Diario de TlendersT

[TlendersT]

hola aqui estoy estrenando diario.

edad 23 años.
altura 1.87
peso 82 kilos.

llevo tiempo en el gimnasio pero sin mucha constancia, unos meses lo dejo vuelvo... ya sabeis.

mi rutina sera algo asi:

L->pecho biceps

m->abdominales y aerobico

X->espalda triceps.

j->abdominales y aerobico.

V->hombro trapecio pierna.

s->elascicidad y brazo.


en principio seran 6 ejercios de grupos musculares grandes y 4 de pequeños.
creo que intentare trabajar en superserie, pq no dispongo de demasiado tiempo.
el viernes no me convence demasiado..demasiado trabajo, aunque a la pierna no le doy mucha caña pq ando jodidillo...
nose ya os ire contando jeje.

 

[TlendersT]

DIA 1

DESAYUNO:
batido de proteinas + tazon de copos de maiz con leche desnata y sacarina.

MEDIA MAÑANA:
barrita de special k _chica_ y manzana.

ENTRENAMIENTO: PECHO + BICEPS

pecho
PRESS BANCA 12*60KG ,10*70, 10*70, 8*70

SUPERSERIE:
PRESS INCLINADO MANCUERNA Y APERTURAS 10*24KG Y 10 *14KG
10*24 KG Y 10 *14KG
10*28kg y 10*16kg

press declinado en multipower y cruces poleas : 10*40kg y 10 *12,5 kg
10*50 kg y 10*12.5 kg
10 *55 kg y 10 *12,5kg
para acabar con el pecho un ejercicio que no tengo nidea de como se llama se coge la mancuera i con el brazo estirado se lleva por delante del cuerpo(que mal me explico jeje) y unas planchas ambos ejercicios 3*15.
me gusta acabar congestionado la verdad aunque quizas sean demasiados ejercicios.

Biceps:
curl barra y curl mancuerna 10*30y 10*12
10*35 y 10*12
10*35 y 10 *12
predicador en polea y curl polea 10 *15 y 10*7.5
10 *15 y 10*7.5
10 *15 y 10*7.5

nose pq pero no pude trabjar agusto el biceps pues tenia los tendones como rocas, desde la primera serie... seria que les di demasiada caña el sabado... o nidea pero weno acabe como pude.

COMIDA:
arroz a la cuba y chuleta a la plancha, cortado con sacarina ( para ser fuera de casa, esta pasable).

MERIENDA:
una manzana.

CENA:
lasaña y mouse de limon(no es lo ideal, pero era caser@ y esta tan buena....)

aerobico:
sali a correr 40 minutos entre 145 y 155 pulsaciones (esta bien asi?)

ahora una ducha y pa la cama jeje


pd. pa ser el primer dia mucho detalle doy... pero no me veo capaz de hacerlo asi siempre.

VALORACION ENTRENAMIENTO :8/10
VALORACION DIETA: 6/10

me lo he currao, a ver si me comentais algo jeje