Bueno pues me a dado por comenzar un diario y llevar mi progreso pero espero que aumente bastante.
Lo primero es comentarles que soy nuevo en el gym. Llevo apenas 3 meses pero con muchas ganas de darle duro.
Mis datos iniciales son los siguientes:
edad: 24
peso: 76 kg
altura: 1,78 m
considero que me sobra bastante grasa en la zona abdominal.
Ire escribiendo lo que comi en el dia anterior y la rutina realizada. He de informar que apenas estoy cuadrando la dieta (si que necesito). Me gustaria que me criticaran y demas para ir mejorando cada vez mas
Miercoles 27/07/2010
Me levante a las 5:40
* Me tome un batido que contenia 2 tazas de proteina (100% whey gold standard de ON), 1 banano, 2 cucharadas de miel, 2 cucharadas de avena y 250 ml de leche sin grasa. _beber_
* a las 9 aprox me comi una arepa con pollo.
* a la 1 almorce sopa de verduras. Una porcion de pollo a la plancha, coliflor, arroz y jugo de mora.
* 4:00 pm => 1 yogurt 0% grasa
*7:00pm - 9:00 pm Entreno.
*9:30 pm => un batino como el de por la mañana. _beber_
El entreno fue asi (el orden en que lo pongo fue el que hice):
Hice pecho-triceps-oblicuos.
Comence con 15 min de eliptica
PECHO
* Press de banco plano 4x10 (30/35/35/40)kg
* Press de banco inclinado 4x10 (30/30/30/35)kg.
* Pull-over con mancuerna 4x10 con mancuerna de 17kg
* Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10 con mancuernas de 15kg.
TRICEPS
* 4X10 Fondos entre bancos mmmm es decir aun no puedo en las barras asi que pongo mis brazos en un banco los pies estirados en otro banco y asi los hago.
* Extensiones de tríceps en polea alta (Manos en pronación)4X10 (30/30/30/35)Lb no estoy seguro del peso pero creo que esas barritas son de 1 libra
* 4x10 Extension de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos con mancuernas de 15kg
Oblicuos.
MMM aca no se como se llaman los ejercicios los voy a describir...
* 60X6 Con unas pesas de 2.5kg en cada mano de un lado a otro.
* 60X6 con un palito cogiendolo con las dos manos y poniendolo en el cuello bajando de un lado a otro.
Termine el entreno con 30 min de eliptica.
Lo primero es comentarles que soy nuevo en el gym. Llevo apenas 3 meses pero con muchas ganas de darle duro.
Mis datos iniciales son los siguientes:
edad: 24
peso: 76 kg
altura: 1,78 m
considero que me sobra bastante grasa en la zona abdominal.
Ire escribiendo lo que comi en el dia anterior y la rutina realizada. He de informar que apenas estoy cuadrando la dieta (si que necesito). Me gustaria que me criticaran y demas para ir mejorando cada vez mas
Miercoles 27/07/2010
Me levante a las 5:40
* Me tome un batido que contenia 2 tazas de proteina (100% whey gold standard de ON), 1 banano, 2 cucharadas de miel, 2 cucharadas de avena y 250 ml de leche sin grasa. _beber_
* a las 9 aprox me comi una arepa con pollo.
* a la 1 almorce sopa de verduras. Una porcion de pollo a la plancha, coliflor, arroz y jugo de mora.
* 4:00 pm => 1 yogurt 0% grasa
*7:00pm - 9:00 pm Entreno.
*9:30 pm => un batino como el de por la mañana. _beber_
El entreno fue asi (el orden en que lo pongo fue el que hice):
Hice pecho-triceps-oblicuos.
Comence con 15 min de eliptica
PECHO
* Press de banco plano 4x10 (30/35/35/40)kg
* Press de banco inclinado 4x10 (30/30/30/35)kg.
* Pull-over con mancuerna 4x10 con mancuerna de 17kg
* Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10 con mancuernas de 15kg.
TRICEPS
* 4X10 Fondos entre bancos mmmm es decir aun no puedo en las barras asi que pongo mis brazos en un banco los pies estirados en otro banco y asi los hago.
* Extensiones de tríceps en polea alta (Manos en pronación)4X10 (30/30/30/35)Lb no estoy seguro del peso pero creo que esas barritas son de 1 libra
* 4x10 Extension de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos con mancuernas de 15kg
Oblicuos.
MMM aca no se como se llaman los ejercicios los voy a describir...
* 60X6 Con unas pesas de 2.5kg en cada mano de un lado a otro.
* 60X6 con un palito cogiendolo con las dos manos y poniendolo en el cuello bajando de un lado a otro.
Termine el entreno con 30 min de eliptica.
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