Diario de SuperCop.

supercop1

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El Colaborador.
Diario de SuperCop. (Sin dolor, no hay victoria)

Bueno abro hoy este diario después de llevar ya en el gimnasio mucho tiempo ( - meses haciendo las cosas con rutina )

Edito: 13 de julio 2010 .


CAMBIO DE RUTINA A:

RUTINA PARA ECTOMORFOS (II) de FLESH


Mi objetivo es coger volumen,tengo un metabolismo rápido y las calorías las quemo muy deprisa.

Añado suplemento a la dieta en concreto : 100% whey de la marca ON
 
Última edición:
jejej vale entonces ya te visto por ai jejeje lo dicho amigo bienvenido

saludos i me ire pasando
 
buena idea crear un diario. Te sera de ayuda amigo supercop!!!!!!!!!!!!!!!

Me pasare de vez en cuando a echar una mano en lo que pueda.
 
Hoy he hecho los siguientes ejercicios:

DÍA 2:

DORSAL

1 - Dominadas (12 reps x 10 x fallo (8) )

2 - Jalones al Frente: 3-4 x 10 rep. ( 4 series con 45KG x 50 x 55 x 50 )

3- Polea trasnuca : 3-4 x 10 rep. ( 45 x 60 x 55 x 50 )

4 - Remo Mancuerna o en Punta (Barra T): 3-4 x 10 rep. (Lo hice con mancuerna subiendo pesos según aumentaban las series, 10 KG (cada brazo) x 12'5 x 15 x 15)



BÍCEPS

1- Curl Barra Z de pié : 3 x 10 rep. (15 KG)

2- Curl martillo : 3 x 10 rep. ( 10 KG caada brazo )

La dieta que he seguido ha sido de desayuno una jarra de medio litro de leche con isoflavonas de soja mas un poco de bollería.

Comida: Espinacas con huevo y ternera

Merienda : Medio litro de leche con 3 cucharadas soperas de copos de avena , un yogurt azucarado natural y un platano.

Cena: Pechuga de pavo y ensalada de tomate y atun.

Peso actual: 65, 5 KG
 
Última edición:
buen entrenamiento, el remo en polea alta es como los jalones pero tienes que tirar la espalda hacia atras, es como si hicieses un remo normal pero con la polea alta, y para eso debes tirar la espalda para atras en la posicion inicial, mueves los brazos pero manteniendo la espalda hacia atras, algo inclinada.

Un saludo amigo!!!!!!!!!
 
supercop dijo:
Hoy he hecho los siguientes ejercicios:

DÍA 2:

DORSAL

1 - Dominadas (12 reps x 10 x fallo (8) )

2 - Jalones al Frente: 3-4 x 10 rep. ( 4 series con 45KG x 50 x 55 x 50 )

3- Polea trasnuca : 3-4 x 10 rep. ( 45 x 60 x 55 x 50 )

4 - Remo Mancuerna o en Punta (Barra T): 3-4 x 10 rep. (Lo hice con mancuerna subiendo pesos según aumentaban las series, 10 KG (cada brazo) x 12'5 x 15 x 15)



BÍCEPS

1- Curl Barra Z de pié : 3 x 10 rep. (15 KG)

2- Curl martillo : 3 x 10 rep. ( 10 KG caada brazo )

La dieta que he seguido ha sido de desayuno una jarra de medio litro de leche con isoflavonas de soja mas un poco de bollería.

Comida: Espinacas con huevo y ternera

Merienda : Medio litro de leche con 3 cucharadas soperas de copos de avena , un yogurt azucarado natural y un platano.

Cena: Pechuga de pavo y ensalada de tomate y atun.

Peso actual: 65, 5 KG
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Buen entrenamiento porque no metes Peso muerto?
 
Supercop, no te fies de Terencio. Estara paseando por tu diario, para...

mateo2.jpg
 
JUANCAR dijo:
Todavia.... todavia...

Nos vemos.

pd Una pregunta. ¿Tu eres el mismo Supercop del foro elite?
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No. Soy único y omnipontente :D un saludo crack

TheBoy hoy me tocaba descanso pero como tenía todo el dia libre pues he salido a correr , he hecho comba y eliptica que para mi eso es un descanso jaja

No lo he puesto ya que eso lo suelo hacer casi todas las mañanas.

Un saludo!
 
supercop dijo:
No. Soy único y omnipontente :D un saludo crack

TheBoy hoy me tocaba descanso pero como tenía todo el dia libre pues he salido a correr , he hecho comba y eliptica que para mi eso es un descanso jaja

No lo he puesto ya que eso lo suelo hacer casi todas las mañanas.

Un saludo!
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Muy bien saludos y a echarle ganas mañana_abrazo_
 
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