Rona1
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Hola, por fin me decido a abrir mi diario.
Mido 1.63
Peso 56 kl
edad 47(hay un error en mi perfil y no sé arreglarlo)
Mi curriculum deportivo: Ballet de pequeña, danza jazz y contemporaneo de adolescente hasta tener mi segundo hijo y despues actividades dirigidas.Ahora he empezado a hacer pesas en la sala de fitness. Pongo mi rutina de la semana pasada.
LUNES:actividad dirigida de tonificación+30 min de elíptica
MARTES:actividad dirigida de tonificación + 30 min de elíptica
MIRCOLES:30 min de elíptica
JUEVES:Hoy es la primera vez que hago una rutina ordenada de maquinas
Press de pierna sentado: 2x15- 15 kg. 1x15- 20 kg
press pecho:1x15-10kg. 2x15-15kg.
remo/deltoides posterior
dorsal ancho : 3x15-20kg.
press de hombros:1x8-15kg. 1x10-7,5kg. este me ha costado mucho.
biceps con mancuernas: 1x12-4kg. 1x12-5kg.
press francés:2x15-5kg.
curl femoral( lo he hecho en una maquina que te tumbas boca abajo):2x12-17kg.
abdominales altas con pelota fitball: 3x15
abdominales bajas en cochoneta : 3x15
cardio: 30 min elíptica 6 km.
Mañana a ver lo que me da tiempo de hacer y os lo cuento.
Lo mejor de todo es que las sensaciones que tengo son muy buenas y me siento llena de energia.
Esta es mi 3ª semana en el gim yendo cada dia.
Mi entrenamiento del viernes
Press de pecho mariposa:1x15(15Kg) 1x15(20kg) 1x15(25kg)
press pecho 3x15(15kg)
remo dorsal 3x15(20kg)
dominadas asistidas 3x15
elevaciones laterales 2x15(5kg) como duelen!!
extensora de hombros 2x15(5kg)
biceps 2x15 (5kg)
biceps martillo 2x15 (5kg)
triceps con mancuerna extensiones detras de la cabeza 1x15(4kg) 1x15(5kg)
una serie de abdominales dirigida por el tecnico de 15 min uffffffffff
20 min de cardio
Esto para mí es todo un mundo del que no conozco nada, así que espero vuetros consejos.
Mido 1.63
Peso 56 kl
edad 47(hay un error en mi perfil y no sé arreglarlo)
Mi curriculum deportivo: Ballet de pequeña, danza jazz y contemporaneo de adolescente hasta tener mi segundo hijo y despues actividades dirigidas.Ahora he empezado a hacer pesas en la sala de fitness. Pongo mi rutina de la semana pasada.
LUNES:actividad dirigida de tonificación+30 min de elíptica
MARTES:actividad dirigida de tonificación + 30 min de elíptica
MIRCOLES:30 min de elíptica
JUEVES:Hoy es la primera vez que hago una rutina ordenada de maquinas
Press de pierna sentado: 2x15- 15 kg. 1x15- 20 kg
press pecho:1x15-10kg. 2x15-15kg.
remo/deltoides posterior
dorsal ancho : 3x15-20kg.
press de hombros:1x8-15kg. 1x10-7,5kg. este me ha costado mucho.
biceps con mancuernas: 1x12-4kg. 1x12-5kg.
press francés:2x15-5kg.
curl femoral( lo he hecho en una maquina que te tumbas boca abajo):2x12-17kg.
abdominales altas con pelota fitball: 3x15
abdominales bajas en cochoneta : 3x15
cardio: 30 min elíptica 6 km.
Mañana a ver lo que me da tiempo de hacer y os lo cuento.
Lo mejor de todo es que las sensaciones que tengo son muy buenas y me siento llena de energia.
Esta es mi 3ª semana en el gim yendo cada dia.
Mi entrenamiento del viernes
Press de pecho mariposa:1x15(15Kg) 1x15(20kg) 1x15(25kg)
press pecho 3x15(15kg)
remo dorsal 3x15(20kg)
dominadas asistidas 3x15
elevaciones laterales 2x15(5kg) como duelen!!
extensora de hombros 2x15(5kg)
biceps 2x15 (5kg)
biceps martillo 2x15 (5kg)
triceps con mancuerna extensiones detras de la cabeza 1x15(4kg) 1x15(5kg)
una serie de abdominales dirigida por el tecnico de 15 min uffffffffff
20 min de cardio
Esto para mí es todo un mundo del que no conozco nada, así que espero vuetros consejos.
