Diario de Raulico V3.

[raulico]

Buenas, pues aqui estoy otra vez, despues de un laaaaaaaaaargo tiempo sin aparecer por aqui y superar lesiones y malos tiempos.
Voy a decir que me lo quiero tomar con calma y tampoco seguiré una dieta estricta, si no que intentaré comer bien.

Comento que tampoco busco un cuerpo Fitnes si no ATLETICO.
Juego a fútbol y ahora estoy sin musculo apenas y como un pollito

Mido 1,90 y peso 72 kilos, asi que quiero ponerme un poco a tono.

No puedo hacer pierna porque la trabajo mucho en los entrenos de futbol y como que no le puedo meter más caña.


He pensado que podia hacer una rutina de 4 dias semanales así:

Lunes: Pecho/Triceps / Hombro
Marte: Espalda / Biceps /
MIERCOLES: DESCANSO
Jueves: Pecho/Ticeps/Hombro
Viernes: Espalda / Biceps

¿Que os parece?

Creo que estaría bien, pero no estoy seguro que sea adecuado.

Saludos y nos vemos por aqui!

 

[raulico]

Hoy he ido al gimnasio y he echo esto:

Press Banca.
4 Series:
1 Serie - 10 Repeticiones - 32 Kilos contando la barra
2 Serie - 10 Repteciiones - 37 Kilos contando la barra
3 Serie - 10 Repeticiones - 42 Kilos contando la barra
4 Serie - 10 Repeticiones - 42 kilos contando la barra

Remo sentado:
3 Series.
1 Serie - 10 Repeticiones - 30 Kilos
2 Serie - 10 Repeticiones - 40 Kilos
3 Serie - 8 repeticiones - 45 Kilos

Abdominales

 

[raulico]

Creo que me pasaré a la vieja rutina que me recomendaron, que me fue bastante bien:

- Press Banca
- Jalones al pecho
- Curl de Biceps
- Press Militar
- Triceps en polea
- Abs

La Llevaré durante dos meses.

 

[raulico]

Entrenamiento de hoy:

Press Banca:
- 10 x 32 k (calent)
- 10 x 42 k
- 8 x 47 k
- 8 x 47 k

Jalones al pecho:
- 10 x 25 k (Calent)
- 10 x 30 k
- 10 x 35 k
- 8 x 40 k

Curld de biceps:
- 10 x 20 k
- 10 x 20 k
- 8 x 25 k

ABDOMINALES con peso

Saludos.


Tengo que realizar más ejercicios como los de triceps y hombro pero primero veo más importante intentar ganar masa con esto.
De todas maneras, meteré un ejercicio de estos dos grupos también próximamente.