Diario de Press.

[Press]

Hola bueno me animo a poner mi diario.

Llevo recien 1 semana en el foro y quiere ser mas participativo.

Como en mi presentación comente tengo como 2 años asisitiendo al GYM (no constantemente) lo eh dejado por peridos a . Aunque tengo 4 meses de haber vuelto y espero er mas constante.

Pondre mis rutinas que la verdad yo solo me pongo los ejercicios, ya sea viendo en el gym o en videos y los hago...aunque apartir del lunes entrante le pedire al instructor que me ponga rutinas.

El lunes fue festivo en México asi que empiezo por ayer martes.

MARTES 18 NOV

Hombro(repeticiones y peso)

Trass nuca 2x12, 2x12, 2x12 / 30, 34, 38 kg

Militar 2x12,2x12,2x10 /20,24,28 kg

Elevaciones Lat 4x10 10kg

H. Posterior con aparato (4x12) 50 seguro son Lbs

*Edite lo del hombro me falto el peso de la barra.
MIERCOLES 19 NOV

Pecho

Press banco plano Barra (2x12,2x12,2x10, 1x6 jej de plion la ultima) 60,64,70, 74

Cristos B. Plano 4x12 15 kg

Press B. Inclinado mancuernas 4x12/25kg

Cristos inclinado 4x12 15 kg


Triceps

Jalones con polea 4x12 / 35 kg

Extensiones con polea 4x12 40 kg

Copa 4x12 20 kg

Patadas con los cables 4x12 8kg jeje


Saludos!!

 

[dabusan]

Bienvenido a Diarios

 

[Press]

Bueno aqui sigueindole.

Hoy toco espalda y biceps.

Espalda siempre hago pull down y trasnuca de inicio pero cuando llegue el aparato estaba ocupado por el instructor y una chicuela asi que no quize hacerla de mal tercio y espere a que lo desocuparan.

Y en eso se me ocurre hacer dominadas (la verdad no hago esperaba coger mas fuerza)

Y me aviento esto

4 series agarre abierto (9, 8, 6, 6)

no puede sacar las 9 en todas las repeticiones pero bueno ya ire cogiendo mas fuerza... se que rendira frutos, me duela la espalda _navidad_

4 agarre cerrado (9,9,6,6)

Espero mejorar.


4x12 pull down al frente 55 kg

4x12 pull down agarre cerrado 50 kg

Biceps

Banco scott

4x12 18 kg

curl con polea 4x12 35kg

curl mancuernas alternado 4x12 14 kg

concentrado 4x8 14kg

Bueno eso es lo que hice hoy espero comente alguien no sean maloras.

Saludos.

 

[Press]

Hola aqui sigueindo.

Hize pierna despues de no hacer dado que me daba mucha flojera pero ya con lo de hoy como que le volvi agarrar cariño jeje.

Esto hize.

Senadilla smith

6x12 (20,20, 25,25, 27,27)



Extenciones de pierna.

4x12 40 kg

Prensa

4x12 80 kg

Curl de pierna (jodidisimo la verdad) _lengua_

4x12 27 kg

Pantorilla.

1. 4x12 60 kg

2. 4x12 60 kg

En el primero fue un ejercicio que se hace en un aparato tipo prensa.

El segundo es en un aparato que el peso recae en los hombre y tu lo levantas pues con las puntas.

*Una disculpa pero no se el nombre de esos ejercicios..ya los investigare.

Saludos!!