Buenas a todos aqui en el foro, por lo que ven soy novato y hoy pondre mi diario y mi informacion personal, lo unico q en este momento no tengo es una dieta.
Llevo 2 meses en el gym:
Edad: 17 años
Estatura: 1.76 cm
Peso: 65 Kg
IMC: 21
% Grasa: 15.9 %
Estas son unas de mis medidas:
Biceps: 30 cm
Antebrazo: 24 cm
Cuadriceps: 42 cm
Gemelos: 32.5 cm
Pecho: 90 cm
Espalda: 90 cm
Voy 4 dias a la semana al gym:
Lunes, Miercoles, Viernes y Sabados
Los lunes trabajo:
Pecho:
Press plano: 3 x 10
Press inclinado: 3 x 10
Peck deck: 3 x 10
Cross over: 3 x 10
Biceps:
Curl mancuerna: 3 x 10
Curl concentrado: 3 x 10
Curl polea: 3 x 10
Trapecio:
Elevacion de hombros: 6 x 10
Los miercoles:
Espalda:
Remo T: 4 x 10
Polea alta: 6 x 10
Remo mancuerna: 3 x 10
Tricep:
Press frances: 3 x 10
Extensiones con polea: 3 x 10
Hombros:
Press militar: 3 x 10
Rotacion interna y externa: 3 x 10 (cada una)
Elevacion lateral: 3 x 10
Elevacion frontal: 3 x 10
Los Viernes:
Pecho:
Press plano: 3 x 10
Press inclinado: 3 x 10
Peck deck: 3 x 10
Cross over: 3 x 10
Bicep:
Curl mancuerna: 3 x 10
Curl concentrado: 3 x 10
Curl polea: 3 x 10
Gemelos:
Press para gemelos: 6 x 10
Los Sabados:
Espalda:
Remo T: 4 x 10
Polea alta: 6 x 10
Remo mancuerna: 3 x 10
Tricep:
Press frances: 3 x 10
Extensiones con polea: 3 x 10
Piernas:
Sentadillas barra: 3 x 10
Extension de rodilla: 3 x 10
Flexion de rodilla: 3 x 10
Desplante: 3 x 10
Bueno esa es mi rutina de este mes, quiero q me ayuden para ver si ocupo meterle mas ejercicios o cambiar algunos o acomodar algo diferente cualquier tipo de oponiones...
Saludos
Llevo 2 meses en el gym:
Edad: 17 años
Estatura: 1.76 cm
Peso: 65 Kg
IMC: 21
% Grasa: 15.9 %
Estas son unas de mis medidas:
Biceps: 30 cm
Antebrazo: 24 cm
Cuadriceps: 42 cm
Gemelos: 32.5 cm
Pecho: 90 cm
Espalda: 90 cm
Voy 4 dias a la semana al gym:
Lunes, Miercoles, Viernes y Sabados
Los lunes trabajo:
Pecho:
Press plano: 3 x 10
Press inclinado: 3 x 10
Peck deck: 3 x 10
Cross over: 3 x 10
Biceps:
Curl mancuerna: 3 x 10
Curl concentrado: 3 x 10
Curl polea: 3 x 10
Trapecio:
Elevacion de hombros: 6 x 10
Los miercoles:
Espalda:
Remo T: 4 x 10
Polea alta: 6 x 10
Remo mancuerna: 3 x 10
Tricep:
Press frances: 3 x 10
Extensiones con polea: 3 x 10
Hombros:
Press militar: 3 x 10
Rotacion interna y externa: 3 x 10 (cada una)
Elevacion lateral: 3 x 10
Elevacion frontal: 3 x 10
Los Viernes:
Pecho:
Press plano: 3 x 10
Press inclinado: 3 x 10
Peck deck: 3 x 10
Cross over: 3 x 10
Bicep:
Curl mancuerna: 3 x 10
Curl concentrado: 3 x 10
Curl polea: 3 x 10
Gemelos:
Press para gemelos: 6 x 10
Los Sabados:
Espalda:
Remo T: 4 x 10
Polea alta: 6 x 10
Remo mancuerna: 3 x 10
Tricep:
Press frances: 3 x 10
Extensiones con polea: 3 x 10
Piernas:
Sentadillas barra: 3 x 10
Extension de rodilla: 3 x 10
Flexion de rodilla: 3 x 10
Desplante: 3 x 10
Bueno esa es mi rutina de este mes, quiero q me ayuden para ver si ocupo meterle mas ejercicios o cambiar algunos o acomodar algo diferente cualquier tipo de oponiones...
Saludos
