Diario de puraxangre

Dia 2 Semana 3 10-4-008

Espalda-Triceps-Abdominales.
0- Eliptica --> 10 minutos
1- Jalon Frontal: 4x12-10-8-6 --> 35-40-45-50kg
2- Remo sentado: 3x12-10-8 --> 30-35-40kg
3- Jalon agarre extrecho: 3x12 --> 30-35-40kg
4- Jalon en polea con barra: 2x12 --> 15kg
5- Jalon en polea con cuerda: 3x10 --> 15kg
6- Elevacion tronco en suelo: 4x20
7- Elevacion de piernas: 4x12


Duracion: 40 minutos

Clase de aerobic: 1 hora intensidad 90%-95%

Pues poco que contarles mas que sigo subiendo peso en distintos ejercicios, que llevo dos semanas y media con algo que no crei nunca que pudiera llevar mas de una semana.
Que me siento mejor conmigo mismo y que hay que ver donde puedo llegar.

Un saludo.
 
JAJAJA

He vuelto a esto de los hierros despues de abandonarlo,
en este tiempo he estado pillando los movimientos, y sobre todo fondo que carecia de el.

Vuelvo con mas ganas que con las que empece en esto hace un añito.

Propositos:
*A corto plazo: (1-2 meses)
-Volver a planificar las sesiones de entrenamiento.
-Tocar varios palos que me quedan.
-Empezar a realizar dominadas.
-Empezar a controlar las comidas.

*A medio plazo: (2-4 meses)
-Bajar 10 kilos antes de octubre (actualmente 101.100kg)
-Realizar 5 dominadas completas.
-Pillar aun mas fondo (actualmente 35 minutos de ciclo indoor al 65%-70%)

*A largo plazo: (6-12 meses)
-Culturizarme en esto de los hierros (act leo todo lo que me cae en las manos sobre este tema)
-Empezar a moldear el cuerpo.
-Mantenerme.

Lo dicho HE VUELTO jajajaja.
 
Bueno pues lo prometido es deuda, aqui he vuelto:

Lunes 30 Junio 2008
Peso: 102.0 kg
Piscina: 36 largos completitos (24 de patada)
Gimnasio:
3*10 Press de banca declinado / 40kg
3*10 Jalon tras nuca / 40kg
3*10 Jalon al pecho / 40kg
3*10 Triceps en polea / 12kg
Dominada y media
3*20 Abdominales

Clase de ciclo indoor 40 minutos al 80%

Alimentacion:
Desayuno: vaso de leche semidesnatada.
Media mañana: vaso de zumo.
Comida: macarrones con cebolla (sin tomate)
Merienda: sanwich de atun
Cena: ensalada y judias verdes.
Bebida: Agua durante todo el dia (he dejado de tomar mas de 2 litros diarios de cocacola...)

Que lo pasen bien y lo dicho he volvido por mis fueros.
 
Pues seguimos con lo que he retomado:

Miercoles 2 Julio 2008
Peso: 101.1 kg
Piscina: 4 largos (para calentar)
Gimnasio:
3*10 Jalon tras nuca / 40kg
3*10 Triceps en polea / 15kg
3*10 Triceps con mancuernas / 7kg
3*10 Biceps en polea / 15kg
3*10 Biceps con mancuernas / 7kg
Dominada y media
3*20 Abdominales



Alimentacion:
Desayuno: vaso de leche semidesnatada.
Media mañana: sandwich mixto.
Comida: macarrones con tomate y ensalada
Merienda: vaso de leche con nesquit
Cena: tortilla francesa y calabacin.
Bebida: Agua durante todo el dia (sigo sin tomar la puta cocacola...)

Que lo pasen bien y lo dicho he volvido por mis fueros.
 
Pues bien, ayer llegue por un conocido a esta pagina, y que decir mas que me ha encantado como lo llevais, consejos, rutinas, aportaciones y un largo etc.
Pues tenia pensado ponerlo dentro de unos dias pero viendo lo maquinas que sois, lo pongo ahora y asi ganamos tiempo (o lo gano yo jejeje)

Tengo 27años, mido 1.72 y peso 102k (y no es musculo)

Llevo mas o menos un mes y una semana en el gimnasio, he perdido 5 kilos que se notan bastante, pero ahora por lo que se y los resultados que voy viendo los kilos no bajan con tanta fluidez, logico.
Suelo hacer un pequeño circuito tocando todos los palos, 20 minutos de bicicleta o eliptica, y una clase de aerobic 4 dias por semana.

Aqui ahora mi pregunta, ¿empiezo con las pesas para seguir bajando de peso pues es primordialmente lo que quiero?¿Qué me recomendais hacer?

En cuanto a la dieta no digo nada pues soy de buen comer y eso es lo que quizas mas me va a costar y tendre que controlar.

Espero vuestros conocimientos.
 
bueno pues dos años despues solo han servido para eso dos años despues, lo unico un cambio drastico ahora tengo los conocimientos necesarios (teoricos) para empezar a darle caña a esta maquina perfectamente engrasada llamada cuerpo.

Me he convertido al lado oscuro, sea que ahora soy monitor de musculacion y hay un dicho que dice haz lo que predicas, pues ahora es mi tiempo de actuar.

En breve unas fotos de mi lamentable estado de forma, y de seguido la rutina y la dieta a realizar, pues he cambiado de objetivo y esa es mi meta...

Un saludo y nos vemos a partir de hoy por aqui a menudo.
 
Bueno pues mañana comienza la aventura, y direis, un viernes, este esta como una cabra, pues mas o menos.
Mi idea es perder 25 kilos que sobran, con una dieta o dos seguidas distintas, al mismo tiempo que voy a empezar a mover en condiciones los pesos de manera apropiada para lo que quiero, en 8 meses.
LLevo algun tiempo haciendo entrenamiento variado para acabar algun triatlon, de forma amarter, y en agosto espero estar de lujo...

18-12-2009
Mañana piernas, y abdominales:

Sentadilla, 3x15
Cuadriceps, 3x15
Biceps femoral, 3x15
Abductores, 3x20

Inferiores 4x20
Oblicuos 4x20
Superiores 4x20

30 minutos de cardio en eliptica y a otra cosa
 
19-12-2009
Bueno pues seguimos que no es poco
Hoy BICEPS Y PECHO

Biceps.
-Curl de biceps en maquina 3x15 (14)
-Biceps alterno sentado 3x30 (7.5)
-Biceps concentrado 3x15/brazo (7.5)

Pecho.
Press en multipower: 3x15 (30-25-20)
Press superio en multipower: 3x15 (20)
Contractora: 3x15 (14)

Abdominales: 500
Series de 25 alternando superior, oblicuo, inferior.

Cardio 10 minutos de comba
 
21-12-2009

Pues hoy poco tiempo pues se me ha juntado la nieve con las prisas:

Espalda:
- Jalon al pecho 3x15 (20)
- Remo superior 3x15 (20)
- Remos inferior 3x15 (20)

Triceps
- Triceps en maquina 3x15 (18)
- Elevacion superior codo alto 3x15/brazo (4)
- Patadas de triceps 3x15/brazo (4)

Lumbares
- lumbares en maquina 3x20


Mañana piernas y abdominales, seguire mirando pesos pero por lo menos es en mucho tiempo que repito forma de trabajo. Ya se que los pesos no son altos, pero creo que son efectivos, mas estoy en epoca de calculos.
 
22-12-2009

Piernas:
Prensa, 3x15 (55)
Cuadriceps, 3x15 (20)
Biceps femoral, 3x15 (20)
Abductores, 3x20 (20)

Abdominales:
Superiores 3x20

Cardio:
10 minutos de comba (me mola ver como saltan los que saben)
10 minutos de bicicleta
10 minutos de eliptica
 
oeee

puraxangre dijo:
19-12-2009
Bueno pues seguimos que no es poco
Hoy BICEPS Y PECHO

Biceps.
-Curl de biceps en maquina 3x15 (14)
-Biceps alterno sentado 3x30 (7.5)
-Biceps concentrado 3x15/brazo (7.5)

Pecho.
Press en multipower: 3x15 (30-25-20)
Press superio en multipower: 3x15 (20)
Contractora: 3x15 (14)

Abdominales: 500
Series de 25 alternando superior, oblicuo, inferior.

Cardio 10 minutos de comba
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Por qué metes biceps antes de pecho? Yo lo haría al contrario, primero músculos grandes y luego pequeños.

Un saludo_oveja_
 
cierto pero solo es un fallo al apuntarlo, primero el grande y luego el pequeño, un saludo y buen ojo
 
28-12-2009

Bueno pues hoy es mi cumple y como regalo pues espalda y triceps, en espalda he metido un ejercicio mas (jalon tras nuca) para ir probando y de momento genial.

Espalda:
- Jalon al pecho 3x15 (20)
- Jalon tras nuca 3x15 (20)
- Remo superior 3x15 (20)
- Remos inferior 3x15 (20)

Triceps
- Triceps en maquina 3x15 (18)
- Elevacion superior codo alto 3x15/brazo (4)
- Patadas de triceps 3x15/brazo (5)

Lumbares
- lumbares en maquina 3x20

Mañana Pecho/biceps/Abdominales/Cardio. Probaremos las elipticas a un ritmo altito
 
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