Hola a todos, bueno he decido hacerme un diario para ver que tal va la cosa con respecto a mis dudas, ya que en posteos generales nadie responde. Espero que aca me ayuden un poquito mas.
Llevo 5 meses y medio en el gym y estuve haciendo una misma rutina durante esos 5 meses. Esa rutina me ayudo para incrementar mi fuerza pero no para notar grandes cambios en mi cuerpo. Lo otro es la dieta que me he tardado un poco en lograr hacerme una, pero al fin pude hacer una segun mis criterios aprendidos en este foro y en libros.
Me considero un novato todavia pero de a poco voy aprendiendo y comprendiendo sobre los alimentos y los ejercicios, creo que tomar una opcion de ir al gimnasio y seguir un regimen de dieta a la vez es una opcion de vida que da muchos beneficios, no solo fisicos si no que tambien en ambitos de salud y sanidad en general.
Y aunque aun no veo cambios en mi cuerpo no me dare por vencido tan facilmente porque me gusta lograr mis objetivos !!!
Edad: 25 anos, Altura:1.72 cm, Peso:76 kg, IMC:26, Grasa corporal:20%
Dieta
7:30 am = 100 gr avena, proteína en polvo (50 gr hc, 25 gr proteína)
[p 37 gr, hd 115 gr, grasa 14 gr]
10:45 am = 20 gr mani, 1 yogurt light, 50 gr de apio, 2 claras 1 yema (cocidos)
[P 8 gr, hc 12 gr, p 4 gr hc 10 gr, grasa 14 gr ]
12:30 pm = proteína en polvo (50 gr hc, 25 gr proteína), 1 manzana
[P 25 gr, hc 50 gr, grasa 6 gr]
1:30 pm (pre-entreno) = 1 jugo naranja, 1 vaso de leche
[P 10 gr, hc 39gr,]
2:00 pm Entreno
3:30 pm = 200-250 gr salmon,pollo o pavo, 100 gr arroz , proteina ( 50 gr carbors, 25 gr prot)
[P 20 gr, p 18,4 hc 137, p 25 gr, hc 50 gr, grasa 18 gr]
6:00 pm: proteína en polvo (50 gr prot, 25 gr prot, grasa 6 gr)
8:30 pm : 200 gr salmon, pavo, pollo, ensalada de lechuga, 1 kiwi
[20 gr p, grasa 12 gr]
11:00 pm: proteina en polvo (50 gr hc, 25 gr proteína, grasa 6 gr)
217 proteina, 513 hc, 76 grasa
3604 Calorias aprox!!
Mi rutina (posteada por otro usuario del foro llamado Sensei, asi es que los creditos o criticas van para el tambien xD)
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Dominadas 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Llevo 5 meses y medio en el gym y estuve haciendo una misma rutina durante esos 5 meses. Esa rutina me ayudo para incrementar mi fuerza pero no para notar grandes cambios en mi cuerpo. Lo otro es la dieta que me he tardado un poco en lograr hacerme una, pero al fin pude hacer una segun mis criterios aprendidos en este foro y en libros.
Me considero un novato todavia pero de a poco voy aprendiendo y comprendiendo sobre los alimentos y los ejercicios, creo que tomar una opcion de ir al gimnasio y seguir un regimen de dieta a la vez es una opcion de vida que da muchos beneficios, no solo fisicos si no que tambien en ambitos de salud y sanidad en general.
Y aunque aun no veo cambios en mi cuerpo no me dare por vencido tan facilmente porque me gusta lograr mis objetivos !!!
Edad: 25 anos, Altura:1.72 cm, Peso:76 kg, IMC:26, Grasa corporal:20%
Dieta
7:30 am = 100 gr avena, proteína en polvo (50 gr hc, 25 gr proteína)
[p 37 gr, hd 115 gr, grasa 14 gr]
10:45 am = 20 gr mani, 1 yogurt light, 50 gr de apio, 2 claras 1 yema (cocidos)
[P 8 gr, hc 12 gr, p 4 gr hc 10 gr, grasa 14 gr ]
12:30 pm = proteína en polvo (50 gr hc, 25 gr proteína), 1 manzana
[P 25 gr, hc 50 gr, grasa 6 gr]
1:30 pm (pre-entreno) = 1 jugo naranja, 1 vaso de leche
[P 10 gr, hc 39gr,]
2:00 pm Entreno
3:30 pm = 200-250 gr salmon,pollo o pavo, 100 gr arroz , proteina ( 50 gr carbors, 25 gr prot)
[P 20 gr, p 18,4 hc 137, p 25 gr, hc 50 gr, grasa 18 gr]
6:00 pm: proteína en polvo (50 gr prot, 25 gr prot, grasa 6 gr)
8:30 pm : 200 gr salmon, pavo, pollo, ensalada de lechuga, 1 kiwi
[20 gr p, grasa 12 gr]
11:00 pm: proteina en polvo (50 gr hc, 25 gr proteína, grasa 6 gr)
217 proteina, 513 hc, 76 grasa
3604 Calorias aprox!!
Mi rutina (posteada por otro usuario del foro llamado Sensei, asi es que los creditos o criticas van para el tambien xD)
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Dominadas 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
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