diario de orlando volumen!!!!!!!!!!!!!!!

[oorland00]

despues de mucho pensar, decidi iniciar mi diario de entrenamiento
llevo 7 meses en el gym y he visto cambios en mi cuerpo, lo que me estimula a seguir adelante, aunque en muchas ocasiones he querido dejarlo porque me desespero despues recapacito y no puedo vivir sin GYM.

bueno despues de esta introduccion les dejo aqui mi entrenamiento que empeze desde la semana pasada. debido a que entre a la escuela y con mi trabajo no me es posible asisitir como lo hacia cuando estaba en vacaciones.


lunes bicep, tricep, hombro

bicep
curl bicep cn barra de pie
curl martillo hacia adetro
curl predicador individual

tricep
extension tricep con polea alta
jalones polea tricep
press frances con barra

hombro
sentado con mancuernas
elevaciones laterales con mancuerna (pajaro)
elevacion de disco hacia el frente

martes
cardio 30 min
abdomen

miercoles pierna

sentadilla con barra
leg extension
press de pierna

curl femoral de pie
curl femoral acostado bocabajo
press con barra femoral

abductor
aductor

maquina costurera
elevacion de talones en maquina
elevacion de talon con mancuerna

JUEVES
cardio 30 min
abdomen

viernes pecho espalda

press en banca horizontal
press en banca declinado
press en banca inclinado
cristos con mancuerna

dominadas cerradas
remo con mancuerna
jalones en polea
cristos invertidos en banco inclinado

sabado
cardio 30min
abdomen

mido 170
peso 70kgs

soy ectomorfo, al inicio pesaba 60 y me costo mucho trabajo subir
tengo un poco de panza por lo que le metere mas al cardio y abdomen

lo combino con mi dieta

9am
3 claras de huevo
4 tortillas
una fruta
leche de soja+ chocolate +avena

12am preeentrene
100 grs de pescado (sierra)
2 tortillas
fruta
chayote hervido
aminoacidos (2)
x pand de dimatize (4)

2pm post entreno
200 grs de pechuga de pollo
100 grs de pasta
patata hervida
fruta
verdura

4:30 pm
100 grs pechuga de pollo
verdura
2 tortillas
fruta

10:30 pm
3 claras de huevo
2 tortillas
fruta
verdura
complejo b


espero comenten
y recibo sus opiniones con gusto

 

[Flesh to Stone]

llevo 7 meses en el gym y he visto cambios en mi cuerpo, lo que me estimula a seguir adelante,

Pues ánimo y no lo dejes. Haz más o menos, pero no lo dejes del todo

En cuanto a la rutina, no quieras inventar la Coca-Cola (es una expresión).

Deja de inventar rutinas y escoge una buena rutina FULLBODY. Donde entrenes todo el cuerpo en cada sesión. Ideal que sea 3 días por semana, con días de descanso/aeróbico entre medias.

Que tenga ejercicios como sentadilla, press militar, press banca y todos los posibles con peso libre o mancuernas. Olvidate de las maquinitas y poleas en la medida de lo posible.

lo combino con mi dieta

9am
3 claras de huevo
4 tortillas
una fruta
leche de soja+ chocolate +avena

No sé las cantidades pero parece un buen desayuno

12am preeentrene
100 grs de pescado (sierra)
2 tortillas
fruta
chayote hervido
aminoacidos (2)
x pand de dimatize (4)

Me parece mucho preentreno para después volver a comer a las 14:00. Yo lo haría más ligero. Fruta + BCAAs o Xpand de Dimatize es suficiente

2pm post entreno
200 grs de pechuga de pollo
100 grs de pasta
patata hervida
fruta
verdura

El post está bien. Contundente con HC y proteinas, pero no hace falta que metas fruta y verdura tb (yo escogería una sola opción)

4:30 pm
100 grs pechuga de pollo
verdura
2 tortillas
fruta

Chico!! Pero si a las 16:30 todavía tendrás la comida a medio digerir. Dále un respiro a tu estómago. No es necesario comer tan seguido

10:30 pm
3 claras de huevo
2 tortillas
fruta
verdura
complejo b

Yo metería aquí algo de grasas insaturadas (pescado azul o frutos secos) o incluso grasas saturadas (queso curado o carne de cerdo)

1 saludo

 

[TerenceHill]

te lo dijo todo Flesh!!!

 

[fer1606]

exelente distrubucion,pero ami me funciona mejor trabajar 2 veces cada grupo muscular por semana. pero quisas asi te funcione mejor y eso es exelente
y ahy que darle duro no.


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estatura: 174 cm
peso inicial:53 kg
peso actual:66.5 kg
press plano: 50kg 12reps
sentadilla: 53kg 10reps

Primer objetivo;01/12/10
Altura:175cm
Peso:70 kg
press plano: 60kg 12reps
sentadilla:65kg 10reps

 

[lovezno4]

Si pusieras las cantidad de comida en la dieta estaría mejor la información que das, es un consejo

 

[Balam]

yeah bro, 10 kilotes has subido ??


eso es buenisimo carnalin, a echarle ganas, ya sabes, ahi estoy pa lo que necesites =)