Diario de ToKaO-24

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Después de varios días observando vuestros diarios me ha dado envidia y voy hacer el mio jejeje.

Soy un chico de 1.75cm y peso 87kg llevo en el gimnasio un año mas o menos, pero desde hace un par de meses me lo tomo en serio, antes pesaba 105kg. Ahora estoy en una fase el que quiero seguir quitándome algún que otro quilito y ser posible tener algo de definición.

Para el entrenamiento me estoy tomando:

- Un par de batidos de la proteina 100% WHEY GOLD STANDARD (uno 30 minutos antes de entrenar con 2 cacitos) y otro batido (al terminar el entreno con otros 2 cacitos)

- También estoy haciendo un ciclo con el quemagrasas ARSON en el que me tomo 2 cápsulas en el desayuno y otras 2 antes de comer.

Esta semana empezado un nueva rutina, la que sigo a diario haciendo mis descasillos de 1 minuto entre serie o superserie con un peso medio.

LUNES

- Press convergente 3x12 (seguido de)
- Tríceps fondos 3x12

- Press mancuerna inclinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps tumbado con barra Z 3x12

- Press barra declinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps polea con cuerda 3x12

- Giros de pecho 3x10

Cardio: una clase de ciclo-indoor


MARTES

- Dorsal convergente 3x12 (seguido de)
- Bíceps polea con cuerda 3x12

- Dorsal polea alta con agarre cerrado 3x12 (seguido de)
- Bíceps banco scott 3x12

- Remo punta 3x12 (seguido de)
- Bíceps martillo 3x12

- Dorsal mancuerna 3x12 (seguido de)
- Bíceps con barra Z 3x12

Cardio: Correr 2x2km a un ritmo alto con descanso de 3 minutos entre kms

Mañana miércoles pondré la rutina que me toque y así poco a poco jejeje.
Espero que me ayudéis ya que soy algo nuevo en este mundillo y la verdad que me gusta mucho y no viene nada mal de vez en cuando algún consejillo.

Un saludo
 
holaaa
bienvenido a diarios
vas solo 2 veces por semana al gym?
yo diria q ya empeazaras a ir lunes miercoles y viernes por lo menos
un saludo!! y dale duro al cardioo
 
voy de lunes a sábado.

Mi rutina de hoy ha sido de:

JUEVES

Solo hago cardio los jueves.

30 minutos de carrera, clase de ciclo indoor, 15 minutos de abdominales y estiramientos.

Mañana mas
 
Última edición:
Vengo del gym y lo primero que hago siempre es ponerme el foro jeje, yo sabía que esto pica tanto jejeje, mi rutina de hoy ha sido:

JUEVES

- Hombro convergente 3x10 (15 kg cada brazo)
- Hombro polea frontal 3x10 (10kg)
- Hombro mancuerna lateral 3x10 (6kg cada brazo)
- Abdominales 3x20
- Trapecio polea 3x10 (20kg)
- Cuádriceps máquina 3x12 (30 kg)
- Isquiotibial tumbado 3x12(30kg)
- Gemelo en Prensa 3x12 (100kg)

Cardio: Clase de ciclo indoor + 15 minutos de istiramientos.
 
Cuando haces los aerobicos¿¿??? antes de las pesas?? despues????
Yo te recomendaria que si puedes probaras en hacerlos en ayunas...... veras la diferencia y me cuentas
 
Guru dijo:
Cuando haces los aerobicos¿¿??? antes de las pesas?? despues????
Yo te recomendaria que si puedes probaras en hacerlos en ayunas...... veras la diferencia y me cuentas
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los hago después de las pesas.
 
bienvenido a diarios.
veo que estas en fase de definicion, toma en cuenta la dieta mas que los suples.
falta sentadilla el dia de piernas.
 
Bueno con refente a realizar cardio en ayunas es que el cuerpo amanece bajo de glucosa osea calorías ó azúcar al realizar cardio obligas al cuerpo que tome la grasa y la convierta en energía asi quemas grasa y no calorías.

Si sabes las personas con Diabates realizan sus examanes en ayunas al encontrarse baja los niveles de azúcar.

Y si realizas cardio después de entrenar es igual porque el cuerpo tomó las calorías para el entreno y las grasas las tomará para convertirla en enrgías poruqe no tiene calorías.

Recorda para crecer lo más importante es dormir ya que mientras duermes los músculos crecen y la alimentación.
ya sabes _tragar__beber__dormir__latigo2_

Saludos.
 
Hoy me ha tocado:

VIERNES

- Press banca mancuerna 1x15 y 2x10
- Dorsal polea baja 1x15 y 2x10
- Aperturas mancuernas banco 1x15 y 2x10
- Pull over 1x15 y 2x10
- Cruce de poleas en bíceps 1x15 y 2x10
- Tríceps polea supino 1x15 y 2x10
- Lumbar 3x15
- Prensa 3x12

Cardio: Clse de ciclo Indoor + 15 min. de abdominales + 15 min. de estiramientos.



Mañana sábado haré cardio en ayunas como me habéis aconsejado algunos foreros.
 
Después de unos días sin pasarme por el foro, voy a seguir con mi diario con lo que hice el sábado y hoy:

SÁBADO

- Press Banca Mancuerna 1x15 2x10
- Flexiones con mancuernas 1x15 2x10
- Bíceps Polea supino 1x15 2x10
- Tríceps Mancuerna Tumbado 1x15 2x10
- Press Arnold 1x15 2x10
- Abdominales 1x15 2x10
- Sentadilla 1x15 2x10

Cardio: 40 minutos en la elíptica
 
En resumen mi rutina semanal sería mas o menos:

LUNES

- Press convergente 3x12 (seguido de)
- Tríceps fondos 3x12

- Press mancuerna inclinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps tumbado con barra Z 3x12

- Press barra declinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps polea con cuerda 3x12

- Giros de pecho 3x10

Cardio: una clase de ciclo-indoor


MARTES

- Dorsal convergente 3x12 (seguido de)
- Bíceps polea con cuerda 3x12

- Dorsal polea alta con agarre cerrado 3x12 (seguido de)
- Bíceps banco scott 3x12

- Remo punta 3x12 (seguido de)
- Bíceps martillo 3x12

- Dorsal mancuerna 3x12 (seguido de)
- Bíceps con barra Z 3x12

Cardio: Correr 2x2km a un ritmo alto con descanso de 3 minutos entre kms

MIERCOLES

Solo cardio: 30 minutos carrera y clase de ciclo indoor



JUEVES

- Hombro convergente 3x10 (15 kg cada brazo)
- Hombro polea frontal 3x10 (10kg)
- Hombro mancuerna lateral 3x10 (6kg cada brazo)
- Abdominales 3x20
- Trapecio polea 3x10 (20kg)
- Cuádriceps máquina 3x12 (30 kg)
- Isquiotibial tumbado 3x12(30kg)
- Gemelo en Prensa 3x12 (100kg)

Cardio: Clase de ciclo indoor + 15 minutos de estiramientos.


VIERNES

- Press banca mancuerna 1x15 y 2x10
- Dorsal polea baja 1x15 y 2x10
- Aperturas mancuernas banco 1x15 y 2x10
- Pull over 1x15 y 2x10
- Cruce de poleas en bíceps 1x15 y 2x10
- Tríceps polea supino 1x15 y 2x10
- Lumbar 3x15
- Prensa 3x12

Cardio: Clse de ciclo Indoor + 15 min. de abdominales + 15 min. de estiramientos.


SÁBADO

- Press Banca Mancuerna 1x15 2x10
- Flexiones con mancuernas 1x15 2x10
- Bíceps Polea supino 1x15 2x10
- Tríceps Mancuerna Tumbado 1x15 2x10
- Press Arnold 1x15 2x10
- Abdominales 1x15 2x10
- Sentadilla 1x15 2x10

Cardio: 40 minutos en la elíptica
 
Hoy lunes lo primero que echo ha sido el cardio en ayunas como bien me recomendó GURU y luego mi rutina de ejercicios:

LUNES

- Cardio en ayunas, 40 minutos en la elíptica.

- Press convergente 3x12 (seguido de)
- Tríceps fondos 3x12

- Press mancuerna inclinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps tumbado con barra Z 3x12

- Press barra declinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps polea con cuerda 3x12

- Giros de pecho 3x10
 
Pues llevo unos días estacados por culpa de una pequeña lesión o sobrecarga mañana iré hacer algo de cardio ya que en estos días parados he cogido un par de kilos con nada.
 
Después de un finde ajetreado hoy he vuelto al gym con mas ganas que la semana pasada ya que tuve un sobrecarga.

Para hoy lunes he hecho:


LUNES

Empezado con 15 minutos de abdominales y un clase de ciclo indoor

- Press convergente 3x12 (seguido de)
- Tríceps fondos 3x12

- Press mancuerna inclinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps polea cuerda 3x12

- Press barra declinado 3x12 (seguido de)
- Tríceps patada 3x12

- Giros de pecho 3x10

Al terminar mi entrenamiento me he tomado mi batido de proteinas
 
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