Diario de Randy Gabriel

Randy Gabriel

Randy Gabriel

PrinciPst
Hola.

Algun de ustedes ya me conoceran ya que hace algun tiempo rondo por este foro

Bueno pues me decidi a comenzar un diario para poder asi tener mis entrenamientos mas ordenados y ver que cosas estoy haciendo mal (o bien).

Por eso pido porfavor su ayuda si me pueden apoyar en algunas cosas, ya que yo en cuanto pueda los ayudare en lo que quieran.

Pues sin mas ni menos doy mis datos.


Peso 68 Kg 08/12/08

talla 1.68m

objetivos: Volumen

Tipo somatico Endo-mesomorfo

edad 15 años

Y bueno soy de Perú y mi dieta pues no esoty comenzando recien a familiarizarme con el 2g de protes por kilo, y trato de comer 5 veces al dia.
 
Última edición:
Lunes 08 de Dic 2008

Bueno me olivdaba, pues mirutina es la siguiente

Lunes Pecho - Pantorrilla
Martes Espalda - Triceps
Miercoles Descanso
Jueves Cuadriceps - Femorales
VIernes Hombros - Biceps
Sabado Descanso
Domingo Descanso


Y el trabajo del lunes fue

Pecho

Calentamiento de ley
- Fondos 3x10 (peso corporal)
- Press de Banca 1x12 40 kg 1x10 40 kg 1x8 46 kg 1x8 46 kg(fallo)
- Press de banca Inclinado 3x10 30, 34, 34 kg
- Aperturas 3x10 8, 10, 12 Kg

Pantorrilas

Elevaciones a un solo pie 5x12 (de cada lado)


* Laspaerturas las hago a una sola mano por que solo tengouna mancuerna.
 
Última edición:
Martes 9 de Dic 2008

El entreno de hoy hasido devastador y es el sgte:

Espalda

- Dominadas 4x10,10,8,8 (la ultima al fallo y sin ayuda)
- Jalon de en polea agarre a la anchura de los hombros 3x10 38, 40, 42 Kg
- Remo con barra inclinado 3 x 10 30, 30, 34kg
- Remo sentado 3x10


Triceps

- Fondos para tricceps 4x10
- Press Frances 3x10 12 14 14 kg
- Jalon polea 3x10 10 12 14 kg
 
hola randyyy
me paso por tu diariooo
parece q tenes fuerza para hacer las dominadas y los fondos
espero q sigas progresando!
un abrrazoo
 
Bienvenido a Diarios Randy
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Gracias tiochevere por la bienvenida, me voy a pasar por tu diario

Bienvenido a diarios,eres jovencito y eso es una ventaja si eres constante,animo!
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Bueno pues gracias porla bienvenida, y si es cierto la edad esta muy de mi parte, ya que cresco muy rapido,a diferencia de mi hermano que tmb entrena.

hola randyyy
me paso por tu diariooo
parece q tenes fuerza para hacer las dominadas y los fondos
espero q sigas progresando!
un abrrazoo
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gracias por la bienvenida y de hecho las dominadas es un ejercicios quem encanta aunque aún no uso lastre. Me pasare por tu diario
 
Habla chocherita.
Bien por tu diario, para 15 años vas con buenos pesos. Entrenas en tu casa?
Come bien loko y progresaras, ya me ire pasando por tu diario para ver como te va.

Un saludo!
 
Ayer no ecribi mi diario pero como lo apunto en un cuaderno lo transcribo:

Jueves 11 de DIc 2008


Cuadriceps - femorales

Calentaminto Sentadilla 2x20 20kg

- Sentadilla 2x15 30 kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg.
- Ext de piernas 3x10 25 kg (la polea ayuda con el peso :(

- Peso muerto rumano 1x15 30kg, 3x15 36kg
- Curl femoral 1x12 8kg, 3x10 12 kg

Abdominales (sigo la ruitna de Abs que puso Josefumi hace tiempo)

- Encogimiento polea alta oblicuos 3x10
- encogimiento banco declinado 3x15
- Crunches invertido 3x20


PD: Pues el entreno fue devastador y eso m agrada hasta ahora tengo resentidos los femorales.
 
Última edición:
Habla chocherita.
Bien por tu diario, para 15 años vas con buenos pesos. Entrenas en tu casa?
Come bien loko y progresaras, ya me ire pasando por tu diario para ver como te va.

Un saludo!
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Ey tio como andas, pues si entreno en casa, con un minigimnasio que me compraron mis viejos, gracias y suerte !
 
Viernes 12 DIc 2008

bueno hoy entrene un poco tarde asi que tuve que comer de muy noche,, pero si le puse muchas ganas, siento una buena congestion en el hombro y casi no puedo escribir.

Hombros - Trapecios

- Press militar 1x12 30kg, 1x10 34kg, 1x8 36 kg,
- Elevaciones laterales 1x12 6kg, 1x10 6kg, 1x10 8kg, ( estas las hagolentitas y con mucha concentracion)
- Elevaciones posteriores 1x12 9 kg, 1x10 10kg, 1x12 10kg(fallo),

- Remo al menton 1x12 24kg, 1x10 26kg, 1x8 30kg
- Encogimientos trapecios 1x12 30kg, 1x10 36kg, 1x12 42kg(las ultimas repes como loco)


Biceps

- Curl biceps 1x12 30kg, 1x10 30kg, 1x8 32 kg
- Curl Banco inclinado 3x12,10,10 10,12,12kg
- Curl invertido con barra 1x12 16kg, 1x10 20kg, 1x10 24kg
 
Bienvenido¡¡Pues para 15 años manejas unos pesacos muy buenos¡¡
como haces lo encogimientos ¿mancuernas o barra ?

sigue progresando asi¡¡_abrazo_
 
Bienvenido¡¡Pues para 15 años manejas unos pesacos muy buenos¡¡
como haces lo encogimientos ¿mancuernas o barra ?

sigue progresando asi¡¡
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Gracias por los pesos, que se les pone mucha garra, los encogimientos las hago con barra, por que en elminigym no tengo muchas mancuernas. ¿crees que sen muchos ejercicios en esa sesion hombro trapecios ?
Ya me paso por tu diario.
suerte

Bienvenido a diarios chico!!
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Oiga se agradece mucho.
Suerte.

bien esa sentadilla con 50 kg!
un abrazo campeon
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SI tio esa ultima serie siempre la hagoa muerte
 
Randy Gabriel dijo:
Gracias por los pesos, que se les pone mucha garra, los encogimientos las hago con barra, por que en elminigym no tengo muchas mancuernas. ¿crees que sen muchos ejercicios en esa sesion hombro trapecios ?
Ya me paso por tu diario.
suerte
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Yo lo veo bien,lo hago parecido jeje

saludos¡¡
 
Buena sentadilla Randy. Como la haces si no tienes rack, o si?
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Bueno tio uno tieneque hacer maravillas si le pone empeño en esto, jaja pero la verdad que lo hago con el rack del press de banca, asi comienzo el ejercicio como a la mitad del movimiento, es algo peligroso, pero por ahora es la unica manera, y trato deprotegerme bastante, luego al final ya si no puedo solo suelto la barra al piso.
 
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