Pablo Gon
New member
Hola!
Como últimamente le estoy dando un poco más duro al gimnasio voy a intentar hacerme un pequeño seguimiento fotográfico semanal para comprobar si voy mejorando.
Ya de paso, intentaré confirmar si a mi cuerpo le da igual ocho que ochenta, porque noto que por mucho que entrene el pequeño flotador sigue ahí dando la brasa mes tras mes.
Mido 1,72 y peso 70 kg. Mi objetivo es estar un poco más en forma y un poco marcado, quizá también ganar un poco de peso, pero en general seguir delgadito. Me da rabia porque retengo más liquidos que el Atazar y noto que por la noche estoy mucho más relleno que por la mañana. Lo cierto es que mi cuerpo no es de esos que reacciona rápidamente al ejecicio, necesito hacer mucho para que se note un poco.
Dicho esto, la rutina que sigo es de 5 días a la semana, por grupos de músculos. Está diseñada por un monitor con objetivo de pillar un poco más de volumen. Los distintos ejercicios van de mayor a menor peso y de mayor a menor tiempo de descanso.
Un día tipo sería así, el resto lo mismo pero con otro grupo:
Pecho:
Ejercicio1: 5 series de 6 repeticiones con máximo peso y 2 minutos de descanso entre serie.
Ejercicio2: 4 series de 8 repeticiones con mucho peso y 90 segundos de descanso entre serie.
Ejercicio3: 3 series de 10 repeticiones con medio peso y 1 minuto de descanso entre serie.
Ejercicio4: 2 series de 15 repeticiones con poco peso y 30 segundos de descanso entre serie.
Biceps:
Ejercicio1: 4 series de 6 repeticiones con mucho peso y 90 segundos de descanso entre serie.
Ejercicio2: 3 series de 10 repeticiones con medio peso y 1 minuto de descanso entre serie.
Ejercicio3: 2 series de 15 repeticiones con poco peso y 30 segundos de descanso entre serie.
Abdominales 2 o 3 veces por semana (según tenga tiempo). No me han recomendado hacer demasiado cardio durante esta rutina, un máximo de 3 veces por semana y no más de 30 minutos.
De suplementación tomo Creatina Kre-Alkalyn 3000 de Quamtrax pre entreno y Proteina ON 100% Gold Standard Whey justo después del entreno. Todo según recomendación del entrenador que me puso la rutina.
La verdad es que no lo noto mucho, pero bueno, esta es mi segunda semana así que le voy a dar tiempo
Bueno, esto sólo es el principio y espero que esto sirva para ver alguna mejora y seguir currando para estar en forma.
Un saludo a todos y ahí va la foto.
Pablo.
Como últimamente le estoy dando un poco más duro al gimnasio voy a intentar hacerme un pequeño seguimiento fotográfico semanal para comprobar si voy mejorando.
Ya de paso, intentaré confirmar si a mi cuerpo le da igual ocho que ochenta, porque noto que por mucho que entrene el pequeño flotador sigue ahí dando la brasa mes tras mes.
Mido 1,72 y peso 70 kg. Mi objetivo es estar un poco más en forma y un poco marcado, quizá también ganar un poco de peso, pero en general seguir delgadito. Me da rabia porque retengo más liquidos que el Atazar y noto que por la noche estoy mucho más relleno que por la mañana. Lo cierto es que mi cuerpo no es de esos que reacciona rápidamente al ejecicio, necesito hacer mucho para que se note un poco.
Dicho esto, la rutina que sigo es de 5 días a la semana, por grupos de músculos. Está diseñada por un monitor con objetivo de pillar un poco más de volumen. Los distintos ejercicios van de mayor a menor peso y de mayor a menor tiempo de descanso.
Un día tipo sería así, el resto lo mismo pero con otro grupo:
Pecho:
Ejercicio1: 5 series de 6 repeticiones con máximo peso y 2 minutos de descanso entre serie.
Ejercicio2: 4 series de 8 repeticiones con mucho peso y 90 segundos de descanso entre serie.
Ejercicio3: 3 series de 10 repeticiones con medio peso y 1 minuto de descanso entre serie.
Ejercicio4: 2 series de 15 repeticiones con poco peso y 30 segundos de descanso entre serie.
Biceps:
Ejercicio1: 4 series de 6 repeticiones con mucho peso y 90 segundos de descanso entre serie.
Ejercicio2: 3 series de 10 repeticiones con medio peso y 1 minuto de descanso entre serie.
Ejercicio3: 2 series de 15 repeticiones con poco peso y 30 segundos de descanso entre serie.
Abdominales 2 o 3 veces por semana (según tenga tiempo). No me han recomendado hacer demasiado cardio durante esta rutina, un máximo de 3 veces por semana y no más de 30 minutos.
De suplementación tomo Creatina Kre-Alkalyn 3000 de Quamtrax pre entreno y Proteina ON 100% Gold Standard Whey justo después del entreno. Todo según recomendación del entrenador que me puso la rutina.
La verdad es que no lo noto mucho, pero bueno, esta es mi segunda semana así que le voy a dar tiempo
Bueno, esto sólo es el principio y espero que esto sirva para ver alguna mejora y seguir currando para estar en forma.
Un saludo a todos y ahí va la foto.
Pablo.