Diario de Tony xD !

[tonylozada91]

Entrenamiento de la semana de 28-04 al 02-05

Hola bueno aqui les presento mi rutina de entrenamiento para esta semana pero creo q la mantendre un tiempito como un mes no c la verdad xD!...

Lunes.

Pecho:
Press Declinado Con Mancuernas 4 x 12
Press de Banco Inclinado con Barra 4 x 12
Press de Banco Plano 4 x 12

Hombros:
Elevacion Lateral 4 x 12
Press Arnold 4 x 12
Elevaciones Frontales con Disco 4 x 12

Triceps:
Jalones en Polea Agarre Inverso 4 x 12
Patadas Traseras 4 x 12
Extension de Barra EZ Sentado o Press Frances 4 x 12

Abdominales 4 x 25 o 2 x 50


Martes

Espalda:
Jalon Invertido 4 x 12
Remo Sentado 4 x 12
Remo Con Mancuernas 4 x 12

Trapesio:
Remo al Cuello con manos juntas 4 x 12
Encojimientos de Hombros 4 x 12

Biceps:
Curl De Biceps 4 x 12
Curl Concentrado 4 x 12
Curl Mancuernas 4 x 12

Atebrazo:
Curl de Antebrazo 4 x 20

Miercoles:

Piernas

Prensa 4 x 15
Prensa Parabolica 4 x 15
Elevacion de Talon de Pie 4 x 15
Elevacion de Talon Sentado 4 x 15
Sentadillas Hack 4 x 15
Extensiones de Piernas 4 x 15

Abdominales 4 x 25 o 2 x 50

Jueves:

Lo Mismo del Lunes pero sin abdominales

Viernes:

Lo mismo que el Martes pero con Abdominales 4 x 25 o 2 x 50


PD: Bueno esta es mi rutina de entrenamiento denme su opinion gracias _cintura_

 

[aRtIsTiCa]

Bienvenido a Diarios!!!!!!!!!!!

 

[polkmn]

Para esto del diario sería bueno con fotos, de lo contrario no se dice nada.
Es decir, Si eres proporcionado quedaras desproporcionado (mas torso).

 

[tonylozada91]

Bueno es q ahorita no tengo fotos pero me tomo unas hoy xD!! y las pongo xD!

Y gracias por la bienvenida Artistica

 

[sacrificado]

Bienvenido al abismo

 

[canario72]

Bienvendio y haber como sales de aqui ahora........_latigo2_ ^_^

 

[tonylozada91]

Bueno Hoy hice mi rutina como lo planeado. Vi un trabajo exelente en mis biceps
mañana me toca piernas pero en ves de 15rep las hare de 24 rep por q las hare como dicen en el Gym de aqui.

4 rep de 12cortas y 12 largas

Es decir en las extensiones de las piernas

 

[tonylozada91]

Hola veo q nadien visita mi diario ya q no lo actualizo creo
bueno la pregunta es como deberia hacer para acelerar el proceso de definicion y aumentar un poco de volumen a la vez o no se puede hacer todo al mismo tiempo ?

bueno creo q a mas tardar mañana tengo fotos de mi cuerpo para q lo vean y me digan q tal ! y q tengo q hacer

 

[tonylozada91]

Aqui les coloco unas fotos mias recien tomadas para q me critiquen ! y me digan q puedo hacer xD !

This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!

 

[canario72]

Hola veo q nadien visita mi diario ya q no lo actualizo creo
bueno la pregunta es como deberia hacer para acelerar el proceso de definicion y aumentar un poco de volumen a la vez o no se puede hacer todo al mismo tiempo ?

bueno creo q a mas tardar mañana tengo fotos de mi cuerpo para q lo vean y me digan q tal ! y q tengo q hacer

No compañero volumen y definicion al mismo tiempo no se puede.

Despues de ver tus fotos, sabes que no soy ningun experto, yooo y digo yooo, me decaria primero a bajar grasa que veo que hay bastante, para luego volver a volumen e intentar subir algo mas limpio, tal como esta si sigues en volumen, cuando te toque definir buffffffffff mama mia......

Insisto eso haria yo, no quiere decir que sea lo correcto.

Animo.

 

[tonylozada91]

Bueno gracias si ya estoy en eso mucho cardio y ejercicios q me hagan sudar la gota gorda xD !! jajajajja no vale ahorita tengo una dieta y estoy haciendo ejercicios para definir ! osea bajar de peso y grasas mas definir !

 

[tonylozada91]

Después de 3 años vuelvo al foro. y veo mi diario, ahora aumente mucho más pero quiero adelgazar y obtener un buen cuerpo. proto estare públicando 1 foto de como estoy para ir viendo el progreso, necesito acomodar mis comidas, espero me puedan ayudar con esto. Gracias un Saludo.

Y estoy de vuelta.