles:
Sentadilla (multipower) 5x5 // 70kg
Peso muerto 5x5 // 68,5kg (son pocos kilos... pero prefiero ir poco a poco en este ejercicio y hacerlo con buena tecnica, los progresos vienen solos)
Press militar 5x5 (sentado en multipower) 5x5 // 40kg
Accesorios:
Dominadas agarre abierto 4xfallo
Curl de biceps 3x8-8-6 // 28, 38´5, 42,5
Curl predicador 3x8-8-6 // 12,5, 15, 17,5
Viernes:
Sentadilla (multipower) 5x5 con progresos // 80, 85, 90, 100, 105
Press banca 5x5 // 55kg
Remo 5x5 // 56kg
Accesorios:
Dominadas 6x6
Elevaciones lateral de hombro 3x8-8-6 // 10, 12,5, 12,5
Gemelo (en maquina) 3x15 // 75
Elevaciones de hombro (trapecio) 3x8-8-6 // 32,5, 35, 40
Las dominadas las trabajo los 3 días, ya que un tiempo atrás fue donde ví los mejores progresos.
La sentadilla tiene que ser en multipower, en el gimnasio no hay para hacerlo con peso libre, ni para colocar la barra y cogerla... y entre la multipower y la sentadilla hack, me quedo con la multipower.
Remo sentado en maquina, por la simple razon que si lo hago con peso libre sería un caos, con tanta gente abajo en la zona de pesas.
Press militar en maquina, por la misma razon que las sentadillas, no tengo un soporte donde poder coger la barra y paso de andar hacer el cafre jejeje.
Un saludo!
Holaaaa, alfinal me decidí por hacer un diario para que podais darme vuestros consejos, y con el empezaremos con una rutina tan de moda como es la 5x5 avanzados.
Mis datos:
Edad: 23
Peso: 78kg
Estatura: 1,76cm
Semana del 80%
Lunes:
Sentadilla (multipower) 5x5 // 90kg
Press banca 5x5 con progresos // 50, 55, 60, 60, 65
Remo (Sentado en maquina, agarre abierto) 5x5 con progresos // 49, 56, 56, 63, 63
Accesorios:
Dominadas agarre cerrado 4xfallo
Press frances 3x8-8-6 // 28, 38´5, 42,5
Fondos 3x10-8-8
Gemelos (en maquina) 3x20 // 65kg
Miercoles:
Sentadilla (multipower) 5x5 // 70kg
Peso muerto 5x5 // 68,5kg (son pocos kilos... pero prefiero ir poco a poco en este ejercicio y hacerlo con buena tecnica, los progresos vienen solos)
Press militar 5x5 (sentado en multipower) 5x5 // 40kg
Accesorios:
Dominadas agarre abierto 4xfallo
Curl de biceps 3x8-8-6 // 28, 38´5, 42,5
Curl predicador 3x8-8-6 // 12,5, 15, 17,5
Viernes:
Sentadilla (multipower) 5x5 con progresos // 80, 85, 90, 100, 105
Press banca 5x5 // 55kg
Remo 5x5 // 56kg
Accesorios:
Dominadas 6x6
Elevaciones lateral de hombro 3x8-8-6 // 10, 12,5, 12,5
Gemelo (en maquina) 3x15 // 75
Elevaciones de hombro (trapecio) 3x8-8-6 // 32,5, 35, 40
Las dominadas las trabajo los 3 días, ya que un tiempo atrás fue donde ví los mejores progresos.
La sentadilla tiene que ser en multipower, en el gimnasio no hay para hacerlo con peso libre, ni para colocar la barra y cogerla... y entre la multipower y la sentadilla hack, me quedo con la multipower.
Remo sentado en maquina, por la simple razon que si lo hago con peso libre sería un caos, con tanta gente abajo en la zona de pesas.
Press militar en maquina, por la misma razon que las sentadillas, no tengo un soporte donde poder coger la barra y paso de andar hacer el cafre jejeje.
Un saludo!
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