mañanatemetounaostia
The Best
Buenas, inauguro mi diario con la rutina y dieta de hoy, realizo una dieta de volumen.
Breve descripción del sujeto: 1,85 m, 80 kg, 23,27 IMC, Biotipo mesomorfo.
Dieta:
9:00 DESAYUNO 250 ml de zumo de naranja, 250 ml de leche desnatada, 50 g de avena
10:30 PREENTRENO: 1 plátano
12:00 POSTENTRENO: bocadillo de pavo con tomate y aceite, manzana
14:00 COMIDA: 200 gr de pasta, ensalada con tomate y 2 pechugas de pollo
17:00 MERIENDA: 50 gr de avena, 250 ml de leche desnatada
20:00 CENA: Tortilla de 2 claras y 1 yema, una lata de atún, tomate, fruta y yogur
ENTRENAMIENTO: PECHO Y BÍCEPS
Abdominales:
3x20 crunch abdominal
3x20 elevaciones de piernas
3x20 crunch oblícuos
3 series twist soviético (15 kg)
Pecho:
4 x 10(25 kg)-10(30 kg)-8 (35 kg)-6 (35 kg) press con barra en horizontal
3 x 12 (12 kg)-12-10-8 Press mancuernas inclinado
3 x 10 Flexiones de brazo tronco elevado
3 x 12 (7,5 kg)
3 x 12 (50 kg)-10 (55 kg) -10 (60 kg) aperturas en contractor de pecho
3 x 12 (7,5 kg) cruze de pie con poleas
Bíceps:
3 x 12 (8 kg) curl de bíceps alternos con supinación
4 x 12 (8 kg) curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
3 x 12 (5 kg) bíceps, brazos en cruz, polea alta
3 x 12 (12,5 kg) curl de bíceps en polea baja
3 x 10 (25 kg) curl de bíceps en máquina
CARDIO
30 minutos natación estilo crol y braza, 1000 metros, intensidad media.
Buenas, esta es la rutina que llevo siguiendo durante un par de semanas y por ahora me va muy bien, se nota en la musculatura y voy subiendo los pesos poco a poco (aunque ya sé que son bajos aún).
Aconsejenme, sobretodo en la dieta, que es lo que llevo mas pez y gracias._latigo2_
Breve descripción del sujeto: 1,85 m, 80 kg, 23,27 IMC, Biotipo mesomorfo.
Dieta:
9:00 DESAYUNO 250 ml de zumo de naranja, 250 ml de leche desnatada, 50 g de avena
10:30 PREENTRENO: 1 plátano
12:00 POSTENTRENO: bocadillo de pavo con tomate y aceite, manzana
14:00 COMIDA: 200 gr de pasta, ensalada con tomate y 2 pechugas de pollo
17:00 MERIENDA: 50 gr de avena, 250 ml de leche desnatada
20:00 CENA: Tortilla de 2 claras y 1 yema, una lata de atún, tomate, fruta y yogur
ENTRENAMIENTO: PECHO Y BÍCEPS
Abdominales:
3x20 crunch abdominal
3x20 elevaciones de piernas
3x20 crunch oblícuos
3 series twist soviético (15 kg)
Pecho:
4 x 10(25 kg)-10(30 kg)-8 (35 kg)-6 (35 kg) press con barra en horizontal
3 x 12 (12 kg)-12-10-8 Press mancuernas inclinado
3 x 10 Flexiones de brazo tronco elevado
3 x 12 (7,5 kg)
3 x 12 (50 kg)-10 (55 kg) -10 (60 kg) aperturas en contractor de pecho
3 x 12 (7,5 kg) cruze de pie con poleas
Bíceps:
3 x 12 (8 kg) curl de bíceps alternos con supinación
4 x 12 (8 kg) curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
3 x 12 (5 kg) bíceps, brazos en cruz, polea alta
3 x 12 (12,5 kg) curl de bíceps en polea baja
3 x 10 (25 kg) curl de bíceps en máquina
CARDIO
30 minutos natación estilo crol y braza, 1000 metros, intensidad media.
Buenas, esta es la rutina que llevo siguiendo durante un par de semanas y por ahora me va muy bien, se nota en la musculatura y voy subiendo los pesos poco a poco (aunque ya sé que son bajos aún).
Aconsejenme, sobretodo en la dieta, que es lo que llevo mas pez y gracias._latigo2_