Diario de Rexor

[Rexor]

que opinan de mi rutina... como la ven?
Lunes: torso
Press de banca, 3x8
Peck-deck,3x8
Jalones de polea abierto y cerrado, 3x8
Press militar con mancuernas, 3x8
Extension de triceps acostado, 3x8
Patadas traseras, 3x8
Curl con barra Z, 3x8
Cirl en maquina Scott, 3x8
+ 20 min de cardio

Martes: cardio en sprints (HIIT)

Miercoles: piernas
Sentadilla búlgara, 3x12
Peso muerto rumano con mancuernas, 3x12
Zancadas dinámicas, 3x12
Curl femoral, 3x12
Extension de piernas, 3x12
Elevación de talon sentado,3x12
Abdominales con peso, 3x12
+ 20 min de cardio

Jueves: cardio en sprints (HIIT)

Viernes: torso
Press inclinado con mancuernas, 3x12
Aperturas, 3x12
Remo en T abierto y cerrado3x12
Elevaciones laterales con mancuernas, 3x12
Elevaciones frontales con mancuernas, 3x12
Encogimientos con mancuernas, 3x12
Copa,3x12
Extensión en polea, 3x12
Curl en polea, 3x12
Curl en maquina con polea,3x12
+ 20 min de cardio

Sábado: piernas
Prensa, 3x8
Peso muerto, piernas rigidas, 3x8
Zancadas estáticas, 3x8
Extensión de piernas, 3x8
Elevación de talones de pie, 3x8
Lumbares con peso, 3x8
Abdominales con peso, 3x8
+ 20 min de cardio

Luego de 4 semanas cambia, el los 3x8 a -> 4x6
y los 3x12 a -> 2x15