Pues creo este diario para 'auto-exigirme' un nivel, si comento lo que hago, tengo que ir aumentando y consiguiendo resultados sin fallar para no quedar mal así que es una buena forma de subir.
Se puede decir que no he ido al gimnasio en mi vida y etc... pero esto no va al caso, comento muy por encima una breve biografía: Llevo haciendo deporte desde pequeño, baloncesto, natación, karate... pero al cambiar estudios y demás no podía compenetrar los horarios ya que no sabia que hacer por las mañanas que me gustara. También para rizar el rizo tengo una malformación osea (solo es estética, no me causa ningún problema) y me gustaría verme mejor por eso me he apuntado al gimnasio.
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Antecedentes - 1/11/2011
Edad: 19 años
Altura: 176cm
Peso: 58Kg
IG: NS/NC
Otros: Malformación en el tórax, por suerte solo estética.
Otros2: Vivo con mis padres, en una familia con bastante gente, como lo de todos. La dieta me la tengo que apañar excepto en comer y cenar.
Fotos:
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Rutina 4 Días (volumen reducido)
Pecho, bíceps
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8
-aperturas 4x10-12
-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8
-curl martillo 3x10-12
Pierna,gemelo
-sentadillas 3x6
-prensa 3x8
-extensiones 3x10-12
-PMR 3x8
-curl femoral 3x10-12
-elevaciones de pie 3x10-12
Espalda,trapecio
-remo 3x6
-dominadas 3x8
-remo polea baja 3x8
-remo mancuerna 3x10-12
-encogimientos 3x8-10
Hombro,triceps
-press militar 4x6
-elev laterales 4x8
-face-pull 4x10-12
-press cerrado 3x6
-fondos 3x8
-extensiones 3x10-12
"Dieta"
Dentro de mis limitaciones, comiendo lo que hace mi madre(cocina mediterránea con pocos fritos, es ama de casa)
Desayuno 7:00
-Vaso de leche desnatada + Cereales
-Fruta
Desayuno 10:00
-Pan con embutido (Pavo, jamón york..)
-Zumo(De néctar por ahora)
PostEntreno 12:00
-Plátano
Merienda 19:00
-Bocadillo basto de lo que sea.(Media barra ~)
-Zumo(De néctar)
-Fruta
Cena 22:00
PostCena 23:00
-Vaso de leche desnatada
¿Que os parece?, actualmente hacia esto:
7:00
Zumo, pan con embutido(1/4 de barra)
10:00
Un kit-kat o cosa así
19:00
Bocadillo(1/2)+Zumo
Supongo, que el cambio de esas comidas, sera un aumento importante, también estoy por comer nueces de post-entreno pero como no me gustan lo dejo para más adelante.
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Próxima actualización tocha: 1/12/2011
Miniactualizaciones, los viernes.
Un placer, Shie.
Se puede decir que no he ido al gimnasio en mi vida y etc... pero esto no va al caso, comento muy por encima una breve biografía: Llevo haciendo deporte desde pequeño, baloncesto, natación, karate... pero al cambiar estudios y demás no podía compenetrar los horarios ya que no sabia que hacer por las mañanas que me gustara. También para rizar el rizo tengo una malformación osea (solo es estética, no me causa ningún problema) y me gustaría verme mejor por eso me he apuntado al gimnasio.
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Antecedentes - 1/11/2011
Edad: 19 años
Altura: 176cm
Peso: 58Kg
IG: NS/NC
Otros: Malformación en el tórax, por suerte solo estética.
Otros2: Vivo con mis padres, en una familia con bastante gente, como lo de todos. La dieta me la tengo que apañar excepto en comer y cenar.
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Pecho, bíceps
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8
-aperturas 4x10-12
-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8
-curl martillo 3x10-12
Pierna,gemelo
-sentadillas 3x6
-prensa 3x8
-extensiones 3x10-12
-PMR 3x8
-curl femoral 3x10-12
-elevaciones de pie 3x10-12
Espalda,trapecio
-remo 3x6
-dominadas 3x8
-remo polea baja 3x8
-remo mancuerna 3x10-12
-encogimientos 3x8-10
Hombro,triceps
-press militar 4x6
-elev laterales 4x8
-face-pull 4x10-12
-press cerrado 3x6
-fondos 3x8
-extensiones 3x10-12
"Dieta"
Dentro de mis limitaciones, comiendo lo que hace mi madre(cocina mediterránea con pocos fritos, es ama de casa)
Desayuno 7:00
-Vaso de leche desnatada + Cereales
-Fruta
Desayuno 10:00
-Pan con embutido (Pavo, jamón york..)
-Zumo(De néctar por ahora)
PostEntreno 12:00
-Plátano
Merienda 19:00
-Bocadillo basto de lo que sea.(Media barra ~)
-Zumo(De néctar)
-Fruta
Cena 22:00
PostCena 23:00
-Vaso de leche desnatada
¿Que os parece?, actualmente hacia esto:
7:00
Zumo, pan con embutido(1/4 de barra)
10:00
Un kit-kat o cosa así
19:00
Bocadillo(1/2)+Zumo
Supongo, que el cambio de esas comidas, sera un aumento importante, también estoy por comer nueces de post-entreno pero como no me gustan lo dejo para más adelante.
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Próxima actualización tocha: 1/12/2011
Miniactualizaciones, los viernes.
Un placer, Shie.