Diario de Peps

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
peps

peps

Comer,entrenar,dormir
Weno xavales,aki empiezo mi diario ya que decis que es muy importante tener un diario para ir haciendo progresos y que la gente de aki me pueda ayudar.
Sois unos cracks,a ver si haceis de mi una bestia :p

Llevo una rutina de 5 dias a la semana:

Lunes: Pecho,biceps,Antebrazos
Martes: Dorsal,Triceps,Abdominales
Miercoles: Piernas y hombros
Jueves: Pecho,biceps,Antebrazos
Viernes: Dorsal,Triceps,Abdominales

Descanso Sabado y Domingo

Weno llevo unos 8 meses en el gimnasio y estoy intentando conseguir volumen llevando una dieta estricta.

Ayer hice Pecho y Biceps:

Pecho:

Aperturas mancuernas: 10X 8kg 10X10kg 10X10kg 5X12kg
Press pecho en maquina: 10X40kg,10x55kg 10x60kg,7x65kg,5X70kg
Peck deck: 10X35kg,10X40kg,7X45kg,5X50kg
Press banca: Calentamiento,10X30kg,10X30kg,7x40kg,5X40kg*

*Sin contar el peso de la barra,solo de las pesas en total

Biceps:

Algo asi como unas dominadas de biceps(subir tu peso agarrado,como las dominadas de dorsal pero de biceps un poco mas cerradas):3 series de 10 subidas,la ultima hasta fallo

Biceps en polea: 10X30kg,10X35kg,10X40kg
Curl biceps mancuernas: 10X 10kg,10X10kg,10X10kg
Curl banco scott: 10X10kg,10X12,5kg,10X12,5kg
Curl barra biceps: 10X10kg,10X12,5kg,10X15kg

Antebrazos:
Curl normal: Solo barra o muy poco peso
Curl Invertido: Solo barra o poco peso

Decir que las ultimas series intento hacerlas hasta fallo,hasta no poder mas.
Si quereis os colgare unas fotos de mis progresos desde antes de verano y asi me decis que me conviene y todo.Un saludo!
 
Última edición:
Bienvenido a la JUNGLA DE HIERRO

no tienes piernas ? solo un dia con 2 para todo lo demas? creo que podias mejorar esa rutina muchisimo
 
suelo hacer el sabado tb la rutina piernas hombros,pero para eso estoy,para que me ayudeis a mejorar ;)
 
si dices que tu objetivo es coger volumen encuentro demasiado largos los entrenos, el lunes hiciste 33 series!!!
recuerda que a veces menos es mas, yo tambien era de los tuyos , de hacer entrenos largos, pero ahora lo he dejado y se nota que trabajo mejor haciendo menos
 
llevamos mas o menos lo mismo...y bueno... tu rutina asi de principio no es lo que yo hago(ni lo que haria)...pero pon tu distribucion completa y el maximo de datos (edad, peso, talla) que en diarios hay gente con muchisma experiencia y saber que seguro te van a ayudar
por cierto... el militar es un ejercicio de hombros...
 
Última edición:
hola,bienvenido a diarios!__wave__
Yo no soy partidaria de entrenar 2 veces cada grupo muscular a la semana,creo que para volumen con una vez hay mas que suficiente pero si quieres seguir con esa rutina..a ver..en pecho yo haria:
Press banca en primer lugar,press inclinado(con barra o mancuernas)aperturas y el press en maquina o un cruce de poleas,no entiendo lo del press militar,tan solo lo conozco para deltoides_comorr_
Para biceps creo que hay demasiados ejercicios,ya que es un musculo pequeño,yo dejaria los 3 curls y suprimiria los otros dos.
Los antebrazos tal y como estan.
 
gracias gracias!!
Tengo que añadir que aun tengo 16 añitos(17 el año q viene)
 
Última edición:
Bueno sigo, ayer hice espalda y triceps:

Dorsal:
Dominadas: 1X10 1X8 1X6 1X4 (no podia ya mas..)
Dominadas invertidas : 1X10 1X8 1X6
Jalon tras nuca : 30kg(calentamiento) 10X40kg,10X50kg,10X60kg,6X65kg(con ayuda hasta rebentar)
Jalon al pecho: 10X30kg,10X35kg,10X40kg
Remo: 10X30kg,10X35kg,10X40kg

Triceps:
Fondos en barras: 10X con mi peso,10X con mi peso,7X con pesa de 5kg en cinto.
Triceps en polea: 10X35,10X40,10X45,7X50
Superman: 10X15,10X20,10X25
Extension de triceps:10X10kg,10X10kg,8X10kg
 
Última edición:
No me gusta el Dorsal,mucha amplitud y poco grosor.Haz dos ejercicios
de amplitus y dos de Remo.

A que llamas dominadas de triceps??? podria meter unos fondos....igual
los llamas asi._contrato_

__pesas__ __pesas__ __pesas__
 
Hola yo tambien acabo de empezar mi diario tamien tengo 16 años_lengua_

Acerca de tu rutina pues yo creo que seria mejor tres o 4 veces dejando un dia de descanso entre entrenos porque por lo que veo en tu rutina el triceps no descansa nada porque mira el primer dia haces pecho y ahi el triceps trabaja indirectamente luego el martes trabajo directo, el miercoles haces hombro y creo que seria obvio que hicieras press militar _guerra_ y ahi tambien trabaja triceps y denuevo el jueves pecho y viernes otra vez trabajo directo.

Espero que te haya sido de ayuda.
 
Oxido dijo:
No me gusta el Dorsal,mucha amplitud y poco grosor.Haz dos ejercicios
de amplitus y dos de Remo.

A que llamas dominadas de triceps??? podria meter unos fondos....igual
los llamas asi._contrato_

__pesas__ __pesas__ __pesas__
Click to expand...

lo he mirado y son fondos ;) y por cierto,que ejercicios de dorsal me recomiendas para que este nivelado oxido??
 
Última edición:
Dominadas
Remo barra o T
Jalon al pecho
Remo mancuerna.

16 años,quizas entrenar tres dias a la semana mejor.....estudialo.
 
Oxido dijo:
Dominadas
Remo barra o T
Jalon al pecho
Remo mancuerna.

16 años,quizas entrenar tres dias a la semana mejor.....estudialo.
Click to expand...

Voy a empezar ha hacerlo ya mismo,e comprendido que con 3 dias es suficiente

Por favor,me podrias poner los ejercicios basicos que necesito de cada tipo?(dorsal,pecho,biceps,triceps,piernas y hombros) y añadire alguno mas especifico pero quiero una tabla que sea de machacar los basicos a tope,que en verdad es lo que hace falta ;) un saludo!
 
Echa un vistazo a los entrenos de tres dias,el aba bab y demas,y de
los basicos no te preocupes,hay informacion a saco.Montate una rutina
y te ayudamos.
 
Oxido dijo:
Echa un vistazo a los entrenos de tres dias,el aba bab y demas,y de
los basicos no te preocupes,hay informacion a saco.Montate una rutina
y te ayudamos.
Click to expand...

ok,hoy empiezo con el famoso ABA-BAB
 
Wenas!! he estado ablando cn mi monitor y ma dixo q la tabla es de lujo,el famoso ABA-BAB
Os digo mis progresos:

Primer entrenamiento A:

Pecho:
Press de banca: Calentamiento,estiramientos,10X10kg,10X15kg,10X15kg,8X20kg
Press superior:10X10kg,10X11,5kg,8X12,5kg,6X12,5kg
Aberturas mancuernas: 10X8kg,10X10kg,10X10kg

Espalda:
Dominadas: 1X10,1X8,1X6,1X8(con ayuda)
Remo mancuerna: 10X12kg,10X14kg,10X16kg,8X18kg
Polea tras nuca:10X40kkg,10X50kg,8X55kg,7X60kg(con ayuda)

Biceps:
Curl Barra: 10X10kg(total),10X15kg,10X15kg
curl mancuerna inclinado:10X10kg,10X10kg,6X12kg

Veo una tabla muy compacta que trabajo todo.La seguire un año o asi y despues a definir.

(Duda)Que dia puedo hacer antebrazos??

Saludos
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba