Diario de ruben Mario

[ruben Mario]

Buenas;;;

Unos datos acerca de mi;

edad 20 años
entrenando por 6 meses
rutina enfocada a volumen
mido 1 79
peso 77 kilogramos

En este momento llevo esta rutina;

Lunes Espalda y tricep ya que espalda es mi prioridad

Martes Descanso

Miercoles Pierna y Hombro

Jueves Descanso

Viernes Pecho y biceps

Mañana viernes que me toca Pecho y biceps;

Segun lo que e leido aqui son 4 ejercicios para grupo muscular grande y para pequeños de 2 a 3

Pecho;

Press de banca inclinado 3 X 12 10 8 aumentando peso

Press de banca con mancuernas 3 X 10 8 6 aumntando el pedo

Fondos en paralelas 3 X 12 10 8 con mi propio peso

cruce de poleas 3 X 12 10 8 aumentando el pedo

Biceps;

Curl con bara 3 X 12 10 8 aumentando de peso

Curl concentrado 3 X 12 10 8 aumentando de peso

Curl Martillo 3 X 12 10 8 aumentando de peso

Espero que me ayuden si tengo algun error en mi rutina de mañana oq eu me aconsejen,

Saludos,

 

[ruben Mario]

Mañana lunes

Espalda

Dominadas 4 X 12 10 10 8

Remo en barra T 3 X 12(30Kg) 10 (35) 8(40) aumentando de peso

Remo sentado 3 X 12 10 8 aumentando de peso

Peso muerto 3 X 12(40KG) 10(45 kg) 8 (50 kG)

y triceps

press fances

3 X 12(15 kg) 10(20 kg) 8(25 kg)

fondos para triceps

3 X 12 10 8 en las primeras 12 me pongo la pesa de 15 KG encima en la segunda serie me pongo la de 20kg y en la ultima 25 kilogramos

y por ultimo press con barra agarre estrecho

3 X 12(40 kg) 10(45 KG) 8(50 kg)

espero y me ayuden si meto algun ejercicio mas de espalda o si quito seriesincluso en triceps favor de hecharme la mando ya que hago mis rutinas de acuerdo a lo que leo aqui en el foro

 

[H3LL_B0y]

bienvenido a diarios y ps se mira bien la rutina
salu2

 

[ruben Mario]

bienvenido a diarios y ps se mira bien la rutina
salu2

Gracias estimado hell boy y disculpenen el peso muerto lo que queria decir era que 12 con 60 kilos 10 con 70 kilos y 8 con 80 kilos es uno de mis preferidos ejercicios por eso lo dejo al ultimo

 

[ruben Mario]

Miercoles 24 de septiembre

Piernas y Hombro

Pierna;

Sentadillas 4 X 12(40 kg) 10(45 kg) 8(50 kg) 8(50 kg)

Curl Femoral tumbado 3 X 12 10 8 aumentando de peso

Prensa 3 X 12(120kg)10(140) 8(150)

Extencion de cuadricep 3 X 12 10 8 aumentando de peso

Gemelos 3 X 12 10 8

Hombro aqui si tengo varias dudas haber si me hechan la mano haber si quito o meto otro ejercicio de hombro y cual seria,

press militar 3 X 12(40 kg) 10(45 kg) 8(50 kg)

elevaciones frontales 3 X 12 10 8 aumentando de peso asi pongo por q en las pesas no vienen cuanto es el peso de estas mismas

Pajaro 3 X 12 10 8 aumentando el peso

Elevaciones al menton 3 X 12 (25 kg) 10 (30kg) 8 (35kg)

haber si ven algo erroneo o si deberia meter mas ejercicios en pierna o hombro estoy en etapa de volumen