Diario de Patrisauria

Patrisauria

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Bueno me he animado a compartir mis experiencias y mis progresos. Admito todo tipo de críticas siempre que sean constructivas eh!
Me habéis aconsejado rutinas fullbody pero mi tiempo es limitado, voy a la hora de la comida y vuelvo a currar. Tengo hora y media para ir cambiarme, entrenar, ducharme y volver.
No siempre puedo salir a las 13.30 en punto con lo que no siempre tengo el mismo tiempo.
Aproximadamente entreno unos 50-60 minutos.
Ahora mismo mido 1.68 y peso 78 kilos. Mis objetivos son perder peso hasta los 65 kilos si es posible y definir. Quiero sobre todo conseguir unos brazos bien definidos, de las piernas no me quejo, he hecho atletismo y baloncesto hace años y las piernas las tengo más fuertes y definidas que los brazos.

Tras consultar con mi monitor, del que no me fio 100x100, empecé la semana pasada día 14.04.08 a hacer la siguiente rutina. Voy a probar un mes o dos y si no intentaré confeccionar una rutina fullbody que me dé tiempo a hacer todos los días. Algo así por ejemplo:
Espalda 3x12-15
Pecho 3x12-15
Hombros 2x12-15
Tríceps 1x12-15
Bíceps 1x12-15
Piernas 2x12-15
Abdominales

Desde el 14.04.08 estoy con esta rutina confeccionada por el monitor que como os digo no me termina de convencer. Falta alguna cosilla que no tengo claro el nombre iré editando.
LUNES: PECHO-BICEPS-ABDOMEN (Press en maquina, peck dec, curl de bíceps con mancuerna y con barra).
MARTES: CARDIO 40-50 minutos
MIERCOLES: HOMBRO-TRICEPS(elevaciónes laterales,polea)
JUEVES: CARDIO 40-50 minutos
VIERNES: PIERNAS ESPALDA( Abductor-aductor, prensa, patada glúteo, curl femoral tumbado, polea tras nuca y en maquina tirar hacia el pecho, editaré el nombre que ahora no me sale)
DIETA:
ME LEVANTO A LAS 7
9.30 DESAYUNO: AVENA O CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA
12.30 -13:00(MAS O MENOS)PAVO CON PAN INTEGRAL o 2 TOSTAS DE ARROZ INTEGRAL
13.45-14:45 ENTRENO
15.00 COMIDA: POLLO-TERNERA CON ENSALADA O VERDURA Algún día legumbres(lentejas con arroz o garbanzos).
18.00 FRUTA
21.00 CENA: PESCADO-O ENSALADA CON ATUN-SARDINAS CON TOMATE- CREMA DE VERDURAS SIN PATATA. TORTILLA FRANCESA O HUEVO HERVIDO EN ENSALADA
Unos 150 g de proteína al día. Quiero intentar comer cada 3 horas y reducir en lo posible la ingesta de grasas que obtendré del aceite de las ensaladas. Voy a intentar confeccionarme un menú mensual.
Bebo de 2 a 3 litros de agua-infusiones.
Esperó empezar a ver resultados de aquí a Junio.
En cuanto pueda os detallo mas la rutina es que de memoria sin la tabla delante no me sé el nombre de cada ejercicio, perdonarme soy novata, y estoy aprendiendo los nombres y a hacer bien los ejercicios.
Pues eso que voy a por ello con todas mis fuerzas. Si me animo pondré alguna fotillo, todo sea por ver el antes y el después, y que me podáis guiar mejor.

21.04.08 Hoy he desayunado cereales con leche desnatada, tengo que comprarme la avena.
Dos tortas de arroz integral con 3 lonchas de pavo.
He comido 2 filetes de ternera.No tenia mas hambre y un kiwi.
Entreno:
Press en maquina 3x15 15 kilos
peck dec 3x15 15 kilos
curl de bíceps 3X15ilos con mancuerna y con barra 3X15 barra mas 1.25 a cada lado.
NO vale reirse del peso que estoy empezando eh??
Ah y tb´he hecho abdominales 3x15 inferior mas 3x15 superior.
 
Última edición:
Uhm la rutina no es la mejor para alguien cuya meta principal es perder peso. Yo empezaría a practicar ejercicios compuestos con pesos libres y una vez que le agarres la manos empeza a hacer fullbody en circuito con descansos cortos o si sos muy principiante empeza con las maquinas. Una rutina de ese tipo te lleva mas o menos media hora o 45 minutos.
 
Muchos ánimos, yo también he empezado hoy mi diario.

Lo único que veo que te pueda faltar quizás sería una comida post-entreno para recuperar, que luego te irás a trabajar y necesitas fuerzas, a parte de reponer el glucogeno. Algo como 1 platáno.

ánimo!
 
Bueno chic@s hoy he hecho espalda, triceps y abdominales.
Sigo sin estar convencida igual en Mayo cambio e intento hacerme una rutina para cuerpo entero que me de tiempo a hacer.
He hecho jalon tras nuca 3x15 con 20 kilos y la ultima lo he intentado con 25 y me ha costado pero me he hecho las 15 despacito pero bien.
Luego he usado la maquina creo q es remo pero sentada y de frente espero que entendais lo q digo.3x15 con 15 kilos
Triceps con la polea 3x15 con 10 kilos, lo sé es poco peso pero como yo digo en los brazos tengo la fuerza de un pedo, mi hermano se parte cuando le digo eso, vamos juntos al gim.
Triceps- he hecho patada, inclinada en el banco, creo que se llama asi, perdonar mi ignorancia. 3x15 con mancuerna de 4 kilos.
Luego mis abdominales y a estirar y trabajar la flexibilidad.

Litus como en el curro a las 3 y si ahy dias que justo antes de comer mientras me caliento la comida me como un platano pero no siempre que si no me cuesta mucho comer.
Bueno sigo ahi a ver si no me rindo.

Que opinais de una rutina fullbody como esta???
Dominadas asistidas
Sentadillas en maquina con almohadilla
Curl femoral tumbado
Elevaciones Laterales
Peck deck
Jalon tras nuca
Esta completa o os faltaria algo??Seria para Lunes Miercoles Viernes
Martes y Jueves solo cardio
 
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Que opinais de una rutina fullbody como esta???
Dominadas asistidas
Sentadillas en maquina con almohadilla
Curl femoral tumbado
Elevaciones Laterales
Peck deck
Jalon tras nuca
Esta completa o os faltaria algo??Seria para Lunes Miercoles Viernes
Martes y Jueves solo cardio
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Esta bien, pero si haces dominadas no hagas jalon tras la nuca en su lugar hace algún tipo de remo. O si queres podes variar los ejercicios, por ejemplo hacer un día jalon tras la nuca y el otro día algun tipo de remo. Y sería bueno que en un futuro hagas sentadilla libre (sin maquina).

PD: si queres ganar fuerza baja los rangos de repeticiones hace de 8-12.
 
Última edición:
Yo quitaría el jalon, cambiaría el peckdeck por un pres con mancuerna y metería un ejercicio para el biceps y otro para el triceps.
 
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