diario de ruben

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
ruben garcia molinero

ruben garcia molinero

New member
Hoy sabado fui a entrenar por la mañana (a ls 12)
He entrenado espalda (50 minutos):
1º) jalones tras nuca 4x8-15:
en la primera serie 60 kilitos (15 repeticiones)
en la segunda serie 70 " (12 " )
" " tercera serie 80 (10 repes )
" " cuarta serie 90 (8 repes )

2º)Remo con barra 3 x 8-15
en la primera serie 30 kilos ( 15 repess)
en la segunda serie 60 kilos (12 repes)
en la tercera serie 80 kilos (8 repes)

3º)remo alto en polea 4x 8-15
en la primera serie 50 kilos (15 repes)
en la segunda serie60 kilos (12 repes)
en la tercera serie 70 kilos (10 repes)
en la cuarta serie 75 kilos (8 repes)

4º) peso muerto con barra 4x 5-15
primera serie 30 kilos (15 repes)
segunda serie 60 kilos (12 repes)
tercera serie 90 kilos (10 repes)
cuarta serie 120 kilos (5 repes y sufriendo,jaja )

5º)remo con mancuerna 4x8-15
primera serie 31 kilos (15 repes)
segunda serie 35 kilos (12 repes)
tercera serie 40 kilos (10 repes)
curta serie 45 kilos ( 8 repes)

Salí reventaichimo del gym,estuvo bien el entreno pa ser un sabado sabadete :)__pesas__ hasta otra gente.
 
Muy buenos kilajes ruben. Cuanto tiempo llevas entrenando? Se te ve fuerte y con muchos dias de maxake en tus espaldas. Sigue asi ;)
 
Mmm.. te gustan mas los jalones que las dominadas?.. En mi opinión a mi me sobraria un remo, ya sea el mancuerna o el polea alta. Yo con un tirón, un remo, y el peso muerto, iria dabuti.
 
buffff knkuerdan esa espalda rokosa kual montaña andina...jaja ke asoma en tu avatar kn los kilos ke mueves man. Enorabuena, a seguir progresando, a ver si en un añito yego yo a esos kilajes XD __quiet__
 
entrenamineto de pecho (lunes 13 de marzo)

Fui a entrenar a las 12:30 de la mañana .

1)Press banca barra 4x8-20
-primera serie: 30 kilos (peso siempre sin la barra) -20 repes
-segunda serie:60 kilos " - 15 repes
-tercera serie 70 kilos - 12 repes
-cuarta serie 90 kilos - 8 repes
en esta ultima serie hizo bajada,es decir cuando termine de hacerla,me kitaron una placa de 15 kilos a cada lado y le sake 10 repes
y seguidamente me kitaron otras dos placas de 10 y les sake 8 repes.

2)press inclinado barra 3x 8-15
primera serie :30 kilos - 15 repes
segunda serie 50 kilos - 12 repes
tercera serie 70 kilos - 8 repes (volvi a hacer bajada)
me kitaron una placa a cada lado de 10 kilos.le sake 11 repes
me volvieron a kitar otras 2 placas de 10 kilos -les sake 13 repes

3) aperturas planas con mancuernas 4x 8-15
primera serie 15 kilos - 15 repes
segunda serie 18 kilos - 12 repes
tercera serie -21 kilos -10 repes
cuarta serie - 23 kilos - 8 repes

4)press inclinado maquina 3x 8-15
primera serie: 40 kilos - 15 repes
segunda serie 50 kilos - 12 repes
tercera serie 60 kilos - 8 repes

5) (en verdad suelo hacer pullover pero varié e hize fondos en paralelas)
3x 8-15
esto ha sido todo. x hoy estuvo bien,mañana será otro dia de duro entreno (piernass)__pesas__
 
Es la primera vez que veo que alguien entrena como lo hago yo, con las mismas cantidad de series y que divide como divido yo y que pone los mismos pesos... tio podriamos entrenar juntos muy bien jejeejeje, me gustan tus entrenos, se nota que entrenas bien (lo se porque yo entreno igual jajajaj)

Yo hoy hice pecho y mañana hago piernas, tenemos distribuida igual la rutina o parecida, tengo ganas de hacer piernas mañana ya que hacer piernas me levanta el animo despues de un entreno flojo como tuve hoy en pecho

Espero ver tu rutina y ver si te robo algun ejercicio o si me copio algo jejejje

Segui asi que venis muy bien tio!!!! =)
 
Thor, este tio es una bestia, levanta en el press banca 95 MAS LA BARRA para 8 repeticiones...buf...muxa tralla eeee... Sigue así ruben ;)
 
wenass thor,mi rutina dividida es la siguiente (aunque a veces la vario un poco):
Lunes:pecho
Martes:piernas
Miercoles:brazos(biceps,triceps y antebrazos)
Jueves: descanso -a veces me pico y voy al gym y hago gemelos y trapecio depende de como me encuentre
viernes:Hombros
Sabado:Espalda
 
Gracias indurain.mientras me siga gustando tanto el mundo del gym segiré así.. aunke a partir de este jueves lo dejaré algo abandonado,porque viene la novia y no es plan de dejarla de laoo.. tu sabess..jaja,byes.
 
dieta

wenass,me gusta que me hagas esta pregunta porque para mi la dieta es un 80% del exito y la llevo bastante bien(salvo algun domingo q como fuera y me paso)

Desayuno:100 gramos de copos de avena (peso en seco) 250 ml de zumo de naranja natural (un vaso),350 ml de claras de huevo y 2 capsulas de un comlejo vitaminico
Almuerzo:150 gramos de arroz integral (peso en seco) y 200 gramos de ternera magra(esta comida es la de antes de entrenar)
Despues de entrenar: vitargo (75 gramos y 5 g de creatina)
media hora mas tarde :batido de proteinas de suero

media hora mas tarde: Comida:135 gramos de pasta en seco y 200 gramos de pechuga de pollo fileteada a la plancha

Merienda:125 gramos de arroz integral (a veces lo sustituyo x tortitas de arroz integral sin sal) y 200 gramos de pechuga de pollo o pavo o 3 latas de atún natural bajo en sal (de la marca calvo)
Cena:150 gramos de pechuga de pollo,verdura cocida (zanahorias,judias verdes y brocoli)y a veces tb alguna clara y una yema.

Justo antes de dormir:un batido de proteinas de absorcion lenta

Consejos:yo aconsejo moderar el uso de sal en las comidas y eso si beber muxa agua,nunca con las comidas,ojo al dato__wave__
 
entrenamiento del martes 14 (piernass)

wenasss,esta ha sido una sesion durisima como todas las de piernas
15 minutos de bicicleta estatica a un ritmo muy lento.
Estiramientoss
1)sentadilla con barra profundaa (bajando hasta abajo del todo)3x8-20
primera serie 40 kilos (sin contar la barra) - 20 repesss
segunda serie 60 kilos -15 repes
tercera serie 80 kilos -9 repes
2)prensa de piernass (en una prensa,la de mi gym q es un poko rara,esta cargada con 150 kilos y creedme q es shunga de narices nunca vi a nadie ponerle los 150 kilos)3x8-20
primera serie 75 kilos - 20 repes
segunda serie 100 kilos 15 repes
tercera serie 125 kilos 8 repes
3)extensiones 4x12-20
primera serie 60 kilos -20 repes
segunda serie 70 kilos-15 repes
tercera serie 80 kilos -12 repes
cuarta serie 80 kilos - 12 repes
4)femoral tumbado 3 x8-16
primera serie 55 kilos - 16 repes
segunda serie 65 kilos 13 repes
tercera serie 80 kilos 8 repes
5)superserie peso muerto piernas rigidas con curl femoral de pie (a un pie)
primera serie 30 kilos (sin contar barra) -16 repes y en curl 35 kilos -16 repes
segunda serie 40 kilos - 12 repes y en curl 45 kilos - 12 repes
tercera serie 50 kilos - 10 repes y en curl 50 kilos -10 repes
Esto es todo,no habia fuerzas para hacer gemelos,los haré otro dia,ciao.
 
Buenos entrenos,pero no me explico porque poneis los pesos sin contar
la barra,me pone de los nervios¡¡¡¡¡¡¡¡

__pesas__ __genial__
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba