Hola a todos,llevo muy pocos días en este foro pero este año tengo metido en mente intentar aprobar las oposiciones a bombero en galicia y creo que una buena motivación será de ir poniendo mis evoluciones y compartirlas con vosotros. Hasta hace 1 año y medio padecía de obesidad,ahora peso 74kg y mido 1,78. Aún tengo un poco de barriga asique hoy he empezado a cuidar mi alimentación.
las pruebas fisicas son estas:
-100m lisos con estas marcas para notas en menos de 15 seg para un 5 y 12,5 seg para un 10
-1000m lisos en menos de 3:20min para un 5 y 2:55 para un 10
-Salto de longitud sin carrerilla y pies juntos saltando un minimo de 2,20m para un 5 y 2:45 para un 10
-Dominadas en barra siendo invalidadas con balanceo o si no se hace el recorrido completo haciendo 12 para un 5 y 17 para un 10
-Press de banca con 45kg un minimo de 22 repeticiones en 30seg para un 5 y 27 para un 10
-Subir a pulso una cuerda lisa de 6m sin ayuda de los pies y arrancando sentado en 12seg para un 5 y 9,5seg para un 10
-Natacion 50m arrancando en borde de la piscina (sin salto) en 45" para un 5 o 30" para un 10
Suelo correr habitualmente y como para las fisicas me piden pruebas de carrera he diseñado este plan avanzado para la carrera evitando hacer rodajes demasiado largos:
rapidshare.com/files/180427670/ENTRENAMIENTO_CARRERA.doc.html
Además estaba siguiendo una rutina de fuerza diseñada por la monitora del gimnasio lo unico que os puedo decier es que la mayoria de los ejercicios son 4x8 y la rutina es de 4 días. Además a recomendación de algunos foreros empezé hoy a suplementarme con proteína,despúes me lo traen que fue un colega a cojerla y os digo el nombre que ahora no me acuerda.
Despúes de unos meses entranando centrandome casi todo el tiempo en adelgazar así estoy,voy a intentar perder algo mas de peso pero bueh
Espero que os guste,diariamente os pondré mis progresos y juntos llegaremos a pasar las oposiciones
las pruebas fisicas son estas:
-100m lisos con estas marcas para notas en menos de 15 seg para un 5 y 12,5 seg para un 10
-1000m lisos en menos de 3:20min para un 5 y 2:55 para un 10
-Salto de longitud sin carrerilla y pies juntos saltando un minimo de 2,20m para un 5 y 2:45 para un 10
-Dominadas en barra siendo invalidadas con balanceo o si no se hace el recorrido completo haciendo 12 para un 5 y 17 para un 10
-Press de banca con 45kg un minimo de 22 repeticiones en 30seg para un 5 y 27 para un 10
-Subir a pulso una cuerda lisa de 6m sin ayuda de los pies y arrancando sentado en 12seg para un 5 y 9,5seg para un 10
-Natacion 50m arrancando en borde de la piscina (sin salto) en 45" para un 5 o 30" para un 10
Suelo correr habitualmente y como para las fisicas me piden pruebas de carrera he diseñado este plan avanzado para la carrera evitando hacer rodajes demasiado largos:
rapidshare.com/files/180427670/ENTRENAMIENTO_CARRERA.doc.html
Además estaba siguiendo una rutina de fuerza diseñada por la monitora del gimnasio lo unico que os puedo decier es que la mayoria de los ejercicios son 4x8 y la rutina es de 4 días. Además a recomendación de algunos foreros empezé hoy a suplementarme con proteína,despúes me lo traen que fue un colega a cojerla y os digo el nombre que ahora no me acuerda.
Despúes de unos meses entranando centrandome casi todo el tiempo en adelgazar así estoy,voy a intentar perder algo mas de peso pero bueh
Espero que os guste,diariamente os pondré mis progresos y juntos llegaremos a pasar las oposiciones
