Diario de Tommy

Entrenamiento de ayer:

MARTES:
Sentadilla
1x5 30 Kg
1x5 40 Kg
1x5 50 Kg
1x5 54.5Kg
1x5 60 Kg

Peso muerto
3x5 64.5 Kg

Peso muerto rumano 3x10 42.5 Kg

Prensa 3x10 110 KG
Curl femoral 3x10 45 Kg
Hiperextensiones 2x10

Los abdominales los he dejado que se me hacia tarde. En general estoy contento por que he subido de peso en casi todos los ejercicios. En el peso muerto he tirado muy bien, para el proximo entreno espero acercarme a los 70 y en unas pocas semanas llegar a los 100 KG 1RM (contando la barra claro), que para mi seria un logro :D
Seguire actualizando
 
Muy bien Tommy, lo importante es ir avanzando poco a poco y de momento lo haces asi que todo controlado.
Saludos
 
Tommy dijo:
Entrenamiento de ayer:

MARTES:
Sentadilla
1x5 30 Kg
1x5 40 Kg
1x5 50 Kg
1x5 54.5Kg
1x5 60 Kg

Peso muerto
3x5 64.5 Kg

Peso muerto rumano 3x10 42.5 Kg

Prensa 3x10 110 KG
Curl femoral 3x10 45 Kg
Hiperextensiones 2x10

Los abdominales los he dejado que se me hacia tarde. En general estoy contento por que he subido de peso en casi todos los ejercicios. En el peso muerto he tirado muy bien, para el proximo entreno espero acercarme a los 70 y en unas pocas semanas llegar a los 100 KG 1RM (contando la barra claro), que para mi seria un logro :D
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Perfecto, me gustó ese entrenamiento de pierna (y de espalda por el PM).

Aún recuerdo cuando tenía que levatnar 88 kg del suelo como peso muerto para hacer encogimientos. Viendo que podía, un buen día, probé hacer mis series de peso muerto con 100 kg, fue algo genial. De ahí cuando supe que podía más de 150 kg fue otra cosa ejeje.

Sigue así Tommy

Por cierto, ya se me arregló el foro, puedes verlo :)
 
Mc-elius dijo:
Muy bien Tommy, lo importante es ir avanzando poco a poco y de momento lo haces asi que todo controlado.
Saludos
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Eso se intenta, la verdad es que no vuelvo ha hacer un ciclo de hipertrofia sin meter rangos de fuerza que luego pierdo todo lo ganado en las tablas de fuerza y apenas voy avanzando. Me gusta esto de mezclar fuerza y volumen


Fenriz dijo:
Perfecto, me gustó ese entrenamiento de pierna (y de espalda por el PM).

Aún recuerdo cuando tenía que levatnar 88 kg del suelo como peso muerto para hacer encogimientos. Viendo que podía, un buen día, probé hacer mis series de peso muerto con 100 kg, fue algo genial. De ahí cuando supe que podía más de 150 kg fue otra cosa ejeje.

Sigue así Tommy

Por cierto, ya se me arregló el foro, puedes verlo :)
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La verdad es que muchas veces es psicologico, yo con las dominadas tenia un trauma hasta que un dia le heche huevos y vi que podia hacer series de 8 repeticiones, cuando pensaba que no pasaba de hacer 2 o 3 seguidas
La motivacion y determinacion son claves
Es curioso, a mi tampoko me fue ayer el foro, vaya cosas mas raras que no pasan :D


Gracias a los 2 por pasaros _beso_
 
Entreno de hoy:

JUEVES:

Press banca
1x5 40Kg
1x5 44.5 Kg
1x5 50 Kg Kg

Estas 3 primeras series las he hecho en otro banco por que el que uso habitualmente estaba ocupado y en este la barra pesara en torno a los 8 Kg (en lugar de los 10-12 de la otra) por lo que las he realizado sin problemas
1x5 50 Kg
1x5 50 Kg
Estas 2 series ya en el banco bueno. Contento con esos 5.5 Kg que he subido con respecto a la semana pasada

Aperturas inclinadas
2x12 10 Kg

Dominadas 4x8-7-7-5
Para el proximo entrenamiento sustituire la ultima serie de dominadas por una de jalones que veo que a partir de la 4ª serie se me acaba la gasolina

Press militar: 2x10 24.5 Kg 1x8 24.5 Kg

Pajaros 2x10 5Kg

Fondos en paralelas 1x10 1x7

Press frances 2x10 14.5 Kg

Curl mancuernas banco inclinado 2x12 8KG
 
Entrenamiento del vienes:

VIERNES:
Sentadillas 4x10 37 Kg
Peso muerto 3x5 64.5 Kg
Prensa 3x10 114.5 Kg
Hiperextensiones
Abdominales

Buen entreno, he vuelto a subir algo los pesos y la serie de sentadillas profundas me dejo REVENTADO
 
LUNES:

Press banca con mancuernas: 3x10 20KG por mancuerna

Press banca inclinado 2x10 15 KG por mancuerna

Remo mancuernas 5x5 32.5 KG por mancuerna

Press hombro con mancuernas 1x12 ,1x8 15 KG por mancuerna

Elevaciones laterales 2x10 7.5KG por mancuerna

Press cerrado 1x6 40 KG ,1x7 40KG ,1x8 30KG

Curl biceps barra Z 1x6 30Kg, 2x10 20 KG

Curl invertido biceps 2x10


MARTES:

Sentadilla:

1x5: 30 KG
1x5: 40 KG
1x5:50 KG
1x5: 54.5 KG
1x5: 64.5 KG

Peso muerto
3x5: 70 KG ---------> DURISIMO!!

El peso muerto rumano me lo he saltado que iba mal de tiempo

Prensa:

3x10 120KG

Curl femoral:

3x10 50 KG


Sige la progresion. Viendo los aumentos de pesos que estoy teniendo me hace pensar que empeze cn el liston un poco bajo, aun asi estoy contento con esos 80-82KG en peso muerto, ya queda menos para los 100 RM __pesas____pesas____pesas__
 
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