Diario de rutinas de Eisenhorn.

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Buenas a todos, en este hilo iré colgando mis rutinas diarias de entrenamiento. No tengo una tabla a seguir, por tanto cada semana variarán en algunos aspectos. Únicamente sigo el orden del grupo muscular:

Lunes - Espalda, Abdominales.
Martes - Pierna.
Miércoles - Pecho.
Jueves - Hombro, Abdominales.
Viernes - Triceps, Biceps.

Hago entrenamientos de gran intensidad. En pierna meto mucha caña todas las semanas (tengo que tener agujetas todas las semanas). Para espalda y pecho hago rutinas de triseries en semanas alternas (una semana espalda y a la siguiente pecho). Una vez al mes hago rutinas de fuerza para pecho y espalda. El hombro lo entreno fuerte con largas superseries y lo mismo para el brazo.

LLevo desde Septiembre siguiendo este estilo de entrenamiento que me va marcando un entrenador. He notado una gran evolucion a nivel de calidad muscular. Tengo que bajar mi indice graso, pero voy por buen camino. Baje 5 kilos desde septiembre y aumente de forma apreciable la masa muscular.

Espero seguir asi hasta verano.

Un saludo, cualquier duda o consejo será bien avenido. A darle duro!!! _latigo
 
Posteo la primera rutina que hice hoy, Lunes 23 de Febrero.

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Rutina de fuerza, espalda:

6 series al fallo - Dominadas en semipronación, agarre abierto.

2 x 25 – Remo bajo con jalón, agarre en semipronación.
6 al fallo – Lo mismo pero en pirámide descendente.

6 al fallo en pirámide descendente – Polea alta con barra, agarre abierto al máximo.

5 al fallo – Remo horizontal a una mano, mancuernas pesadas, agarre en semipronación.
3 al fallo – Lo mismo con peso ligero.

6 x 12 – Peso muerto flexionando rodillas.

7 al fallo - <<Pull Over>> con polea alta, brazos extendidos.

Abdominales:

6 x 20 - <<Crunch>> en máquina.
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Cualquier duda, aquí estoy. Un saludo y a descansar.
 
Rutina de pierna de hoy 24 Febrero.

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Sentadilla <<Hack>>:
2 x 20 x 30 Kg
2 x 15 x 50 Kg
2 x 12 x 70 Kg
2 x 10 x 90 Kg

Prensa de piernas inclinadas, pies separados:
2 x 20 x 200 Kg (cada serie subí 40 Kg)
2 x 15 x 280 Kg
2 x 12 x 360 Kg (cada serie subí 20 Kg)
2 x 10 x 400 Kg

Prensa de piernas inclinadas, pies juntos y altos (sólo apoyo el talón):
3 series al fallo (bajando 40 Kg a partir de 200)

Sentadillas profundas:
5 series al fallo

6 superseries de 12 y 20 de:
Curl de piernas alterno de pie en máquina y extensión de piernas en máquina.

NO HICE GEMELO.
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A ver si alguien se anima a postear opiniones _cintura_ .
Un saludo.
 
Última edición:
Rutina de hoy 25 de Febrero:

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Rutina de pecho:

Aperturas en contractor de pecho:
7 series al fallo subiendo peso.

Press banca plano:
6 series al fallo, 40 Kg.

Press en maquina inclinada, agarre en semipronación:
6 series al fallo, 30 Kg.

Aperturas con mancuernas, banco declinado.
6 series al fallo, 20 Kg.

Cruce de poleas sentado, espalda recta:
6 series al fallo, 20 Kg.
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Un saludo, mañana será otro día.
 
Última edición:
bienvenido... una cosilla.. no digas "peso ligero" .. sino que coloca los numeros de los kg!! un saludooo
 
Rutina de hoy Jueves 26 Febrero.
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Rutina de hombro:

Press frontal con barra:
4 x 15, 20 Kg y subiendo peso.

Press militar sentado:
7 al fallo, 10 Kg y subiendo peso . Después 2 x 50 con poco peso (logicamente).

Elevaciones laterales con mancuernas:
7 al fallo, mismo peso.
3 superseries, 6 repeticiones pesadas (12 Kg) y 25 ligeras (5 Kg).

6 superseries al fallo de pájaro con polea baja y remo al cuello manos juntas (con polea)

Rutina de gemelo:
4 superseries al fallo de elevaciones de talones sentado y de pie (ambas en máquina).

4 superseries al fallo de elevaciones de talón con mancuerna y elevaciones de talones pies juntos.
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Mañana no podre caminar :D . Gracias a los foreros que postearon. Espero aportar algo a esta comunidad de herreros __pesas__ .

Saludos.
 
Última rutina de la semana:
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Rutina de brazo:

5 superseries, curl de bíceps con barra Z y press francés con mancuernas (20 repeticiones ambas)

8 superseries, curl de bíceps con mancuernas sentado en banco inclinado y press francés con barra Z (15 repeticiones ambas)

8 superseries, curl de bíceps con polea (barra) y extensiones de tríceps en polea alta de espaldas a una mano (20 repeticiones ambas).

5 superseries, curl de bíceps con polea (barra) y extensiones de tríceps en polea alta de espaldas con barra (piramidales descendentes).
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Un saludo y buen finde. _dormir_
 
Muchas gracias Fenomeno!!

Rutina de espalda de ayer lunes:
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5 series al fallo - Dominadas en semipronación, agarre abierto.
5 series al fallo - Dominadas en supinación, agarre estrecho.

8 series al fallo – Remo sentado en máquina isolateral, agarre en semipronación. (120Kg última).

8 series piramidal descendente (85 Kg la primera) – Remo polea baja, agarre estrecho semipron.

8 series piramidal descendente (70 Kg la primera) – Polea trasnuca.

5 series piramidal descendente (50 Kg la primera) - Remo horizontal a una mano con mancuernas.

5x12 – Peso muerto, piernas semirrígidas (90 Kg).

6x15 - <<Pull-Over>> agarre ancho.

Abdominales:

5x12 – Elevaciones de rodillas (sujetando mancuerna de 5 Kg).
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Un saludo y esta tarde más __pesas__.
 
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