SharkMuscle
New member
hola a todos hermanos del acero , al final me e decidido a abrir mi diario de entreno , para poder compartir cn vosotros , mis entrenamientos
Entreno en casa , dispongo de un banco reclinable , y una maquina multifuncion,mancuernas, y barra , aparte 80 kilos en discos ( cuando se me empicen a kedar pekeños ampliare sin duda) lo unico que no tengo es barra para dominadas__triste5_
bueno , lo puse ya antes en mi post de fotos ( aber cuando cnsigo acermelas en condiciones y cn camara buena) la tengo en excel , los pesos no son tan grande como yo quisiera , pero teniendo en cuenta que llevo aora 3 meses ( ya me tire mis 7 mesitos ace dos años y tuve que dejarlo por problemas personales) creo que no stan nada mal.
mido 1,80 , aora mismo peso 83 kgs , vine de verano ( en septiembre)en 73 kg , cuando vine aun no empece cn las pesas pero ya empece a comer mas , soy de constitucion fuerte , y de suplementos estoy tomando creatina ( ya la tome en su tiempo) cn la cual llevo desde el 18 de enero , 5 gramos por la mañana en ayunas(despues de hacer la fase de carga) y protein 80 de la marca victory.
creo que no se me queda nada en el tintero
entrenamiento de hoy Pecho gemelo:
Press banca inclinado (oy empece a acerlo inclinado para tener mas efectividad en el pecho superior) 1x12 15 kgs 1x10 20kgs 1x6 25kgs ->estas son las de calentamiento , las efectivas son estas->1x10 35kg, 1x8 45kg, 1x6 55kg asta el fallo muscular . DESCANSO entre series de un minuto y medio , weno he de decir que en el decanso de una serie tuve problemas cn el agarre de seguridad y me tire alrededor de 5 minutos pa solucionarlo
3 minutos despues
Press plano , cn mancuerna : directamente las tres efectivas 1x10 20kg , 1x8 25kg , 1x6 30 kg aqui me cuesta muxo llegar al final pero llego , cn el fallo exacto a la 6 , esta es una de los pocos ejercicios que llego justo al fallo
3 minutos despues
Aperturas : primera seria efectiva inclinada , las demas cn plano
1x12 6kgs solo para coger la tecnica al principio y acostumbrarme al ejercio aora las series efectivas
1x10 12 kg , 1x8 14kg , 1x6 16 kg lo mismo de siempre llegando al fallo ( ya me diran como ven esto del fallo si es malo o peligoroso llegar tantas veces)
3 minutos despues
press maquina contractora, 1x12 15 kgs kalentamiento y para acostumbrarme al movimiento, series efectivas: 1x10 25kg , 1x8 30kg , 1x6 35 kgs , mismo rollo de siempre
he acabado cn una gran congestion alomejor menos que otras veces porque por mortivos de un examen tuve ke darme mas prisa y no estuve demasiado concentrado
aora gemelos , en gemelos solo ago un ejercicio elevacion de talon
serie de calentamiento 1x12 15 kg 1x10 25kg 1x6 30 kg
series efectivas 1x10 40kg 1x8 45 kg 1x6 50 kgs , al final de la ultima serie el gemelo me keria estallar y el maldito acido lactico me kemaba por dentro _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
depues ice abdominales cn peso 10 kg , 4 series de 15
gracias por tragaros semejante toston mañana os aseguro ke resumire mas jeje
PD: Os subo mi entrenamiento en excel tambien , el de toda la semana
muchas gracias un saludo
Entreno en casa , dispongo de un banco reclinable , y una maquina multifuncion,mancuernas, y barra , aparte 80 kilos en discos ( cuando se me empicen a kedar pekeños ampliare sin duda) lo unico que no tengo es barra para dominadas__triste5_
bueno , lo puse ya antes en mi post de fotos ( aber cuando cnsigo acermelas en condiciones y cn camara buena) la tengo en excel , los pesos no son tan grande como yo quisiera , pero teniendo en cuenta que llevo aora 3 meses ( ya me tire mis 7 mesitos ace dos años y tuve que dejarlo por problemas personales) creo que no stan nada mal.
mido 1,80 , aora mismo peso 83 kgs , vine de verano ( en septiembre)en 73 kg , cuando vine aun no empece cn las pesas pero ya empece a comer mas , soy de constitucion fuerte , y de suplementos estoy tomando creatina ( ya la tome en su tiempo) cn la cual llevo desde el 18 de enero , 5 gramos por la mañana en ayunas(despues de hacer la fase de carga) y protein 80 de la marca victory.
creo que no se me queda nada en el tintero
entrenamiento de hoy Pecho gemelo:
Press banca inclinado (oy empece a acerlo inclinado para tener mas efectividad en el pecho superior) 1x12 15 kgs 1x10 20kgs 1x6 25kgs ->estas son las de calentamiento , las efectivas son estas->1x10 35kg, 1x8 45kg, 1x6 55kg asta el fallo muscular . DESCANSO entre series de un minuto y medio , weno he de decir que en el decanso de una serie tuve problemas cn el agarre de seguridad y me tire alrededor de 5 minutos pa solucionarlo
3 minutos despues
Press plano , cn mancuerna : directamente las tres efectivas 1x10 20kg , 1x8 25kg , 1x6 30 kg aqui me cuesta muxo llegar al final pero llego , cn el fallo exacto a la 6 , esta es una de los pocos ejercicios que llego justo al fallo
3 minutos despues
Aperturas : primera seria efectiva inclinada , las demas cn plano
1x12 6kgs solo para coger la tecnica al principio y acostumbrarme al ejercio aora las series efectivas
1x10 12 kg , 1x8 14kg , 1x6 16 kg lo mismo de siempre llegando al fallo ( ya me diran como ven esto del fallo si es malo o peligoroso llegar tantas veces)
3 minutos despues
press maquina contractora, 1x12 15 kgs kalentamiento y para acostumbrarme al movimiento, series efectivas: 1x10 25kg , 1x8 30kg , 1x6 35 kgs , mismo rollo de siempre
he acabado cn una gran congestion alomejor menos que otras veces porque por mortivos de un examen tuve ke darme mas prisa y no estuve demasiado concentrado
aora gemelos , en gemelos solo ago un ejercicio elevacion de talon
serie de calentamiento 1x12 15 kg 1x10 25kg 1x6 30 kg
series efectivas 1x10 40kg 1x8 45 kg 1x6 50 kgs , al final de la ultima serie el gemelo me keria estallar y el maldito acido lactico me kemaba por dentro _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
depues ice abdominales cn peso 10 kg , 4 series de 15
gracias por tragaros semejante toston mañana os aseguro ke resumire mas jeje
PD: Os subo mi entrenamiento en excel tambien , el de toda la semana
muchas gracias un saludo
