pkto
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Buenas a todos, por fin me animo a postear aquí mi diario de entrenamiento para motivarme y para que me motiveis jeje _porro_ .
Soy un chico de 19 años, mido 1.93 mts y peso 91.5kg. Hace un año y medio pesaba 125kgs, pero a bas de bicicleta estática logré bajar hasta mi peso actual.
Ahora mismo, llevo 5 meses en el gym, y en ese tiempo he hecho pesas (2 músculos por día) y cardio 5 días a la semana( el cardio después de las pesas). He mantenido mi peso (bueno, en realidad he bajado 0,5kgs) y he perdido algo de grasa. La dieta, menos mal que la publique aquí, era una MIERDA... si no la llego a postear aquí, en 3 meses me hubiera convertido en un keniata.
Debido a la gran bajada de peso que hice, pues me pasó lo que le pasa a todo el mundo en estos casos : me queda bastante grasa en la zona abdominal y cartucheras. Yo, hasta hace 2 días, estaba empeñazo en hacer una rutina para definir y comiendo muy mal:
09:00 desayuno... café con tostadas y aceite de oliva.
10:00 entreno
11:30 Un plátano grande...
13:30 comida (lo que haya, evitando fritos y demás...)
15:00 Algo de fruta o un yogurt...
18:00 una manzana.
21:30 Cena... (evitando carbohidratos, fritos y demás...)
Muchos foreros me dijeron que esa dieta era un desastre y que iba a perder el poco músculo que tengo y me recomendaron hacer una rutina de volumen para ganar masa y luego ya definiré. Por supuesto, la dieta esa que he puesto arriba la he cogido y la he tirado a la basura.
--------------------------------------------------------------
Ayer empezé con mi nueva rutina, una fullbody de 3 días que me facilitó el forero "sebarc" :
Dia 1 3-4x6
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos
Dia 2 3x9
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
Dia3 3x12
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps
Los 3 días que hago esa rutina, hago también 15 minutillos de HIIT en bici estática (30" a tope y 30" de "descanso").
Los 2 días de descanso que tengo hago 40-45 minutos de cardio a baja-media intensidad: correr, elíptica...
Bueno chavales, aquí pondré lo que hago cada día y mis progresos, espero que me CRITIQUEIS _lengua_ y , sobre todo, me deis ánimos y me ayudéis con el tema de la motivación y tal, que es muy importante.
MUCHAS GRACIAS A TODOS!
un saludo.
Soy un chico de 19 años, mido 1.93 mts y peso 91.5kg. Hace un año y medio pesaba 125kgs, pero a bas de bicicleta estática logré bajar hasta mi peso actual.
Ahora mismo, llevo 5 meses en el gym, y en ese tiempo he hecho pesas (2 músculos por día) y cardio 5 días a la semana( el cardio después de las pesas). He mantenido mi peso (bueno, en realidad he bajado 0,5kgs) y he perdido algo de grasa. La dieta, menos mal que la publique aquí, era una MIERDA... si no la llego a postear aquí, en 3 meses me hubiera convertido en un keniata.
Debido a la gran bajada de peso que hice, pues me pasó lo que le pasa a todo el mundo en estos casos : me queda bastante grasa en la zona abdominal y cartucheras. Yo, hasta hace 2 días, estaba empeñazo en hacer una rutina para definir y comiendo muy mal:
09:00 desayuno... café con tostadas y aceite de oliva.
10:00 entreno
11:30 Un plátano grande...
13:30 comida (lo que haya, evitando fritos y demás...)
15:00 Algo de fruta o un yogurt...
18:00 una manzana.
21:30 Cena... (evitando carbohidratos, fritos y demás...)
Muchos foreros me dijeron que esa dieta era un desastre y que iba a perder el poco músculo que tengo y me recomendaron hacer una rutina de volumen para ganar masa y luego ya definiré. Por supuesto, la dieta esa que he puesto arriba la he cogido y la he tirado a la basura.
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Ayer empezé con mi nueva rutina, una fullbody de 3 días que me facilitó el forero "sebarc" :
Dia 1 3-4x6
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos
Dia 2 3x9
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
Dia3 3x12
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps
Los 3 días que hago esa rutina, hago también 15 minutillos de HIIT en bici estática (30" a tope y 30" de "descanso").
Los 2 días de descanso que tengo hago 40-45 minutos de cardio a baja-media intensidad: correr, elíptica...
Bueno chavales, aquí pondré lo que hago cada día y mis progresos, espero que me CRITIQUEIS _lengua_ y , sobre todo, me deis ánimos y me ayudéis con el tema de la motivación y tal, que es muy importante.
MUCHAS GRACIAS A TODOS!
un saludo.
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