Sagatin
New member
Buenas, llevo un año y medio tomándome en serio esto del gimnasio y me gustaría compartir lo que hago con vosotros porque gracias a este foro he aprendido mucho. Me encantaría que me criticárais la dieta y la rutina para seguir mejorando.
¡Espero veros mucho por aquí!
Mido 1,78 y peso 78 kilos.
RUTINA
Cada día hago 30 minutos de cardio y abdominales.
Pecho
3x12 press banca barra plano - 85 kilos
3x12 press banca barra inclinado - 70 kilos
3x12 press banca barra declinado - 75 kilos
3x15 peck deck - 35 kilos
5x20 sóleo - 40 kilos
Espalda
3x12 dominadas - 20-15-12
3x12 jalón al pecho agarre estrecho - 80 kilos
3x12 remo horizontal - 65 kilos
3x12 remo bajo mancuerna - 32,5 kilos
4x15 lumbares
Piernas (tengo jodida la rodilla izquierda y tampoco voy a fondo)
3x15 sentadilla - 80 kilos
3x15 prensa horizontal - unos 200 kilos (en máquina)
3x15 extensiones - 70 kilos
6x12 peso muerto - 70 kilos
Hombro
4x12 press militar - 60 kilos
4x12 pájaros máquina - 84 kilos
4x15 elevaciones laterales simultáneas mancuerna - 10 kilos
3x12 elevaciones frontales alternas mancuerna - 10 kilos
4x12 trapecio elevaciones barra - 90 kilos
Brazos (súperserie)
3x12 curl bíceps barra - 30 kilos
3x12 press francés - 30 kilos
3x12 curl polea dos manos - 60 kilos
3x12 rompecráneos - 60 kilos
3x15 curl polea una mano - 18 kilos
3x15 polea tríceps una mano - 18 kilos
5x20 gemelos - 77 kilos
***
DIETA
Desayuno
Medio litro de leche desnatada
150 gramos de avena
Medio gramo de vitamina C
Té verde
Almuerzo
1 rebanada de pan de molde
100 gramos de pollo/pavo
Comida
100 gramos de pasta/arroz
150 gramos de pollo/pavo/ternera
Té verde
Merienda
100 gramos de pollo/pavo
Puñado de nueces/almendra
Té rojo
Preentreno
Dos latas de atún
Un plátano
Té rojo
Cena
Verduras
150 gramos pollo/pescado/pavo
¡Espero veros mucho por aquí!
Mido 1,78 y peso 78 kilos.
RUTINA
Cada día hago 30 minutos de cardio y abdominales.
Pecho
3x12 press banca barra plano - 85 kilos
3x12 press banca barra inclinado - 70 kilos
3x12 press banca barra declinado - 75 kilos
3x15 peck deck - 35 kilos
5x20 sóleo - 40 kilos
Espalda
3x12 dominadas - 20-15-12
3x12 jalón al pecho agarre estrecho - 80 kilos
3x12 remo horizontal - 65 kilos
3x12 remo bajo mancuerna - 32,5 kilos
4x15 lumbares
Piernas (tengo jodida la rodilla izquierda y tampoco voy a fondo)
3x15 sentadilla - 80 kilos
3x15 prensa horizontal - unos 200 kilos (en máquina)
3x15 extensiones - 70 kilos
6x12 peso muerto - 70 kilos
Hombro
4x12 press militar - 60 kilos
4x12 pájaros máquina - 84 kilos
4x15 elevaciones laterales simultáneas mancuerna - 10 kilos
3x12 elevaciones frontales alternas mancuerna - 10 kilos
4x12 trapecio elevaciones barra - 90 kilos
Brazos (súperserie)
3x12 curl bíceps barra - 30 kilos
3x12 press francés - 30 kilos
3x12 curl polea dos manos - 60 kilos
3x12 rompecráneos - 60 kilos
3x15 curl polea una mano - 18 kilos
3x15 polea tríceps una mano - 18 kilos
5x20 gemelos - 77 kilos
***
DIETA
Desayuno
Medio litro de leche desnatada
150 gramos de avena
Medio gramo de vitamina C
Té verde
Almuerzo
1 rebanada de pan de molde
100 gramos de pollo/pavo
Comida
100 gramos de pasta/arroz
150 gramos de pollo/pavo/ternera
Té verde
Merienda
100 gramos de pollo/pavo
Puñado de nueces/almendra
Té rojo
Preentreno
Dos latas de atún
Un plátano
Té rojo
Cena
Verduras
150 gramos pollo/pescado/pavo
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pasate por el mio xD jejeje