Diario De Titooo

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TITOOO

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pues eso compañeros ke ya ke tos lo teneis y aprovexando ke estreno rutina pos no amos a ser menos jejej

2-11-2005

PECHO-HOMBRO-TRICEPS

press banca 2 series de 8, primera 40kg segunda 45
press inclinado 2 x 8 40 kg
aperturas 2 x 8 10 kg

press tras nuca 2x8 30 kg
pajaro 2x8 5 kg

press frances 2 x 8 primera 21 kg segunda 23 kg

abdominales
elevaciones de piernas 3x12-10-8 las dos ultimas 5-6 repetciones con mancuerna de 5 kg en los pies
en polea alta 3x12-10-8 30kg 35kg 35kg
 
ah se me me a olvidao decir ke los pesos son bastante penosos pero ke estoy empezando en esto...estube de marzo a junio aciendo el capullo sinceramente(aciendo las cosas mal,faltando muchas veces,tol rato ablando...) pero aora desde septiembre le estoy dando como dios manda.
mido 1'83 y peso 71 kg(aproximadamente) y no es ke este excesivamente delgado,me gustaria engordar muxo musculo si,pero sk de siempre e pesado poco incluso estando bastante gordo. un saludo
 
No son penosos !! No te fijes en los pesos iniciales, concéntrate en aumentar un par de kilos por semana y en pocas semanas estarás orgulloso.

Hasta pronto.
 
gracias carlox,lo intentare!!

3-11-2005

dominadas 2x8 20kg de ayuda con agarre todo lo amplio ke puedo
dominadas 2x6 sin ayuda,pero con un agarre bastante mas estrexo
remo con barra 2x8 30 kg era la primera vez ke lo acia y ma costao pillar la tecnica
remo a una mano 2x8 primera con 10 kg segunda con 13

curl con barra 2x8 26 kg
curl en predicador 2x8 10 kg ( ke subire a 13 la proxima vez)

encogimientos para trapecio 2x8 13 kg

ma dao muy buenas sensaciones el biceps y me veo con fuerza para poder aumentar el peso en el predicador,en el curl toavia voy a lograr terminar bien las series perfectas antes de subir
 
7-11-2005

PECHO-HOMBRO-TRICEPS

press banca series de 8, 2 de 45 kg y la ultima 50kg
press inclinado 2 x 8 mancuernas de 15 la primera 17 la segunda
aperturas 2 x 8 10 kg

press tras nuca 2x8 30 kg primera y 36 segunda
pajaro 2x8 5 kg primera y 8 kg segunda

press frances 2 x 8 primera 23 kg

abdominales
encogimientos de pierna 3x25
encogimientos tronco 3 x25

oi me sentido muy fuerte en pecho,ya que e realizado muy bien las series y añadiendo peso.en el ombro me a pasado lo mismo.
 
Hora de Inicio: 5:00
Fecha: 8-11-2005 Hora de Fin: 6:15
1 Dominadas(2 series) 4 barras 8rep.
2 Remo con barra(2 series) 30kg 8rep
3 Remo con mancuerna(2 series) 13kg 8rep
4 Dominadas sin peso Ayuda 8rep
5 Curl bíceps con barra(2 series) 10kg 8rep
6 Curl en banco scott(2 series) 13kg 8(ayuda)
7 Encogimientos trapecio(3 series) 10-13-13 kg rep8
8 abdominales
Comentarios: HOY ME SENTIDO CANSADO, NO E PODIDO SUBIR CASI NADA DE PESO
 
Hora de Inicio: 5:15
Fecha: 14-11-05 Hora de Fin: 6:15
1 Press banca en multipower(3 series) 20-20-22.5 por lado(con ayuda) 8-8-6 rep.
2 Press superior mancuerna(3 series) 15-15-17 kg 8-8-6 rep
3 Aperturas (3 series) 10kg 8rep
4 Press militar en máquina (2 series) 20kg 8rep
5 Pájaro (2 series) 8kg 8rep
6 Press cerrado makina(2 series) 25-30kg 8rep
7 Abdominales
Comentarios: -HOY E ENTRENADO SOLO Y POR ESO E TENIDO KE HACER EL PRESS BANCA EL MULTIPOWER, PRESS MILITAR EN MAKINA Y PRESS CERRADO, ME A GUSTADO EL PRESS CERRADO Y ES POSIBLE KE LO CAMBIE POR EL PRESS FRANCES KE ULTIMAMENTE ME ESTABA DOLIENDO EL CODO IZKIERDO.
 
Registro de Entrenamiento

Hora de Inicio:5:00
Fecha: 15-11-2005 Hora de Fin:6:00

Nº Ejercicio series Peso Reps
1 Dominadas 2 4 ayuda 8
2 dominadas 3 0 5
3 Remo con barra 2 10 x lado 8
4 Remo con mancuerna 3 13-15-17 8
5 Curl bíceps barra 3 10-10-12’ 5xlado 8-8-6
6 Curl concentración 2 13 8
7 Encogimientos trapecio 3 13-15-17 8-8-4
8 abdominales
Comentarios: HOY HE PODIDO SUBIR DE PESO EN BASTANTES COSAS Y ME SENTIDO BIEN EN BÍCEPS HACIENDO YO SOLO LAS 2 PRIMERAS SERIES Y LA ULTIMA CON AYUDA
 
Hora de Inicio: 5:00
Fecha: 16-11-05 Hora de Fin: 6:10

1 Curl muñeca 3Series 15kg 8repes
2 Curl muñeca por detras 2series 15kg 8repes
3 hiperextensiones 3series 10repes
4 prensa 2series 52kg 8repes
5 Extensión cuadriceps 3series 25-30-30kg 8repes
6 Bíceps femoral 3series 20-25-25kg 8repes
7 gemelo 3series 35-40-45kg 8repes
8 abdominales
Comentarios: ME HA COSTADO MUXISIMO LA PRENSA,EN LA PROXIMA SESION SUBIRE EL PESO DE LOS CURL DE MUÑECA Y CUANDO ME RECUPERE DE LA PIERNA INCORPORARE EL PESO MUERTO Y SENTADILLA
 
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