Peluza
New member
hola estoy iniciando mi diario para registrar mis progresos en mi rutinas de entrenamiento, esperando criticas constructivas para ir mejorando mi apariencia corporal.
tengo 28 años, mido 1.52 mts, actualmente peso 94.5 lbs, antes pesaba 111 lbs pero estuve haciendo una dieta baja en carbohidratos para disminuir el porcentaje de grasa, ahora consumo poco carbohidratos tratando de aumentar mi peso, pero formando a la vez masa magra.mi meta es aumentar a 115 lbs definidas.
lunes:
sentadillas profundas 3-15 30lbs
peso muerto 3-15 10 lbs
remo sentado 3-15 40 lbs
crucifijo inclinado 3-15 10 lbs
jalones polea cerrado 3-15 30 lbs
hombros atras c/barra 3-15 s/con barra
extenciones a una mano 3-15 5 lbs
pantorrilla en maquina 3-15 20 lbs
elevacion de piernas colgando 3-15 s/peso
Abdominales 3-15
comentarios:
el entranamiento es pesado ya que los descansos son de 30 seg pero el resultado es notorio ya que el cuerpo trabaja al limite, y la congestion en el musculo es motivadora.
saludos a todos
tengo 28 años, mido 1.52 mts, actualmente peso 94.5 lbs, antes pesaba 111 lbs pero estuve haciendo una dieta baja en carbohidratos para disminuir el porcentaje de grasa, ahora consumo poco carbohidratos tratando de aumentar mi peso, pero formando a la vez masa magra.mi meta es aumentar a 115 lbs definidas.
lunes:
sentadillas profundas 3-15 30lbs
peso muerto 3-15 10 lbs
remo sentado 3-15 40 lbs
crucifijo inclinado 3-15 10 lbs
jalones polea cerrado 3-15 30 lbs
hombros atras c/barra 3-15 s/con barra
extenciones a una mano 3-15 5 lbs
pantorrilla en maquina 3-15 20 lbs
elevacion de piernas colgando 3-15 s/peso
Abdominales 3-15
comentarios:
el entranamiento es pesado ya que los descansos son de 30 seg pero el resultado es notorio ya que el cuerpo trabaja al limite, y la congestion en el musculo es motivadora.
saludos a todos
