Diario de RykZ

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RykZ

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Pues aquí me uno al diario de entrenamientos, mi meta es conseguir mas músculo

Estatura: 1,82 cm
Peso: 69 Kg
Edad: 16 años

Inicio en el GYM: 1 de Octubre del 2008

Rutina: ( modificada el 25 de noviembre)


LUNES: Pecho y biceps


Pecho:
Pres de banca: 3 series de 8 (barra?)
Pecho Superior con mancuernas: 3 series de 10
Aberturas con mancuernas: 2 series de 12

Biceps:
Curl de biceps: 3 series de 8
Curl banco scott: 3 series de 10
Curl concentracion: 3 series de 8 (el que se esta sentado con las piernas abiertas)

MIERCOLES: Espalda y Triceps

Espalda:
remo: 3x8-10-12
Pull over: 3x 8-10
Dominadas: 3x8

Triceps:
Fondos: 3x 12
Pres francess: 3 series 10
Triceps con polea: 3 serie de 10


VIERNES: Piernas y hombros:

Piernas:
Sentadillas en maquina: 4 seires de 10
Extension de pierna: 4 series 10
Curl femoral (si tumbarse, sentado en maquina): 4 series 10
Maquina gemelos: 4 series 10

Hombros:

Press militar (NO tras nuca) 3x8
elevaciones laterales 3x12
Trapecio con barra: 4 series 10
 
Última edición:
Hola Bienvenido a diarios, No se si entendí bien pero si por primera vez fuiste a un gim el 1/10/08, me parece que no es lo mejor empezar con una rutina dividida.
Yo empezaría con una fullbody y un poco más adelante ir agragando ejercicios y dividiendola.
Saludos
 
sería perjudicial?? esque esta rutina me la dio el propio monitor, y me dijo que era dura pero muy buena

de momento lo estoy haciendo junto con un amigo y ningun problema

Había pensado el viernes, añadirle 20 minutos de bici, solo el viernes, como lo veis??
 
Te voy as eguier de cerca, ya que mas o menos tienes mi edad y empiezas como yo. Si as practicado anteriormente algun deporte y vas bien con la rutina sigue con ella perfectamente. Pon pesos, un saludo y a crecer xD
 
te recomiendo q el dia del miercoles lo hagas el viernes, y lo del viernes el miercoles....asi dejas descansar los biceps!
cuiidateeee
 
Bienvenido a diarios!! No hagas mucho caso a los monitores del gym, la mayoria solo sirven para ayudarte en las repeticiones forzadas y en algunos ni eso... mirate los posts para principiantes ke podras sacar una buena rutina + dieta y luego hazte un borrador wapo y posteala para ke texemos un cable

Un saludo tio y bienvenido a este mundiyo!!!!
 
Decir que tengo un poco ( me dijeron que igual era por el crecimiento) de escolissis, pero no se me nota nada, afecta a algo, tengo que dajar de hacer algún ejercicio??

Ahora pongo la dieta

sobre si he practicado deportes, si, normalmente juego a futbol profesional, pero ahora ya lo he dejado, ahora solo algun partido con los amigos.

Le meto bici el viernes??
 
Última edición:
nadiee??

bueno, de momento sigo bien, me pongo aproximadamente 25 kilos en maquinas ( en algunas 30 y en otras 20, todo hay que decirlo)

si veo que las series las puedo hacer bien, sin sufrir, la 4 serie me subo 5 kilos mas
 
A mi me han dicho gente en el gimnasio que es mejor combinar tricpes con pecho y biceps con espalda, pues cuando trabajas pecho trabajas triceps y viciversa, y cuando trabajas espalda trabajas biceps. Es correcto?
 
He cambiado la rutina ( gracias luisete por modificarla)

LUNES: Pecho y biceps

Pecho:
Pres de banca: 3 series de 8 (barra?)
Pecho Superior con mancuernas: 3 series de 10
Aberturas con mancuernas: 2 series de 12

Biceps:
Curl de biceps: 3 series de 8
Curl banco scott: 3 series de 10
Curl concentracion: 3 series de 8 (el que se esta sentado con las piernas abiertas)

MIERCOLES: Espalda y Triceps
Espalda:
remo: 3x8-10-12
Pull over: 3x 8-10
Dominadas: 3x8



Triceps:
Fondos: 3x 12
Pres francess: 3 series 10
Triceps con polea: 3 serie de 10


VIERNES: Piernas y hombros:
Piernas:
Sentadillas en maquina: 4 seires de 10
Extension de pierna: 4 series 10
Curl femoral (si tumbarse, sentado en maquina): 4 series 10
Maquina gemelos: 4 series 10

Hombros:
Press militar (NO tras nuca) 3x8
elevaciones laterales 3x12
Trapecio con barra: 4 series 10

y de dieta hago esto:

https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-para-volumen-c-mo-la-veis-44724.html
 
Esa rutina no esta mal, pero hay algo que es basico. No se hace el mismo volumen en musculos grandes como pecho y espalda que musculos chicos como biceps y triceps. Yo si tuviera tu edad haria una rutina torso/piernas o una fullbody. Pero si quieres seguir con esta yo reduciria a 6 series en total los entrenamiento de biceps y triceps. En espalda sacaria el pullover y haria peso muerto. Bueno nada mas.
 
pues yo que leí en un libro que era muy bueno el pull over, sobre todo para ensanchar la caja torácica

Actualizo con pesos:

Hoy Me tocaba pechos y biceps ( y al final abdominales)

Pecho:
Pres de banca: 3 series de 8 -> 10 KG
Pecho Superior con mancuernas: 3 series de 10 -> 5 KG
Aberturas con mancuernas: 2 series de 12 -> 5 KG

Biceps:
Curl de biceps: 3 series de 8 -> 25 KG
Curl banco scott: 3 series de 10 -> 7,5 KG
Curl concentracion: 3 series de 8 -> Derecha 7,5 - izquierda 5 kg :S
 
Nueva dieta, perfeccionada, a ver que os parece:


-Desayuno:

-Tortilla Francesa ( 1 Huevo)
-2 Tostadas de pan bimbo ( pasadas por el tostador) con aceite y sal
-1 Loncha de Pavo
-1 Mandarina
-1 Actimel
- 1 lata de atun natural

Media mañana:

-Un bocadillo ( atun, salchichon, pavo, paté...) ( estoy en el instituto)
-Un zumo BioFrutas

Comida:


Normalmente como:

Primero:

-Pasta con tomate y atun ( spaguetis normalmente)
-Arroz con tomate
-legumbres

Segundo:

-Ternera
- Pechuga
- Lomo

Postre:

-Mandarina

Merienda:

Dias de entrenamiento:

-Bocadillo de atún natural

No dias de entrenamiento:

-Un vaso de leche y una mandarina

Cena:

- ensalada con tomate, pimiento, etc ( normalmente me pongo un buen plato)

o

- verdura mezclada ( judias, guisantes, y demás, que no me acuerdo el nombre de como se le llama jeje)

y SIEMPRE, 2 o 3 trozos de merluza

y de postre 1 vaso de leche y un yogur


Un saludo
 
Ya estoy!! pues el viernes triceps y espalda ( ya que el miercoles hice pierna y hombros)
 
He cambiado la rutina ( gracias luisete por modificarla)

LUNES: Pecho y biceps

Pecho:
Pres de banca: 3 series de 8 (barra?)
Pecho Superior con mancuernas: 3 series de 10
Aberturas con mancuernas: 2 series de 12

Biceps:
Curl de biceps: 2 series de 8
Curl banco scott: 2 series de 8
Curl concentracion: 2 series de 8 (el que se esta sentado con las piernas abiertas)

MIERCOLES: Espalda y Triceps
Espalda:
Dominadas: 3x8
Pull over: 3x 8-10
remo: 3x8-10-12





Triceps:

Pres francess: 3 series 10
Fondos: 3x 12
Triceps con polea: 3 serie de 10


VIERNES: Piernas y hombros:
Piernas:
Sentadillas en maquina: 4 seires de 10
Extension de pierna: 4 series 10
Curl femoral (si tumbarse, sentado en maquina): 4 series 10
Maquina gemelos: 4 series 10

Hombros:
Press militar (NO tras nuca) 3x8
elevaciones laterales 3x12
Trapecio con barra: 4 series 10
 
LUNES: Pecho y biceps

Pecho:
Pres de banca: 3 series de 8 (barra?)
Pecho Superior con mancuernas: 3 series de 10
Aberturas con mancuernas: 2 series de 12

Biceps:
Curl de biceps: 3 series de 8/10
Curl banco scott: 3 series de 8/10


MIERCOLES: Espalda y Triceps

Espalda:
Dominadas: 3x8
Pull over: 3x 8-10
remo: 3x8-10-12





Triceps:

Pres francess: 3 series 10
Fondos: 3x 12
Triceps con polea: 3 serie de 10


VIERNES: Piernas y hombros:
Piernas:
Sentadillas en maquina: 4 seires de 10
Extension de pierna: 4 series 10
Curl femoral (si tumbarse, sentado en maquina): 4 series 10
Maquina gemelos: 4 series 10

Hombros:
Press militar (NO tras nuca) 3x8
elevaciones laterales 3x12
Trapecio con barra: 4 series 10

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